Condicionamento Físico e Saúde

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Biologia
 B07 - Condicionamento Físico
© Copyright - Este material foi desenvolvido por Educando by Worldfund, única e exclusivamente para aplicação e uso em conformidade com as regras e regulamentos do Projeto STEM Brasil,
sendo vedada sua utilização para quaisquer outras finalidades. É proibida toda e qualquer reprodução ou publicação, eletrônica ou impressa, total ou parcial, deste material sem prévia e expressa
autorização da Educando by Worldfund. Qualquer uso não autorizado será considerado como violação das leis de direitos autorais correspondentes e estará sujeito à aplicação das sanções legais
cabíveis.
Glaucio Luiz Vaz - 10/08/2021 STEM Brasil www.educando.org
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Atleta de corrida de revezamento. Wikimedia/Braden Collum
Exercícios físicos frequentes exercitam o
corpo, a mente e o coração?
Profissões Relacionadas 
Médico; Enfermeiro; Fisioterapeuta; Educador Físico;
Nutricionista.
 Introdução
 O sistema circulatório trabalha sem parar. O coração bombeia
o sangue, rico em nutrientes e oxigênio por todo o nosso
corpo, nutrindo tecidos e células e realizando trocas
moleculares. De maneira geral, quanto melhor o
condicionamento físico de uma pessoa, mais saudável é seu
coração. Esportistas bem preparados têm pulsação, em
repouso, menor que 60 batimentos por minuto (BPM). Em
pessoas sedentárias este valor pode ser de até 100
batimentos por minuto. Ou seja, o coração dos sedentários
precisa trabalhar mais para realizar a mesma tarefa que é
realizada nos esportistas.
 Informações Adicionais
 Para medir o batimento cardíaco quando nos exercitamos,
basta posicionar a mão sobre peito e sentir a pulsação
evidente. Entretanto, esta técnica não funciona bem
com batimentos cardíacos leves. Para notarmos os batimentos
quando em repouso, precisamos sentir a pulsação no pescoço
ou na artéria braquial (principal artéria do braço). O
instrumento utilizado para captar o som cardíaco é o
estetoscópio.
 Atividade Prática
 Nesta atividade, faremos a medição dos batimentos cardíacos
em repouso e relacionaremos esta informação com o hábito de
praticar exercícios, seguindo as etapas abaixo:
Com os participantes divididos em equipes, solicitar a
construção de uma tabela mostrando a frequência com
que cada integrante do grupo pratica exercícios físicos
intensos (jogar futebol, fazer natação, correr alguns
quilômetros, etc);
 
Em seguida, aguardar 5 minutos em repouso absoluto,
sem falar ou se mover e, então, colocar as pontas dos
dedos indicador e médio sobre o pulso até começar a
sentir os próprios batimentos cardíacos. O polegar não
deve ser usado, pois tem pulso próprio;
Iniciar o cronômetro simultaneamente com o batimento
e considerar o primeiro batimento como 0 (zero).
Continue a contagem por 30 segundos e depois
multiplique por 2 (dois) para ter o batimento cardíaco
por minuto (BPM) em repouso;
Considerando a inexperiência do grupo e eventuais
ambiente ruidosos onde for feita a prática, sugere-se
que os alunos realizem essa contagem por três vezes
e tirem a média aritmética dos resultados;
Construir um gráfico da relação: prática de exercícios
físicos intensos x batimento cardíaco por minuto (BPM)
em repouso com as informações de todos os
componentes do grupo;
Associar os dados apresentados nos gráficos aos
históricos familiares de doenças cardiovasculares ou a
fatores de riscos relacionados a essas doenças.
Biologia
 B07 - Condicionamento Físico
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 Habilidades
Relacionar informações apresentadas em diferentes
formas de linguagem e representação usadas nas
ciências físicas, químicas ou biológicas, como texto
discursivo, gráficos, tabelas, relações matemáticas ou
linguagem simbólica;
Identificar padrões em fenômenos e processos vitais
dos organismos, como manutenção do equilíbrio
interno, defesa, relações com o ambiente, sexualidade,
entre outros.
 Avaliação
Apresentação da tabela e do gráfico em cartaz com as
frequências de atividades físicas e as frequências
cardíacas registradas em repouso.
 Conteúdos
Sistema circulatório;
Saúde;
saúde pública.
 Equipamentos
1 unidade(s) - Aparelho de medir pressão automático de pulso;
1 unidade(s) - Cronômetro digital.
 Descrição da Atividade
 Nesta atividade, os estudantes terão a possibilidade de avaliar
sua frequência cardíaca em repouso, comparando-a com o
hábito de praticar exercícios físicos com frequência. Terão
também a oportunidade de coletar dados, construir e
interpretar gráficos. Ao comparar os resultados obtidos com os
esperados para pessoas com hábitos de realizar atividades
físicas aeróbicas frequentes será possível, de uma forma
geral, tomar decisões acerca de melhoria da qualidade física e
cardíaca. Os dados individuais e as conclusões apresentados
na forma de relatório podem ser entregues aos mesmos (após
correção) para serem utilizados pelo grupo familiar do aluno
para tomada de decisões de cunho mais coletivo.
 Objetivos
Aprender a monitorar o próprio batimento cardíaco;
Estabelecer relações entre a atividade física e o
batimento cardíaco em repouso;
Estabelecer a relação entre o hábito de realizar
atividades físicas e a saúde cardíaca;
Construir e interpretar gráficos e tabelas.
 
