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Alongamento com Objetivo: Fortalecimento abdominal e Fortalecimento Abdutores e Alongamento de Abdominal Adutores de quadril. PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Décubito Dorsal com sacro e lombar apoiados na bola, flexão de quadril e tornozelo em flexão plantar em direção ao teto. MMSS em extensão e rotação externa com as mãos no chão Execução: Manter isometria de abdõmen e Realizar abdução de quadril. Posição final: Retornar a posição inicial. Objetivo: Fortalecimento abdominal e de Tesoura flexores e extensores do quadril. PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Décubito Dorsal com sacro e lombar apoiados na bola, flexão de quadril e tornozelo em flexão plantar em direção ao teto. MMSS em extensão e rotação externa com as mãos no chão Execução: Manter isometria de abdõmen e Realizar flexão e extensão do quadril. Posição final: Retornar a posição inicial. Instituto Corpore Curso de Formação Completa em Instrutores de Pilates CORPORE Ministrante: Ft. Bento Crisóstomo www.institutocorporecursos.com.br
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