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semana 2 treino A diástase e postura 1 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 2 semana 3 treino A diástase e postura 2 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 3 semana 4 treino A diástase e postura 2 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 4 semana 1 treino A diástase e postura 1 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 1 Primeiro mês semana 6 treino A diástase e postura 3 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 06 semana 7 treino A diástase e postura 4 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 7 semana 8 treino A diástase e postura 4 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 8 semana 5 treino A diástase e postura 3 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 7 segundo mês semana 10 treino A diástase e postura 5 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 10 semana 11 treino A diástase e postura 6 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 11 semana 12 treino A diástase e postura 6 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 12 semana 9 treino A diástase e postura 5 treino a seg treino B ter treino a qua treino B qui treino a sex treino B sáb descanso dom treino B circuito 9 terceiro mês treino express ciclo 12 semanas nome orientações gerais Preste atenção na fase do programa que você se encontra (o treino diástase e postura troca a cada 15 dias e os circuitos todas as semanas Vá alternando os treinos A e B durante a semana, treinando ao todo 6x por semana e descansando 1 di Imprima essa ficha, coloque em local visível e vá pintando conforme completa os treinos Todos os Direitos Reservados | 2023 Mães que Treinam inicio final Conteúdo licenciado para Eliane Alves de Souza - 065.391.884-47
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