Técnica da Corrida no Atletismo

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Prof: Fernado Landim 
 Jarde Azevedo 
Atletismo: Técnica da corrida 
Maneira de se locomover 
CORREÇÃO DOS MOVIMENTOS 
 A CORREÇÃO DE 
MOVIMENTOS 
ERRADOS DEVEMOS 
TER OS SEGUINTES 
CUIDADOS A 
OBSERVAR: 
 
 1 - DURANTE A FORMAÇÃO 
ATLETICA DE BASE 
 
2 - ORIENTAR O ALUNO A 
NECESSIDADE DA 
CORREÇÃO 
 
1. DURANTE A FORMAÇÃO ATLETICA DE BASE 
 CORRIGIMOS SOMENTE OS 
ERROS MAIS ACENTUADOS 
 
 
 CORRIGIR DEMAIS REPRIME A 
ALEGRIA DO TREINAMENTO 
 
 O ATLETISMO, NO CONTEXTO 
ESCOLAR, PODE SER 
REFERENCIADA COMO 
FUNDAMENTAL IMPORTANCIA 
, POIS AS CAPACIDADES E 
HABILIDADES INERENTES 
AOS SEUS CONTEÚDOS, 
SERVEM DE BASE PARA 
OUTRAS MODALIDADES 
DESPORTIVAS 
 
 
 
2. ORIENTAR O ALUNO A NECESSIDADE DA 
CORREÇÃO 
 
 SOMENTE O RECONHECIMENTO DO ERRO DESPERTA A 
MOTIVAÇÃO PARA A MELHORIA DO GESTO TECN ICO 
 
 INICIAMOS A CORREÇÃO LOGO APÓS TER 
RECONHECIDO CLARAMENTE A CAUSA DO ERRO E 
SUA ORIGEM 
 
 NÃO CORRIGIMOS VÁRIOS ERROS DE UMA SÓ VEZ 
 
 ESFORÇAR-SE PARA ELIMINAR PRIMEIRO O “ERRO 
MAIS GRAVE” 
2.1 - BASES BIOMECÂNICA DA CORRIDA 
 FASES DA CORRIDA  - APOIO(AÇÃO NO SOLO 
 A1 – AMORTECIMENTO 
 A2 – SUSTENTAÇÃO 
 A3 - IMPULSÃO 
 B1 – SUSPENSÃO 
 
 PASSADA: 
 QUANDO O ATLETA 
IMPULSIONA E DEIXA O 
SOLO, ATÉ ESTABELECER 
UM NOVO CONTATO 
 
Descrição das Várias Fases 
AP Cada passada engloba a FASE DE APOIO ( que pode ser dividida em 
fase de apoio à frente e fase de impulsão) e FASE DE VÔO (que pode ser 
dividida em fase de balanço e fase de recuperação). 
 
Durante a fase de apoio há em primeiro lugar uma desaceleração 
(apoio à frente) e depois uma aceleração (impulsão). 
 
Durante a fase de vôo a perna livre executa um balanço e depois 
estende-se para o contacto com o solo (fase de balanço) enquanto que a 
perna de impulsão flete rapidamente (fase de recuperação). 
 
 APOIO 
 
VÔO APOIOO 
CORRIDA DE VELOCIDADE 
Sequência Completa 
 
 
 
 CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 
a. Apoio no terço anterior do pé. (1) 
 
b. Durante a amortização a perna de apoio deve fletir o mínimo possível; e a 
perna de balanço deve estar fletida(2) 
 
c. As articulações do tornozelo, do joelho e da bacia devem estar em extensão 
completa no momento da impulsão. 
 
d. A coxa da perna de balanço deve subir rapidamente à horizontal. (3) 
 
 VÔO APOIO 
 
 
 
 
 
A P O I O 
 Apoio à Frente Impulsão 
 APOIO 
OBJETIVOS 
Minimizar a desaceleração no contacto com o solo 
e maximizar a fase e impulsão. 
 
2.2 – POSIÇÃO DOS PÉS 
 E E E E 
 D D D D 
PÉS SEMPRE VOLTADOS PARA FRENTE E PARALELOS 
 CERTO 
 
 E E E E 
 D D D D 
 
 ERRADO 
Apoio dos pés no solo 
VOLEIBOL 
CORRIDA 
e ou 
 CAMINHADA 
2.3 – ÂNGULO DO CORPO 
  LEVE INCLINAÇÃO 
 
 QUANTO MAIOR A 
VELOCIDADE MAIOR A 
INCLINAÇÃO DO TRONCO 
A FRENTE 
2.4 - RESPIRAÇÃO 
 NÃO SE DEVE CORRER COM A BOCA FECHADA. 
 
 QUANDO SE INICIA A CORRIDA PODE-SE 
INSPIRAR PELO NARIZ E EXPIRAR PELA BOCA 
 
 DEPOIS DE UM CERTO TEMPO PODE-SE INSPIRAR 
E EXPIRAR PELA BOCA 
 
 NA CORRIDA A RESPIRAÇÃO É SEMI PASSIVA E A 
EXPIRAÇÃO É ATIVA 
 
 EXISTE UM RITMO RESPIRATÓRIO EM QUE O 
ATLETA COMBINA COM 0 RITMO DA CORRIDA 
DANDO A CADENCIA RESPIRATORIA 
2.5 – MOVIMEN TO DAS PERNAS 
 
 
 
 PROVAS DE VELOCIDADE: REALIZA-
SE MOVIMENTOS CIRCULARES 
 
 
 
 
PROVAS DE RESISTENCIA AERÓBICA: 
REALIZA-SE MOVIMENTOS 
PENDULARES 
2.6 – MOVIMENTO DE QUADRIL 
 DEVE HAVER UM LIMITE NO SEU 
GRAU DE OSCILAÇÃO 
POSIÇÃO DOS OMBROS 
 DURANTE A CORRIDA, FICAM 
PERPENDICULARES A PISTA 
 
 
 EVITAR OSCILAÇÕES 
POSIÇÃO DA CABEÇA 
 O MAIS NATURAL POSSIVEL 
 
 ESTAR EM LINHA COM O EIXO DO 
CORPO, MANTENDO O OLHAR 
DIRIGIDO A FRENTE 
POSIÇÃO DOS BRAÇOS 
 MOVIMENTO LATERAL AO TRONCO 
 ELES SE MOVIMENTAM AO RITMO DAS 
PERNAS 
 BRAÇO E ANTEBRAÇO ÂNGULO EM 
TORNO DE 90º 
POSIÇÃO DAS MÃOS 
 MÃOS E PUNHOS SEMPRE DESCONTRAIDOS 
 
 MÃO QUANDO NO MOMENTO VAI PARA 
TRÁS NÃO DEVERÁ ULTRAPASSAR A LINHA 
DO QUADRIL