emagrecimento-definitivo

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EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
ESTRATÉGIAS COMPROVADAS
C O M O T R A Ç A R M E T A S
P A R A O : 
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Como traçar as METAS de emagrecimento. 
Na fase de transição de ano, é muito comum nos depararmos com
propostas de planos e metas de mudanças para o ano seguinte. Somos
inundados por vídeos motivacionais, e, na nossa abordagem de hoje,
utilizaremos planos e metas que foram verificados e comprovados como
os mais eficazes pela ciência.
Passo 01 - Coloque número na sua META
Sua meta deve ser inspiradora e precisa! Imagine o momento da virada
com um pensamento claro: "Quero emagrecer!"
 No entanto, se você começar o ano com 90 quilos e chegar ao final de
2024 com 89 quilos, pode parecer que não atingiu sua meta de
emagrecimento. Sem querer você se autossabotou. 
 Seja preciso em suas metas! Não pense apenas "quero emagrecer", mas
sim "quero emagrecer X quilos!". 
Estabeleça metas tangíveis e alcançáveis para impulsionar seu foco e
motivação ao longo do caminho.
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Passo 02 - Registe a sua META
Você já ouviu dizer que os registros permanecem, mas as palavras
voam? É verdade! 
E agora, você tem duas opções empolgantes à sua frente. 
A primeira: procure em sua casa um caderninho especial que será o
guardião de suas conquistas ao longo de 2024. Ele será seu fiel
companheiro, por isso, sugerimos que seja compacto, com no máximo
14,5 cm x 21 cm, para caber na sua bolsa e te acompanhar aonde quer
que você vá. 
Já a segunda opção é usar o que tiver à mão, até mesmo folhas avulsas,
e providenciar seu caderno de anotações imediatamente. Estamos
prestes a começar uma jornada incrível e esse caderno será o
testemunho de todos os momentos extraordinários que você alcançará
ao longo do ano! Vamos lá!
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Passo 03 - Traçar os PLANOS
 para alcançar a META
É absolutamente unânime nos estudos científicos: é possível emagrecer
de maneira saudável, perdendo de 0,5 a 1 kg por semana!
 E a melhor parte? Não estamos falando de se tornar um frequentador
assíduo da academia com treinos ultra intensos ou passar fome.
Estamos falando de algo muito mais poderoso: consistência e
compreensão de como se alimentar de forma equilibrada.
 Emagrecer não significa ser infeliz na alimentação ou passar por
privações. Estamos falando de criar um estilo de vida sustentável, cheio
de energia e alegria. Se prepare para se sentir incrível!
Com base nos dados científicos, você tem o poder de criar duas tabelas
incríveis! Na primeira, trace o caminho para atingir seu objetivo,
eliminando 0,5 kg por semana. Na segunda, vislumbre seu progresso ao
eliminar até 1,0 kg por semana. 
Cada semana é uma conquista, um passo mais próximo da versão mais
saudável e feliz de você mesmo. Use essas tabelas como guias
motivacionais, celebrando cada pequena vitória ao longo do caminho! 
O sucesso está na jornada e cada semana é uma página nova para
escrever sua história de superação! Você está pronto para alcançar seus
objetivos! 
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Exemplo PRÁTICO DE META E PLANOS
Nome: Gabriela Santos
Meta: Emagrecer 18 quilos em 2024
Peso atual:: 88 quilos
Plano 01 - 0,5 kg semana
Semana 01 - 87,5 kg
Semana 02 - 87,0 kg
Semana 03 - 86,5 kg
...
Semana 36 - 70 kg
Começo : 08/01/2024
Atingir meta até: 11/09/2024
Se a Gabriela (do nosso exemplo, usasse 1 kg
por semana atingiria a meta no início de maio. 
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Observações importantes.
Observação crucial: de acordo com estudos científicos, é possível
alcançar uma perda de peso de 26 a 52 quilos em um ano de maneira
saudável.
 Portanto, não apoiamos métodos que prometem resultados
extraordinários, como 10 kg em um mês ou 5 kg em 7 dias. Embora
essas abordagens possam até funcionar, não são sustentáveis nem
saudáveis a longo prazo. 
Além disso, aqui, rejeitamos completamente a ideia de pílulas
milagrosas. Infelizmente, já houve incidentes em que cápsulas foram
adulteradas com ovos de vermes, uma prática extremamente perigosa
que foi amplamente divulgada pela mídia. Fora presença de laxantes ou
até mesmo ansiolíticos sem receita médica. E na melhor das hipóteses
placebos (sem nenhum princípio ativo). 