 Encaminhamento Metodológico
Dividir os alunos em grupos de 4 ou 5 integrantes;
Solicitar que fiquem sentados e em repouso;
Mostrar como sentir a pulsação no pescoço e no pulso,
verificando se todos conseguiram perceber os próprios
batimentos cardíacos;
Pedir aos alunos que repousem por 5 minutos para que
a frequência cardíaca se estabilize;
Aferir a pulsação de cada participante dos grupos por
30 segundos;
Elencar com os estudantes a f requência
semanal/mensal com a qual fazem atividades físicas
intensas;
Solicitar aos alunos a investigação da tendência da
turma, construindo um gráfico com a frequência de
atividades físicas no eixo x e a pulsação em repouso
no eixo y;
Discutir com os alunos que vários fatores estão ligados
ao batimento cardíaco em repouso como a massa
corporal, idade, hábitos alimentares entre outros. Mas
o hábito de fazer exercícios físicos é um dos mais
importantes para promover um bom condicionamento
cardiovascular;
Na seção "Links Úteis" deste documento sugerimos um
vídeo sobre como exercícios físicos agem no coração
que pode ser instigante para os alunos. 
 Sugestão: Alternativamente o professor pode utilizar
equipamentos digitais para medição dos batimentos cardíacos,
existem diversos tipos deles no mercado.
 Links Úteis
Como exercícios físicos agem no coração:
 http://tiny.cc/biw5zy
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 B07 - Condicionamento Físico
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Habilidades do Século XXI
 X01 Aprender por Perguntas
 X02Criatividade e Inovação
 X03 Comunicação Eficiente
 X04 Resolução de Problemas
 X05 Planejamento e Organização
 X06 Gerenciamento de Informação
 X07 Aprender Continuamente
 X08 Persistência
 X09 Empatia
 X10 Iniciativa e Motivação
 X11 Autocrítica
 X12 Trabalho em Equipe
 X13 Liderança
 X14 Atitudes Positivas
 X15 Gerenciamento de Riscos
 X16 Capacidade de Adaptação
 X17 Pensamento Crítico
 X18 Habilidades Computacionais
 X19 Responsabilidade
 X20 Rede de Contatos
 X21 Curiosidade
 
X01 Aprender por Perguntas
Este experimento produz muitos questionamentos: Por que
meu histórico familiar de doenças é importante para mim?
Qual a relação entre a prática de exercícios físicos e meu
sistema cardiovascular? Por que o acúmulo de gordura
dificulta o funcionamento do coração?
 
X05 Planejamento e Organização
A equipe deve planejar o experimento de forma organizada,
para obter as informações adequadas. Dessa forma, a
tabulação dos dados na tabela e no gráfico serão acuradas e
permitirão uma análise crítica.
 
X06 Gerenciamento de Informação
A obtenção do histórico familiar deve ser a mais precisa
possível. Os estudantes devem conversar com seus parentes
e se informar do maior número de doenças ou fatores de risco.
 
X08 Persistência
Nem sempre será fácil aferir a frequência cardíaca. Assim, os
alunos deverão ser pacientes e continuar tentando. Todos
precisam contribuir para que o ambiente de experimentação
seja propício para obtenção das informações.
 
 
 
 
 
 
X11 Autocrítica
Os estudantes deverão ser sinceros quanto às informações
dadas no grupo para a criação das tabelas e gráficos. Eles
precisam avaliar se de fato fazem ou não, o que estão
relatando, para que os resultados sejam o mais próximo
possível da realidade.
 
X19 Responsabilidade
Este trabalho exige dedicação e compromisso, tanto na
obtenção das informações, quanto no desenvolvimento da
prática em sala de aula. As equipes podem e devem se ajudar.