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METAS E OBJETIVOS DA TERAPIA
A definição de metas e objetivos é uma parte essencial da fase de avaliação na TCC. Ter objetivos claros ajuda a estruturar o tratamento e acompanhar seu. Seus objetivos são uma expressão do que você deseja alcançar ou mudar em sua vida. Por esse motivo, é útil expressar suas metas como "Iniciar" em vez de metas de "Parar". As metas de início levam você ao que você deseja, enquanto as metas de parada geralmente se concentram em tentar prevenir, evitar ou controlar o que você não deseja. 
Metas de parada geralmente não funcionam; elas podem causar um efeito rebote e paradoxalmente mudar o foco para a preocupação com o fracasso. Exemplos de metas de parada: “Ser menos ansioso”, “Parar de se preocupar” ou “Parar de ser agressivo”. Evitar o que você não quer não é o mesmo que se mover em direção ao que você quer. Exemplos de metas de início: “melhorar a resiliência emocional”, “Substituir a preocupação pela resolução de problemas” e “aprender a ser mais assertivo”.
As metas iniciais são positivamente expressas quando usamos a técnica SMART – Specific (Específica), Measurable (Mensurável), Achievable (Atingível), Relevant (Relevante) e Time Bound (Temporal). Utilizando estes critérios, teremos objetivos bem definidos e consistentes.
Use este exercício para identificar três objetivos concretos para a terapia. Use a primeira coluna para identificar a meta principal, a segunda coluna para identificar pequenos passos práticos para atingir a meta principal e a terceira coluna para identificar quaisquer novas habilidades para apoiar as mudanças que você deseja fazer. 
Os exemplos a seguir podem ser usados para modelar seus próprios objetivos:
	Meta
	Pequenos passos para alcançar o objetivo
	Novas Habilidades e Aprendizagem
	Gerenciar meus ataques de pânico e voltar a fazer viagens, exercícios e atividades sociais dentro de um período de três meses.
	Fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias.
Ir à academia por 30 minutos, duas vezes por semana. 
Aumentar o número de paradas na minha viagem de metrô de 1 para 4 em um período de quatro semanas. 
Sentar em um café movimentado propositalmente por 30 minutos. 
Assumir as compras da família aos sábados no supermercado.
	Entender por que meus ataques de ansiedade acontecem quando estou sozinho ou fora de casa. Aprender técnicas para lidar com pensamentos negativos quando estou ansioso. Aprender a descansar quando me sinto fisicamente fraco ou sobrecarregado.
	Melhorar minha resiliência e assertividade ao lidar com situações difíceis.
	Fazer contato visual ao falar em reuniões. 
Tomar a iniciativa de cumprimentar colegas de trabalho desconhecidos todas as manhãs. 
Organizar uma reunião de feedback com meu chefe a cada duas semanas.
Pedir ao meu parceiro para ajudar com duas horas de trabalho doméstico por semana.
	Entender por que me sinto tão inadequada. Aprender a
substituir pensamentos autocríticos por uma perspectiva equilibrada e auto compassiva. Desenvolver habilidades de comunicação assertiva.
	Me engajar novamente em relacionamentos familiares significativos em casa e no trabalho.
	Entrar em contato com familiares ou amigos por e-mail, telefone ou SKYPE duas vezes por semana. 
Organizar um almoço com um amigo às quartas-feiras. Passear com o cachorro e as crianças três noites por semana, depois do trabalho.
Reservar ingressos de cinema ou organizar uma saída à noite com o meu parceiro.
Planejar o menu para a semana com meu parceiro.
	Entender por que me sinto assim. Aprender a desafiar ou deixar de lado os pensamentos negativos. Para substituir a preocupação por novas habilidades de resolução de problemas.
Entender como meus sentimentos negativos são acionados e mantidos.
Agora tente identificar seus próprios objetivos para a terapia usando a mesma abordagem descrita nos exemplos mostrados acima:
	Meta
	Pequenos passos para alcançar o objetivo
	Novas Habilidades e Aprendizagem
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
É importante atualizar as pequenas etapas à medida que você trabalha no processo de TCC. Isso ajudará a manter o impulso em direção às suas metas principais e manter o processo terapêutico.
S
 Específica – Expressa em termos concretos.
M
 Mensurável – Pode ser medida com base em seus valores pessoais – quem você é e como deseja agir.
A
 Atingível – Melhor uma meta pequena atingível que uma grande que não possa realizar. Sua meta precisa ser realista.
R
Relevante – Útil e relevante para o problema.
T
 Temporal – Escalas de tempo claras ou uma medida de frequência. 
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