Acreditamos firmemente em abordagens saudáveis e sustentáveis para
alcançar seus objetivos de perda de peso. A sua saúde é a nossa
prioridade número um.
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Vamos começar a virar o JOGO?
Agora, se você acha que só porque escreveu suas metas de maneira
correta e coerente, tudo já está no papo, espere só para ver o "pulo do
gato"! 
Estamos prestes a revelar as 5 estratégias essenciais para fazer sua meta
bombar. 
E a melhor parte é que não é só para emagrecer! 
Essas dicas já foram aplicadas para turbinar carreiras, aprimorar
relacionamentos e alcançar diversas metas, com um sucesso
estrondoso. Vamos transformar seus objetivos em conquistas épicas! 
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Estratégia 01
Fazer MAIS aquilo que te aproxima da sua meta
Liste no seu caderninho coisas que você já faz para chegar na sua meta,
ou seja, coisas que vão te ajudar no processo. 
Exemplos:
Caminho 2 vezes por semana1.
Não como alimentos processados2.
Não peço fast food durante a semana3.
Bebo água de forma correta durante a semana4.
Tiro a gordura das carnes antes de comer5.
 Como pouco açúcar6.
Evito frituras durante a semana7.
Escolha pelo menos 3 e tente melhorar, exemplo:
Vou aumentar minhas caminhadas para 3 vezes por semana1.
Vou pedir fast food apenas no sábado e tentar pedir o menos
processado e gorduroso possível. 
2.
Vou quantificar a água todos os dias 3.
No caso de você responder: AINDA NÃO FAÇO NADA. Por favor, se
desespere com calma!
Faça uma lista de até 3 itens e comece com eles. 
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Estratégia 02
Fazer MENOS daquilo que te afasta da sua meta
Liste no seu caderninho coisas que você sabe que te atrapalham para
atingir a meta. 
Exemplos:
Me distraio nas quantidades de comida ao ver o celular enquanto
como. 
1.
Se está nublado, muito sol ou chovendo eu não vou caminhar.2.
Se estou muito ocupado (a) não consigo comer saudável.3.
Quando tenho episódio de muito estresse como demais. 4.
Se vou a uma festa ou evento como muito, não consigo evitar. 5.
 Não consigo negar quando me oferecem comida no trabalho. 6.
Não suporto a ideia de deixar comida no prato, mesmo estando
satisfeito (a). 
7.
Escolha pelo menos 3 e tente melhorar, exemplo:
Na hora de comer vou desligar o celular e prestar atenção nos
alimentos e mastigar com calma. 
1.
Se não der para caminhar vou fazer outra atividade: subir e descer a
escada do prédio devagar, tentar aprender uma dança nova usando
YouTube, ou fazer exercícios em casa mesmo. Mas vou honrar meu
compromisso comigo.
2.
Antes de ir para festa vou me alimentar e durante o evento vou fazer
um prato com tudo que tenho vontade e parar. 
3.
Não parece tão difícil, não é mesmo? 
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Estratégia 03
Fazer algo NOVO para me aproximar da sua meta
Liste no seu caderninho algo NOVO que irá te aproximar da sua meta 
Exemplos:
Vou ao endrocrinologista e pedir uma avaliação de exames completa
para avaliar meu caso. 
1.
Vou procurar ajuda de uma nutricionista para elaborar um cardápio
ideal para mim.
2.
Vou iniciar na academia para fazer treinos de força e melhorar minha
massa magra. 
3.
Vou assistir a vídeos sobre como fazer comidas saudáveis. 4.
Vou acompanhar canais de nutrição e boa alimentação. 5.
 Vou experimentar receitas novas com alimentos saudáveis. 6.
Claro que todos nós da saúde iremos te aconselhara passar por
avaliações médicas, nutricionais e físicas. Porém, enquanto você aguarda
as consultas nada impede de procurar fazer adaptações alimentares
imediatas. Buscar novas receitas é um bom caminho. Caminhadas e
exercícios leves também são possíveis. 
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Estratégia 04
PARAR de fazer algo que te afasta da sua meta
Liste no seu caderninho algo que você terá que PARAR de fazer para
alcançar a sua meta. 
Exemplos:
Ficar no celular durante as refeições. 1.
Usar desculpas para não fazer as caminhadas ou treinos2.
Assistir muita TV, filmes ou séries e ir comendo sem prestar atenção. 3.
Comer o que estiver na frente quando ficar estressado (a). 4.
Existem muitos estudos e vários livros sobre malefícios de horas na
frente de aparelhos eletrônicos. O excesso de dopamina gerado causa
nas horas seguintes: fadiga, cansaço, dores de cabeça. E para piorar,
muitas pessoas não abandonam o celular nem durante as refeições. O
que pode fazer com que a pessoa coma completamente sem
consciência. 
