musculacao terapeutica futebol

Prévia do material em texto

O MÉTODO STS (Strength Training Strategies) DE 
MUSCULAÇÃO TERAPÊUTICA APLICADO AO FUTEBOL
LUCAS, R.W.C, 2007.
INTRODUÇÃO 
 A aplicação da musculação no futebol possui pouca descrição na literatura, 
onde já se verificou a sua importância, principalmente porque o treinamento de 
reforço muscular e manutenção da força são os objetivos desse tipo de 
trabalho, que quando aplicados com carga personalizada e respeito à 
individualidade biológica, e da posição que o jogador ocupa em campo, são 
suficientes para evitar lesões e promover uma rápida recuperação, que o 
calendário exige. Faremos aqui referência, e uma introdução a uma 
metodologia de musculação que deve ser mais aproveitada pelo treinamento 
físico do futebolista, tendo em vista a sua facilidade de aplicação e baixo custo, 
revertendo assim positividade até para as equipes menores e que não 
possuem tanto poder financeiro para equiparem academias de musculação.
 
O MÉTODO STS (Strength Training Strategies)
 A partir da década de 90, houve um aumento significativo de produções 
científicas que comprovassem os benefícios dos exercícios resistidos 
(glicolíticos) sobre as populações especiais, onde se enquadram os Idosos, 
Diabéticos, Hipertensos e Obesos. Já que a referência de exercício para esta 
população seria a aplicação de exercícios aeróbios (oxidativos), poucas eram 
as metodologias que direcionavam seus focos para o exercício resistido, ou 
musculação propriamente dita.
 Aproveitando estes referenciais científicos, foi moldado o Método STS 
(Strength Training Strategies) de Musculação Terapêutica. Onde o STS é a 
abreviação da aplicação de “estratégias para a aplicação de treinamentos e 
tratamentos de força”, já que o termo “Strength Training” era, e ainda o é, 
encontrado em grande número de artigos científicos relativos ao exercício 
resistido. O que este Método possui como fundamento e estratégia, é a 
aplicação de 05 (cinco) pilares neuro-fisiológicos, que foram discutidos 
exaustivamente, ao longo de 10 anos (de 1989 a 1999) pela equipe de 
profissionais do Centro Brasileiro de Fisioterapia (CEBRAF), para que atingisse 
o formato atual. Os fundamentos são:
1. Execução de movimentos funcionais;
2. Controle contínuo da freqüência cardíaca;
3. Comando verbal;
4. Estímulo pelo toque; e
5. Estímulo óculo-motor.
 A Metodologia STS pode ser aplicada de forma completa, ou em partes. 
Como exemplo de execução completa, é a atuação do profissional de 
educação física em aplicação de sessão de Personal Training, ou de um 
fisioterapeuta na aplicação da cinesioterapia contra-resistida de uma sessão de 
fisioterapia. O mesmo profissional da fisioterapia pode aplicar padrões de 
movimento com os fundamentos do STS, sem caracterizar uma sessão com 
todos os fundamentos. Da mesma forma, em uma sessão de aula de grupo, em 
academia, o profissional de educação física pode aplicar muitos fundamentos 
do STS, como em uma sessão circuito.
 O que caracteriza principalmente o método é que o mesmo se vale da 
monitorização contínua da freqüência cardíaca enquanto o paciente realiza os 
padrões funcionais de exercício, não permitindo que a mesma fique abaixo ou 
acima da faixa de treinamento. 
 A ênfase do Método STS de Musculação Terapêutica consiste em permitir 
que indivíduos sedentários, ou clinicamente sedentários, obtenham um perfil de 
trofismo muscular de aspecto funcional. Isto quer dizer, que na realidade se os 
mesmos se encontram com uma capacidade de trofismo e força abaixo do 
normal, o método procura somente normalizá-los.
 O que surpreende nesta metodologia, é que a mesma não só esta sendo 
aplicada às populações para as quais inicialmente foi moldada. O que 
observamos, é que até no treinamento desportivo existem benefícios de 
aumento de performance, produzidos pelo método. E no futebol, em função de 
ser um esporte de padrões de movimentos mistos, isto é, utilização de 
movimentos funcionais (da corrida), com movimentos não funcionais, tais como 
o chute e o cabeceio, existe a potencialização do rendimento pela fisiologia que 
acompanha os pilares do Método.
 Assim podemos dizer que o Método S.T.S. potencializa o gasto 
energético com segurança, com exercícios aeróbios e anaeróbios 
