Educação Financeira-73

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17. A importância dos exercícios de fortalecimento muscular na terceira idade 
A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um dos processos naturais do 
envelhecimento, mas que pode ser acelerado por um estilo de vida sedentário. Para 
prevenir e tratar essa condição, os exercícios de fortalecimento muscular se tornam 
essenciais, pois eles não apenas ajudam a manter a massa muscular, mas também 
melhoram a força, a estabilidade e o equilíbrio, prevenindo quedas e aumentando a 
qualidade de vida dos idosos. 
A musculação ou o uso de resistência (como pesos leves ou faixas elásticas) pode aumentar 
significativamente a força muscular. Com a prática regular de exercícios de 
fortalecimento, os idosos mantêm ou até mesmo aumentam a massa muscular, o que é 
crucial para realizar atividades cotidianas, como levantar-se de uma cadeira, subir 
escadas ou carregar compras. Esses exercícios também aumentam a densidade óssea, 
ajudando a prevenir a osteoporose e a fragilidade óssea, que são comuns à medida que 
envelhecemos. Com a musculação, os ossos se tornam mais fortes e menos suscetíveis a 
fraturas, que são uma das maiores preocupações para os idosos. 
O fortalecimento muscular também melhora a postura e reduz o risco de quedas, um 
problema muito frequente em idosos. Com o aumento da força nas pernas e no core 
(músculos do abdômen, costas e quadris), o equilíbrio é naturalmente aprimorado, o que 
diminui os riscos de quedas e lesões. Esses exercícios também podem ajudar a aliviar dores 
nas articulações, especialmente nas pessoas com artrose, pois fortalecem os músculos ao 
redor das articulações, reduzindo a pressão sobre elas. 
Além disso, o fortalecimento muscular traz benefícios psicológicos, como o aumento da 
autoconfiança. A sensação de estar fisicamente mais forte contribui para o bem-estar 
emocional e social do idoso. Eles se tornam mais independentes e podem participar de 
atividades cotidianas com maior facilidade e satisfação. 
A prática de exercícios de força deve ser realizada de forma progressiva e sob orientação 
de um profissional para evitar lesões. Os idosos podem começar com exercícios simples, 
como levantar-se de uma cadeira, agachamentos, ou o uso de pesos leves, e ir aumentando 
a intensidade conforme ganham força. 
Questões de múltipla escolha: 
1. O que os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a prevenir em idosos? 
o A) Sarcopenia e osteoporose 
o B) Aumento da massa gordura 
o C) Redução da flexibilidade 
o Resposta: A) Sarcopenia e osteoporose 
2. Qual é o efeito dos exercícios de fortalecimento muscular no equilíbrio dos idosos? 
o A) Redução do equilíbrio e aumento das quedas 
o B) Melhora do equilíbrio e diminuição do risco de quedas 
o C) Diminuição da massa muscular 
o Resposta: B) Melhora do equilíbrio e diminuição do risco de quedas 
3. Além dos benefícios físicos, qual é um benefício psicológico dos exercícios de 
fortalecimento muscular para os idosos? 
o A) Aumento do estresse e da ansiedade 
o B) Melhora da autoestima e independência 
o C) Isolamento social 
o Resposta: B) Melhora da autoestima e independência