TREINAMENTO RESISTIDO A3

Prévia do material em texto

TREINAMENTO RESISTIDO 
Atividade 3 (A3) 
 
O nível de aptidão física é uma variável importante para ser considerada 
no momento de planejamento da intervenção a ser realizada, para que a 
seleção dos exercícios e montagem das sessões de treinamento seja 
compatível com as capacidade do praticante. Além disso, conhecer o 
nível de aptidão física é importante para que se compreenda as 
possibilidades e limitações, evitando a aplicação de cargas exarcebadas 
que podem funcionar como um fator de desmotivação para o indivíduo. 
Aponte os níveis de aptidão física relacionados ao treinamento resistido 
e como é feita a classificação. 
 
Resposta: 
 
Os níveis de aptidão física relacionados ao treinamento resistido são 
utilizados para ajustar o volume, intensidade, complexidade e frequência 
do programa de treino, garantindo segurança, progresso e motivação. A 
classificação considera experiência prévia, frequência semanal de treino, 
tempo de prática e nível técnico. 
 
Níveis de aptidão física no treinamento resistido: 
1. Iniciante 
• Tempo de prática: até 6 meses. 
• Frequência semanal: 1 a 2 vezes por semana. 
• Técnica de execução: pouca ou nenhuma familiaridade. 
• Objetivos: aprendizado motor, adaptação neuromuscular, segurança 
articular. 
• Treinamento: exercícios básicos, baixa carga, mais repetições, atenção 
à técnica. 
 
2. Intermediário 
• Tempo de prática: de 6 meses a 1 ano. 
• Frequência semanal: 2 a 3 vezes por semana. 
• Técnica de execução: razoável domínio dos movimentos básicos. 
• Objetivos: evolução da força e hipertrofia, variação de estímulos. 
• Treinamento: pode incluir alguns exercícios multiarticulares complexos, 
moderada intensidade. 
 
3. Avançado 
• Tempo de prática: mais de 1 ano. 
• Frequência semanal: 3 ou mais vezes por semana. 
• Técnica de execução: excelente domínio técnico. 
• Objetivos: aumento de desempenho, força máxima, potência ou 
hipertrofia avançada. 
• Treinamento: uso de métodos avançados (drop set, supersérie, pirâmide, 
etc.), maior intensidade e controle de variáveis. 
 
 Importância da classificação: 
• Evita sobrecargas indevidas (reduz risco de lesão). 
• Promove motivação e aderência ao treinamento. 
• Permite progressão gradual com base nas capacidades individuais. 
• Direciona a escolha dos exercícios, número de séries, repetições, tempo 
de descanso e complexidade técnica. 
 
 
Nome: Karen Dantas Barbosa 
 RA:2022216233