Cartões de TEPT pdf

Prévia do material em texto

O QUE É TEPT?
O T r a n s t o r n o d e E s t r e s s e P ó s - T r a u m á t i c o ( T E P T ) ,
t a m b é m c h a m a d o d e P T S D , é u m t r a n s t o r n o p s i q u i á t r i c o
q u e p o d e a c o n t e c e r c o m p e s s o a s q u e p a s s a r a m p o r o u
p r e s e n c i a r a m u m e v e n t o t r a u m á t i c o q u e a m e a ç o u s u a
v i d a , s u a s e g u r a n ç a o u a d e o u t r a s p e s s o a s a o r e d o r .
E x e m p l o s d e s i t u a ç õ e s q u e p o d e m c a u s a r T E P T i n c l u e m
a g r e s s ã o s e x u a l o u f í s i c a , a m o r t e i n e s p e r a d a d e a l g u é m
q u e r i d o , u m a c i d e n t e , g u e r r a o u d e s a s t r e n a t u r a l . O
T E P T p o d e d e i x a r m a r c a s d u r a d o u r a s e p r o v o c a r
s e n t i m e n t o s i n t e n s o s d e m e d o , i m p o t ê n c i a o u p a v o r .
O s s i n t o m a s p o d e m i n c l u i r f l a s h b a c k s , p e s a d e l o s ,
a n s i e d a d e i n t e n s a e p e n s a m e n t o s i n c o n t r o l á v e i s s o b r e o
e v e n t o . E s s e s s e n t i m e n t o s d u r a m p o r m a i s t e m p o e
a t r a p a l h a m a m a n e i r a c o m o a p e s s o a l i d a c o m a v i d a
c o t i d i a n a .
E s t i m a - s e q u e o T r a n s t o r n o d e E s t r e s s e P ó s - T r a u m á t i c o
( T E P T ) a f e t e c e r c a d e 1 e m c a d a 3 p e s s o a s q u e p a s s a m
p o r u m a e x p e r i ê n c i a t r a u m á t i c a . N o e n t a n t o , a i n d a n ã o
e s t á c o m p l e t a m e n t e c l a r o p o r q u e a l g u m a s p e s s o a s
d e s e n v o l v e m o t r a n s t o r n o e n q u a n t o o u t r a s n ã o .
TER TEPT
NÃO É
UM SINAL DE FRAQUEZA
PAUSA PARA O PÂNICO
Uma técnica de mindfulness para acalmar sua ansiedade
PAUSA
Quando você reconhecer os sintomas da sua
ansiedade:
Pare imediatamente tudo o que estiver fazendo.
ATIVIDADE
Faça alguma atividade física até ficar sem fôlego.
Pode ser pular, fazer agachamentos ou bater os pés
no chão.
COMPREENDER
Entenda que você está seguro e que o que
está sentindo é um alarme falso.
Não há perigo imediato.
ACALMAR
Acalme seu corpo.
Esfregue as palmas das mãos rapidamente uma na outra e
sinta a fricção.
Consegue sentir o calor? O que mais você consegue sentir?
EXALAR
Desenhe com o dedo o contorno de cada dedo da outra mão,
lentamente.
Enquanto faz isso, respire fundo pelo nariz e solte o ar pela
boca.
O ICEBERG
DO TEPT
O QUE VOCÊ VÊ
DIFICULDADE PARA
SAIR DA CAMA
MUDANÇA
DE PESO
HUMOR DEPRIMIDO
INSENSIBILIDADE
EMOCIONAL
FALTA DE
ESPERANÇA
DIFICULDADE DE
CONCENTRAÇÃO
LUTO
CULPA
ISOLAMENTO
CHORO
BAIXA
AUTOESTIMA
VERGONHA
O QUE VOCÊ
NÃO VÊ
PENSAMENTOS
INTRUSIVOS
SOLIDÃO
CÍRCULO DE CONTROLE
D I S T O R Ç Õ E S
C O G N I T I V A S
FILTRO MENTAL
FOCAR APENAS EM CERTOS TIPOS DE EVIDÊNCIAS,
GERALMENTE NEGATIVAS.
EXEMPLO: CONCENTRAR-SE NOS SEUS ERROS
ENQUANTO IGNORA OS SEUS SUCESSOS
CATASTROFIZAÇÃO
SÓ ENXERGAR O PIOR CENÁRIO POSSÍVEL EM UMA
SITUAÇÃO.
RESULTADO: AS PREOCUPAÇÕES AUMENTAM E OS
PENSAMENTOS SE TORNAM EXAGERADOS.
