Educação Financeira-80

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24. A prática de atividades físicas para aumentar a força muscular dos idosos 
Com o envelhecimento, a perda de massa muscular e força é uma das mudanças fisiológicas 
mais significativas que os idosos enfrentam. A sarcopenia, que é a perda progressiva de massa 
muscular, pode afetar a mobilidade e aumentar o risco de quedas e lesões. Além disso, a 
redução da força muscular dificulta atividades diárias simples, como levantar-se de uma cadeira, 
subir escadas ou carregar objetos. No entanto, a prática regular de exercícios de força é um 
dos métodos mais eficazes para combater esse declínio e melhorar a qualidade de vida dos 
idosos. 
Exercícios que trabalham a força muscular podem incluir atividades com pesos livres, 
máquinas de musculação ou até exercícios com o peso do corpo, como agachamentos, 
flexões e levantamento de pernas. Esses exercícios ajudam a manter e até aumentar a massa 
muscular, melhorando a postura, o equilíbrio e a mobilidade geral. Além disso, o 
fortalecimento muscular contribui para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo o 
risco de fraturas. 
Outro benefício da prática de atividades de força é o aumento do metabolismo, o que ajuda no 
controle de peso corporal e na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e 
hipertensão. Os exercícios também promovem uma melhor circulação sanguínea, o que é 
essencial para a saúde cardiovascular. Quando realizados de maneira adequada e com a 
supervisão de um profissional de saúde, os exercícios de força podem melhorar a autonomia e a 
independência dos idosos, permitindo que realizem suas tarefas cotidianas de forma mais fácil 
e segura. 
Além disso, exercícios de força têm um impacto positivo na saúde mental dos idosos. Ao 
melhorar a força e a capacidade funcional, o idoso se sente mais confiante e motivado, o que 
contribui para o aumento da autoestima e da qualidade de vida. A prática de exercícios 
também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, muito comuns na terceira idade. 
Em resumo, a manutenção da força muscular é um aspecto fundamental do envelhecimento 
saudável. Ao adotar uma rotina de exercícios de resistência e fortalecer os músculos, os idosos 
podem melhorar sua saúde geral, prevenir quedas e fraturas, e continuar a realizar suas 
atividades diárias com mais facilidade e autonomia. 
Questões de múltipla escolha: 
1. Qual é a principal causa da perda de força muscular nos idosos? 
o A) Exercícios de resistência inadequados 
o B) Sarcopenia, a perda progressiva de massa muscular 
o C) Aumento de atividade física 
o Resposta: B) Sarcopenia, a perda progressiva de massa muscular 
2. Quais são os benefícios dos exercícios de força para os idosos? 
o A) Aumentam a rigidez muscular 
o B) Melhoram a força, o equilíbrio e a saúde óssea 
o C) Reduzem a massa muscular e a mobilidade 
o Resposta: B) Melhoram a força, o equilíbrio e a saúde óssea 
3. Qual é o impacto dos exercícios de força na saúde mental dos idosos? 
o A) Aumentam a ansiedade e a depressão 
o B) Melhoram a autoestima e reduzem os sintomas de depressão 
o C) Não têm impacto na saúde mental 
o Resposta: B) Melhoram a autoestima e reduzem os sintomas de depressão