Como aumentar o consumo de fibras

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COMO AUMENTAR 
O CONSUMO DE FIBRAS
Adicione legumes e verduras nas refeições:
Inclua legumes e verduras em geral no almoço e jantar. Eles podem ser
facilmente adicionados a sopas, saladas e pratos principais. Exemplos: brócolis,
couve, espinafre, cenoura, abóbora, tomate, abobrinha, beterraba, entre outros.
Consuma frutas com casca:
As frutas com casca, como maçã, pera, pêssego e kiwi, são ótimas fontes
de fibras, além de vitaminas e antioxidantes. Lembre-se de higienizá-las
adequadamente.
Prefira alimentos integrais:
Prefira grãos integrais como arroz integral, pão integral, massas integrais e
aveia. Eles são mais ricos em fibras do que suas versões refinadas e ajudam
a melhorar o funcionamento intestinal.
Consuma leguminosas regularmente:
Feijão, lentilhas, grão-de-bico e soja são excelentes fontes de fibras e podem
ser facilmente incorporados em pratos principais, sopas e saladas, ajudando
a manter o sistema digestivo saudável.
Beba bastante água:
O aumento da ingestão de fibras deve ser acompanhado de uma boa
hidratação. A água ajuda as fibras a se moverem pelo sistema digestivo,
prevenindo desconfortos como inchaço e prisão de ventre.