SUPERGENERALIZAÇÃO
CONCLUIR QUE, PORQUE ALGO RUIM ACONTECEU
UMA VEZ, SEMPRE ACONTECERÁ.
BASEADO EM 1 OU 2 EXPERIÊNCIAS NEGATIVAS, VOCÊ PASSA
A CRIAR UM PADRÃO DE PENSAMENTO NEGATIVO.
TIRAR CONCLUSÕES
PRECIPITADAS
ASSUMIR QUE SABE O QUE OS OUTROS ESTÃO
PENSANDO OU PREVER O FUTURO SEM
EVIDÊNCIAS REAIS.
DECLARAÇÕES DE
"DEVERIA
PERSONALIZAÇÃO
LEVAR AS COISAS PARA O LADO PESSOAL,
ACREDITANDO QUE AS AÇÕES DOS OUTROS
SÃO RESULTADO DIRETO DO QUE VOCÊ FEZ.
CULPAR OS OUTROS
ACREDITAR QUE, SÓ PORQUE VOCÊ SENTE
ALGO, ISSO DEVE SER VERDADE.
EXEMPLO: "SE EU ME SINTO UM FRACASSO,
ENTÃO DEVO SER UM FRACASSO."
RACIOCÍNIO EMOCIONAL ROTULAGEM
COLOCAR RÓTULOS EM VOCÊ OU NOS OUTROS COM BASE
EM UM COMPORTAMENTO OU EVENTO ISOLADO.
EXEMPLO: "EU ERREI, ENTÃO SOU UM PERDEDOR."
PENSAMENTO PRETO
NO BRANCO
VER AS COISAS COMO TUDO OU NADA, COMO SE
FOSSEM APENAS BOAS OU RUINS, CERTAS OU
ERRADAS.
EXEMPLO: PENSAR EM TERMOS EXTREMOS, COMO
"SE NÃO FOR PERFEITO, É UM FRACASSO".
COLOCAR A RESPONSABILIDADE NOS OUTROS EM
VEZ DE ASSUMIR SEUS PRÓPRIOS ERROS.
EXEMPLO: ADOTAR UMA MENTALIDADE DE VÍTIMA.
ACREDITAR QUE TUDO DEVE SER DE UMA CERTA MANEIRA.
USAR PALAVRAS COMO "DEVERIA", "PRECISO", "TENHO
QUE".
CONSEQUÊNCIAS: SENTIMENTOS DE CULPA, VERGONHA
E AUTOCRÍTICA.
EXEMPLO: CULPAR-SE POR ALGO QUE ESTAVA
COMPLETAMENTE FORA DO SEU CONTROLE.
OS 4 R ´S DO
CUIDADO COM TRAUMAS
RESISTIR
Acalme seu corpo
R E A L I Z A R
R E S P O N D E R
R E C O N H E C E R
Esfregue as mãos rapidamente uma contra a outra e sinta a
fricção entre elas. você sente calor? o que mais consegue
perceber?
Quando você reconhecer os sintomas da sua ansiedade, pare
imediatamente tudo o que estiver fazendo.
Faça alguma atividade física até sentir que a tensão diminuiu.
Por exemplo: faça polichinelos, agachamentos ou batidas
firmes dos pés no chão.
Lembre-se de que você está seguro e que o que
está sentindo é um falso alarme. não há perigo
imediato.
ÁRVORE DO TRAUMA
FOLHAS
(PESSOAS SIGNIFICATIVAS)
- Quem são as pessoas em quem
confio e a quem posso recorrer?
FRUTOS
(DONS)
- Minhas forças,
bondade, amor,
generosidade
TRONCO
(HABILIDADES)
- No que eu sou
bom?
- Habilidades
que adquiri.
SOLO
(VIDA ATUAL)
-Onde eu moro e
como passo meus
dias.
- Como eu quero que
meu futuro seja?
GALHOS
(SONHOS)
TEMPESTADES
(DESAFIOS)
- Eventos estressantes
- Perdas
- Falta de recursos
IDENTIFICANDO
SINTOMAS FÍSICOS
O corpo de cada pessoa reage fisicamente à ansiedade de maneiras diferentes. No
entanto, alguns sintomas físicos comuns estão listados abaixo.
Feche os olhos. Respire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca. Comece pelo topo da
cabeça e tome consciência de como seu corpo se sente. Vá descendo lentamente pelo
corpo, percebendo como cada parte está, até chegar aos dedos dos pés. Você consegue
identificar alguma área de desconforto no corpo descrito abaixo?