Não é incomum nossos pacientes relatarem que até acharam que ainda
não tinham comido e perceberam que determinado alimento já tinha
até acabado ao encontrar a embalagem vazia no lixo. Olha o grau de
inconsciência!
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Estratégia 05
MANTER algo que você mudou e está fazendo
você atingir sua meta. 
Aqui, seu caderninho será seu maior aliado. Se, além de sua meta e
planos, ele estiver repleto de anotações sobre sucessos e frustrações,
treinos, e até os alimentos mais gostosos que você descobriu, isso será
incrivelmente útil.
É mais comum do que deveria as pessoas alcançarem suas metas de
emagrecimento e depois voltarem a ganhar peso. O lado positivo é que
se essas conquistas foram alcançadas com alimentação saudável e
exercícios, geralmente, o peso adquirido não ultrapassa o peso do início
da jornada. No entanto, se houve o uso de medicamentos, a história
pode ser outra, com rebotes intensos que podem até piorar a situação
da pessoa. Portanto, manter um registro detalhado pode ser uma
ferramenta valiosa para evitar esses desafios.
Mas não entenda que somos completamente contrários à medicação.
Quando há indicação médica não tem problema. Só que sua atenção
terá que ser ainda maior. 
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Dicas baseadas na nossa experiência clínica 
Não comece radicalizando e tirando tudo que gosta da sua
alimentação. Vai diminuindo aos poucos e substituindo aos poucos.
Podemos citar um exemplo de um paciente que tomava 2 litros de
refrigerante por dia. No início ele diminuiu para 600 mL e já
conseguiu eliminar 1 kg por semana. Dois anos depois ele bebe
apenas em alguns eventos. Mas ele sempre diz que se tivesse tirado
completamente o refrigerante, provavelmente, teria fracassado. 
1.
Você pode sim sair do completo sedentarismo para atividade
física diária, porém, comece com períodos menores. Exemplo:
caminhada de 20 minutos, na semana seguinte: 30 minutos. Vá aos
poucos e mantenha-se constante. 
2.
É melhor ter constância do que ter resultados incríveis em
poucos dias. É mais comum um paciente que eliminou 10 quilos em
20 semanas conseguir atingir uma meta anual maior, do que um
paciente que conseguiu eliminar os 10 quilos em 4 semanas finalizar
as metas. É uma longa caminhada, vá curtindo cada fase. 
3.
Todos nós, sem nenhuma exceção, teremos dias ruins. Talvez
semanas inteiras ruins. Para não decair é necessário ter muita força
de vontade e planejamento. 
4.
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Dicas baseadas na nossa experiência clínica 
5. Em nenhuma hipótese esconda a verdade do seu médico,
personal, ou nutricionista. Não é raro o paciente ter medo de levar
“bronca” e nem querer voltar no retorno. Isso é errado, o profissional da
saúde deve te ajudar. Outra coisa comum é mentir dizendo que fez tudo
certinho e não teve resultado. Pode até acontecer. Mas imagine que o
médico te deu uma certa dosagem de medicamento e vai dobrar, ou
triplicar sendo que você que não cumpriu a alimentação adequada ou
não fez atividade física. Ao invés de dizer que fez tudo certo, precisa
dizer que na verdade, por exemplo, teve fome e não conseguiu. Ou não
consegue fazer a atividade física. No caso de dizer a verdade, sua
medicação até pode ser mudada para algo que irá te ajudar no apetite. E
sugestões de fazer outra atividade física diferente podem ser sua
salvação. Ou até seja necessário fazer fisioterapia para reabilitar alguma
lesão e depois iniciar a atividade física. 
 
6. Nunca deixa de anotar tudo que fez no seu caderninho. Não é
raro o paciente ter mesmo comido pouco, mas errou na escolha do
alimento. Uma paciente nossa fez tudo certinho, mas errava sem
querer ao comer cerca de 100g de castanha ao invés de 2 unidades. Isso
acrescentava mais de 600 Kcal na dieta dela. Atrapalhou muito. Coma
certo ao invés de comer pouco é um fato. 
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Dicas baseadas na nossa experiência clínica 
7. O gráfico de perda de peso não é linear. Não fique frustado (a) se
tiver alta no peso antes de uma nova queda. Isso é normal. 
 
Como imaginamos que seja: Queda semanal e linear do peso. 
Como realmente é: quedas com possíveis aumentos pequenos que
logo se estabilizam e voltam a cair. 
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