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Objetivo: Alongamento de cadeia posterior e Concha com Balanço mobilidade da coluna para flexão. PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Sentado sobre os calcanhares no chão a frente da bola com as mão apoiadas na bola. Execução: Realizar flexão de tronco. Posição final: Retornar a posição inicial. Objetivo: Fortalecimento de Glúteo Médio e Estrela Oblíquos abdominais. PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Apoiar o tronco lateralmente a bola, antebraço com cotovelo 90° de flexão, MI proximal em 90° de joelho apoiado no chão e MI distal com joelho estendido e tornozelo em flexão plantar, o outro braço levemente abduzido lateralmete ao corpo. Execução: Realizar Abdução de quadril e ombro distais a bola. Posição final: Retornar a posição inicial. Instituto Corpore Curso de Formação Completa em Instrutores de Pilates CORPORE Ministrante: Ft. Bento Crisóstomo
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