S u o r O l h o s
a r r e g a l a d o s
T r e m b l i n g
T r e m o r e s
B a t i m e n t o s
c a r d í a c o s
a c e l e r a d o s
F o r m i g a m e n t o
D i z z i n e s s
R e s p i r a ç ã o
a c e l e r a d a
T o n t u r a
D o r d e c a b e ç a A r r e p i o s
V o n t a d e d e u r i n a r
f r e q u e n t e m e n t e
N á u s e a
N a u s e o u s
(DE ONDE EU VIM)
- Família e criação..
RAÍZES
A técnica do gelo é centrada no uso de cubos
de gelo ou uma compressa gelada para ajudar
a se acalmar durante um ataque de pânico ou
ansiedade.
As técnicas com gelo ajudam a tirar o seu
sistema da resposta de luta ou fuga. Elas
funcionam como exercícios de aterramento
para distrair você dos sentimentos de pânico e
focar no seu corpo e no ambiente ao seu
redor.
Uma maneira de fazer isso é pegar um cubo
de gelo do congelador e segurá-lo na palma
da mão, envolvendo-o com os dedos. Tente
segurar o gelo pelo maior tempo que
conseguir. Você também pode tentar:
Segurar uma compressa gelada no peito;
Comer gelo ou pressioná-lo contra o céu
da boca;
Passar cubos de gelo no rosto e nos
braços;
Mergulhar o rosto em água gelada.
Enquanto faz isso, tente focar na sensação do
frio e em como ele afeta seu corpo.
T É C N I C A D O G E L O -
E X E R C Í C I O D E A T E R R A M E N T O
A F I R M A Ç Õ E S P A R A
PTSD
EU JÁ SOBREVIVI A MOMENTOS DIFÍCEIS ANTES
E VOU SOBREVIVER A ESTE TAMBÉM.
EU SOU FORTE O SUFICIENTE PARA SUPERAR
QUALQUER COISA.
ESSES SENTIMENTOS ESTÃO ME LEMBRANDO
DO MEU TRAUMA PASSADO, MAS EU ESTOU
SEGURO(A) AGORA.
SIM, ESSE SENTIMENTO É DESCONFORTÁVEL,
MAS ASSIM COMO AS NUVENS, ELE TAMBÉM VAI
PASSAR.
O QUE ACONTECEU FOI E NUNCA SERÁ
MINHA CULPA.
EU TENHO VALOR COMO PESSOA.
EU ME RECUSO A ME PERMITIR SER UMA VÍTIMA.
MEU SISTEMA NERVOSO ESTÁ REAGINDO
EXAGERADAMENTE, MAS ESSA SENSAÇÃO VAI
PASSAR EVENTUALMENTE.
@counsellorcronan
P R O T O C O L O P A R A
P E S A D E L OS D E P T S D
Viver com PTSD pode ser desafiador, e infelizmente os pesadelos são
comuns. Abaixo está um exercício que pode ajudar você a lidar com
esses pesadelos de forma preventiva.
ESCREVA
Escreva seu novo sonho do início ao fim.
Inclua detalhes como nomes, lugares e cheiros para torná-lo mais realista.
VISUALIZE E PRATIQUE
PESADELOS RECORRENTES
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Muitas pessoas com PTSD têm o mesmo pesadelo recorrente. Pense
sobre o seu ou identifique qual pesadelo você gostaria de trabalhar.
SEU NOVO FINAL FELIZ
Antes de dormir, visualize o pesadelo recorrente e crie um novo final feliz para ele.
Essa mudança deve acontecer antes de qualquer evento traumático ocorrer no
sonho.
Dica: Quanto mais criativa e fora do comum for a mudança, mais eficaz ela será!
Por exemplo, você pode imaginar que ganha superpoderes.
Antes de dormir todas as noites, pratique técnicas de relaxamento.
Essas técnicas ajudam a alcançar um estado de relaxamento físico e mental,
promovendo uma noite de sono mais tranquila.
As melhores técnicas de relaxamento incluem: Meditação, Ruído colorido (branco, rosa,
etc.), Respiração profunda, Relaxamento muscular progressivo e Visualização positiva.
symptoms.
Pratique e visualize o novo roteiro diariamente.
O objetivo é remover o fator de medo dos pesadelos e substituí-lo por algo positivo.
Ensaiar o novo script tem demonstrado reduzir significativamente os pesadelos e os
sintomas de PTSD.