FICHAMENTO_ CUSTO ENERGÉTICO NO EXERCÍCIO

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FICHAMENTO: CUSTO ENERGÉTICO NO EXERCÍCIO 
 
Introdução 
O custo energético refere-se à quantidade de energia gasta pelo organismo para realizar 
uma atividade física. Essa energia provém do metabolismo dos macronutrientes 
(carboidratos, lipídios e proteínas) e é utilizada para manter funções vitais e sustentar o 
movimento. O estudo do custo energético é essencial para diversas áreas, como 
treinamento esportivo, controle de peso e reabilitação fisioterapêutica. 
EXPLICAÇÃO: O custo energético diz sobre à quantidade de energia gasta para realizar 
uma atividade/exercicio físico. É influenciado por fatores como intensidade, duração, tipo de 
exercício e características individuais. 
Sistemas Energéticos do Corpo Humano 
O organismo dispõe de três sistemas principais para a geração de energia (ATP), sendo 
cada um predominante em diferentes intensidades e durações de esforço. 
Sistema ATP-CP (Fosfagênico) 
● Fonte de energia: ATP e fosfocreatina (PCr). 
ATP É A ENERGIA, ELA É PRODUZIDA NAS MITOCÔNDRIAS 
● Característica principal: Suprimento rápido de ATP sem necessidade de oxigênio. 
 
● Duração: Cerca de 10 segundos. 
 
● Exemplo de atividade: Sprint de 100 metros, levantamento de peso, saltos 
explosivos. 
SPRINT É UMA CORRIDA DE VELOCIDADE, COMO OS TIROS NA CORRIDA QUE A 
GENTE FAZ ENTRE OS TREINOS. 
Sistema Glicolítico (Anaeróbico) 
● Fonte de energia: Glicose (quebra anaeróbica). 
LEMBRAR QUE: O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe 
diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo. 
 
● Característica principal: Produz ATP rapidamente, mas gera ácido lático, podendo 
levar à fadiga. 
 
● Duração: Entre 30 segundos e 2 minutos. 
 
FICHAMENTO: CUSTO ENERGÉTICO NO EXERCÍCIO 
 
● Exemplo de atividade: Corrida de 400 metros, HIIT (treino intervalado de alta 
intensidade). 
 
Sistema Oxidativo (Aeróbico) 
 
● Fonte de energia: Carboidratos, gorduras e, em menor grau, proteínas. 
LEMBRAR QUE: O exercício aeróbico usa ATP como fonte de energia 
● Característica principal: Produz ATP de forma mais eficiente e duradoura, mas com 
menor potência. 
 
● Duração: Atividades acima de 2 minutos. 
 
● Exemplo de atividade: Corrida de longa distância, ciclismo, natação. 
 
Métodos de Avaliação do Gasto Energético 
Para quantificar o custo energético de uma atividade, diferentes métodos podem ser 
utilizados: 
Calorimetria Direta 
● Mede o calor produzido pelo corpo em uma câmara isolada. 
 
● Método mais preciso, porém caro e pouco acessível. 
 
● Exemplo: Um atleta é colocado em uma câmara metabólica para medir seu gasto 
energético total ao longo de 24 horas. 
 
Calorimetria Indireta 
● Mede o consumo de oxigênio (VO₂) e a produção de gás carbônico (VCO₂) para 
estimar o gasto energético. 
 
● Utilizado em testes ergométricos e avaliações clínicas. 
 
● Exemplo: Um paciente com DPOC realiza um teste de esforço com uma máscara 
que mede seu consumo de oxigênio. 
 
Equivalentes Metabólicos (METs) 
FICHAMENTO: CUSTO ENERGÉTICO NO EXERCÍCIO 
 
● Expressam a intensidade das atividades em relação ao gasto energético em 
repouso. 
 
● 1 MET = 3,5 mL O₂/kg/min = 1 kcal/kg/hora. 
 
● Exemplo: Uma pessoa de 70 kg que corre a 10 km/h (10 METs) por 30 minutos 
gasta aproximadamente 350 kcal. 
 
Fatores que Influenciam o Custo Energético 
O gasto energético varia de acordo com fatores individuais e ambientais: 
● Peso corporal: Indivíduos mais pesados gastam mais energia para a mesma 
atividade. 
 
● Idade e sexo: Homens, em média, têm maior gasto energético devido à maior massa 
muscular. 
 
● Eficiência biomecânica: Movimentos mais eficientes reduzem o custo energético. 
 
● Temperatura e ambiente: Ambientes quentes e frios aumentam o gasto energético 
devido à termorregulação. 
 
Aplicações do Custo Energético na Fisioterapia e no Esporte 
O custo energético tem aplicações práticas em diversas áreas: 
● Prescrição de exercícios: Auxilia na escolha de intensidades adequadas para 
diferentes objetivos, como emagrecimento ou reabilitação. 
 
● Nutrição esportiva: Permite ajustar a ingestão calórica ao gasto energético. 
 
● Fisioterapia respiratória e cardiológica: Ajuda na progressão de exercícios para 
pacientes com doenças crônicas. 
 
● Melhoria do desempenho atlético: Permite estratégias de treinamento baseadas na 
demanda energética da modalidade esportiva. 
 
	Introdução 
	Sistemas Energéticos do Corpo Humano 
	Sistema ATP-CP (Fosfagênico) 
	Sistema Oxidativo (Aeróbico) 
	Métodos de Avaliação do Gasto Energético 
	Calorimetria Direta 
	Calorimetria Indireta 
	Equivalentes Metabólicos (METs) 
	Fatores que Influenciam o Custo Energético