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10 Exercícios 
Queimadores de 
Gordura Simples 
para Fazer em 
Casa
Estes exercícios queimadores de gordura podem ser feitos facilmente em casa, 
sem equipamento especial. Comece a queimar gordura e tonificar seu corpo 
hoje mesmo!
Introdução
Bem-vinda ao nosso guia prático de exercícios queimadores de gordura que 
você pode fazer no conforto da sua própria casa. Se você está buscando 
maneiras eficazes de queimar calorias, tonificar seu corpo e melhorar sua 
saúde geral, você veio ao lugar certo. Neste ebook, vamos explorar uma 
variedade de exercícios simples, mas altamente eficazes, que não exigem 
equipamentos especiais e podem ser facilmente incorporados à sua rotina 
diária. Prepare-se para se desafiar, suar e alcançar seus objetivos de fitness!
Capítulo 1: Agachamentos
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.1.
Agache-se como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os 
tornozelos.
2.
Mantenha o peso nos calcanhares e os abdominais contraídos.3.
Volte à posição inicial e repita por 12-15 repetições.4.
Capítulo 2: Flexões de Braço
Comece em uma posição de prancha, com as mãos alinhadas com os ombros e os pés afastados na 
largura dos quadris.
1.
Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo o corpo em linha reta.2.
Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.3.
Repita por 10-12 repetições.4.
Capítulo 3: Burpees
Comece em pé, depois agache-se e coloque as mãos no chão.1.
Estenda as pernas para trás em uma posição de prancha.2.
Faça uma flexão e depois traga os pés de volta para as mãos.3.
Salte explosivamente, levantando as mãos acima da cabeça.4.
Repita por 8-10 repetições.5.
Capítulo 4: Corrida 
Estacionária
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.1.
Levante os joelhos em direção ao peito alternadamente, como se estivesse 
correndo no lugar.
2.
Continue o movimento por 30-60 segundos, mantendo um ritmo 
acelerado.
3.
Capítulo 5: Prancha
Deite-se de bruços com os antebraços no chão, os cotovelos alinhados com os ombros e os dedos 
apontando para a frente.
1.
Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, formando uma linha reta dos ombros 
aos calcanhares.
2.
Mantenha a posição por 30-60 segundos, mantendo os músculos abdominais e glúteos contraídos.3.
Lunges
Fique em pé com os pés juntos.1.
Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados em 
um ângulo de 90 graus.
2.
Empurre de volta à posição inicial e repita com a perna esquerda.3.
Continue alternando as pernas por 12-15 repetições.4.
Mountain Climbers
Comece em uma posição de prancha, com as mãos alinhadas com os 
ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
1.
Traga o joelho direito em direção ao peito e depois troque rapidamente as 
pernas.
2.
Continue alternando as pernas o mais rápido possível por 30-60 segundos.3.
Abdominais Bicicleta
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas no ar.1.
Traga o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco para a esquerda, tocando o cotovelo 
esquerdo no joelho direito.
2.
Alterne os lados, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito e tocando o cotovelo direito no joelho 
esquerdo.
3.
Continue alternando os lados por 12-15 repetições de cada lado.4.
Capítulo 9: Pular Corda
Segure uma corda de pular em ambas as mãos e posicione-a atrás do 
corpo.
1.
Pule sobre a corda, mantendo os pulsos próximos aos quadris e os 
cotovelos perto do corpo.
2.
Continue pulando por 1-2 minutos, mantendo um ritmo constante.3.
Step Ups
Fique em frente a um degrau, banco ou caixa resistente.1.
Coloque o pé direito no degrau e empurre o corpo para cima até que a perna direita esteja 
completamente estendida.
2.
Abaixe o corpo de volta à posição inicial e repita com a perna esquerda.3.
Continue alternando as pernas por 12-15 repetições.4.
Conclusão
Com esses 10 exercícios simples e eficazes, você tem tudo que precisa para queimar gordura e tonificar seu 
corpo em casa. Lembre-se de começar devagar, respeitar seus limites e aumentar a intensidade à medida 
que ganha condicionamento físico. Com consistência e determinação, você alcançará seus objetivos de 
fitness e desfrutará de uma vida mais saudável e ativa. Vamos começar a se exercitar!