16 03 2024

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem 
	Acadêmico: Victor Gonçalves Espósito Ferreira 
	R.A.22113341-5
	Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
	Disciplina: MUSCULAÇÃO E EXERCÍCOOS RESISTIDOS
	Valor da atividade: 3,5 
	Prazo: 17/03/2024
Instruções para Realização da Atividade 
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos; 2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA; 3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota; 
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo; 
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT; 
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira! 8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT. 
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina. 
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. Bons estudos!
INSTRUÇÕES 
Olá, aluno(a) 
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo: 
• Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador. 
• Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. • Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF. 
• Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas. 
• Antes de entregar, confira se o arquivo está correto. 
• Cópias parcial ou total serão zeradas. 
• Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela. 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021. 
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. 
PERFIL 1 
Aluno(a): Matheus 
Sexo: masculino 
Idade: 28 
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estético e busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a sessões de treinamento para estimular sua força máxima. 
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima. Nível de experiência na musculação: avançado. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 300 kg. 
Número de repetições: 5. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. 
Peso utilizado no teste: 110 kg. 
Número de repetições: 3.
PERFIL 2 
Aluno(a): Aline 
Sexo: feminino 
Idade: 63 
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. 
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. 
Nível de experiência na musculação: iniciante. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 40 kg. 
Número de repetições: 10. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. 
Peso utilizado no teste: 20 kg. 
Número de repetições: 8. 
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. 
1. Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força? 
R: Aumentar a produção de força. 
2. Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1- RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos
3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.7 
	Ficha de Musculação
	Aluno: Matheus
	
	Leg Press 
	Supino Reto
	% de 1RM:
	70
	70
	Carga com base no % (kg):
	236,6 ~ 236
	81,2 ~ 80
	Número de séries:
	3
	3
	Número de repetições:
	20-25
	20-25
	Descanso entre séries:
	5 min
	5 min
4. Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos. 
. 
5. Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador Frente. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. 
	Ficha de Musculação
	Aluno: Aline
	
	Leg Press 
	Puxador frente
	% de 1RM:
	70
	40
	Carga com base no % (kg):
	37,8 ~ 38
	16,8 ~ 16
	Número de séries:
	3
	3
	Número de repetições:
	12-15
	12-15
	Descanso entre séries:
	5 min
	5 min
6. Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose. 
R: Para a osteoporose, temos que entender que a força mecânica induzida pelo exercício físico de força é um grande estímulo à osteogênese, ou seja, formação óssea. O exercício deforça muscular está positivamente relacionado com a densidade mineral óssea, sendo um importante fator para a sua manutenção. Exercícios de maior sobrecarga, decorrente do peso corporal, bem como o treinamento de força, causam estímulos osteogênicos, devido ao aumento do estresse mecânico localizado nos ossos. Portanto, é recomendada a realização de exercícios físicos devido à possibilidade de potencializar o pico de massa óssea. A musculação poderá auxiliar na prevenção de quedas e consequentes fraturas, diminuição dos níveis de dor, melhora da força muscular, mobilidade e funcionalidade
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