concomitantes. E por realizar somente movimentos funcionais, estimula o 
sistema neuro-motor a manter por um tempo maior o resultado tensional e 
metabólico, do exercício contra-resistido.
PADRÕES DE MOVIMENTO
São chamados de padrões de movimentos os exercícios do Método 
S.T.S. Estes padrões não são fixos, isto é, os exercícios não são iguais, eles 
podem aumentar ou diminuir o seu grau de dificuldade. 
Com um grau de dificuldade mais baixo diminui-se a carga física de 
trabalho imposto, e um grau de dificuldade mais alto aumenta-se a carga física 
de trabalho imposto. O maior ou menor grau de dificuldade é verificado pelo 
aumento ou diminuição da freqüência cardíaca monitorada. Existem padrões 
de massa e padrões alternados. 
Nos padrões de massa os membros movimentam-se juntos. São 
considerados padrões "primitivos” de movimento, de acordo com o processo 
neuro-evolutivo.
Os padrões são executados de forma seqüencial e progressiva, onde a 
freqüência cardíaca máxima atingida pelo padrão subseqüente seja, se 
corretamente utilizado, maior que o anterior. Isto só não vai ocorrer quando 
mudarmos a postura. Como exemplo, passamos da postura bípede ortostática 
para a postura sentada ou deitada. Mas uma vez na mesma postura esta regra 
deve ser seguida. As exceções são tão somente colocadas estrategicamente a 
se permitir uma recuperação cardíaca dentro da sessão de exercícios sem 
deixar de se executar um trabalho muscular localizado.
 Todo o processo de execução do método é registrado em um gráfico por 
dia de sessão (software), neste gráfico procura-se ressaltar, em caracteres de 
cor vermelha os erros, ou situações fora do normal obtidos na sessão, com o 
objetivo de corrigi-lo na sessão subseqüente. 
As sessões são realizadas de forma diária intercalada, sendo o ciclo 
composto de sessões de padrões diferentes, ou seja, um dia de membros 
superiores por um dia de membros inferiores/abdominais. Sendo que o método 
completo compõe 16 (dezesseis) padrões. Para o ciclo de trabalho no futebol, a 
periodização vai depender do calendário, e o que se propõe é a substituição de 
um dia de musculação tradicional, por um dia de musculação terapêutica.
 Para o futebolista, não compomos o quadro de treinamento com padrões 
de membros superiores (exceto para goleiros) , assim, em referência aos 04 
(quatro) primeiros padrões de membros inferiores/abdominais: são realizados 
em postura deitada, sendo os dois primeiros em decúbito dorsal, e os dois 
subseqüentes em decúbito ventral. 
 As variações nas posturas iniciais devem ser o mais próximo possível das 
posturas neuromotoras. Isto quer dizer que os mecanismos de facilitações 
neurológicas que acontecem com os movimentos funcionais devem ser 
reproduzidos, o máximo possível, nos padrões do Método STS. Como exemplo 
citamos o padrão de tríplice flexão por tríplice extensão que acontece durante a 
marcha. Assim, se necessitarmos executar um padrão onde acontece a flexão 
do quadril, é interessante também executar a flexão do joelho e do tornozelo. 
Pois neste exemplo teremos perfis de irradiação neurológica nos segmentos 
distais, semelhantes ao ato de caminhar e correr.Mostramos padrões de grau médio de dificuldade:
Fig 01. Quadríceps I. Q1. Padrão de massa, com 
caneleiras, cotovelos fletidos, antebraços apoiados no solo, 
flexão de quadris e joelhos, dorsi-flexão do pé, calcanhar 
sem apoiar no solo; movimentação extensora de joelho. 
Modelo de Posição Inicial.
Fig 02. Quadríceps I. Q1. Posição Final.
Fig 03. Quadríceps II. Q2. Padrão alternado, com 
caneleiras, cotovelos fletidos, antebraços apoiados no solo, 
flexão de quadris e joelhos, dorsi-flexão do pé, calcanhar 
sem apoiar no solo; movimentação extensora de joelho. 
Posição inicial a mesma de Q1.
Fig 04. Isquiotibial I. IT1. Padrão de massa, quadris em 
abdução à 450 , joelhos sem apoiar no solo e estendido 
dorsi-flexão do pé; movimentação flexora de joelho até 450 .
Fig 05. Isquiotibial I. IT1. Padrão de massa, quadris em 
abdução à 450 , joelhos sem apoiar no solo e estendido dorsi-
flexão do pé; movimentação flexora de joelho até 450 .
Fig 06. Isquiotibial II. IT2. Padrão alternado, quadris em 
abdução à 450 , joelhos sem apoiar no solo e estendido dorsi-
flexão do pé; movimentação flexora de joelho até 450. 
Posição Inicial a mesma de IT1.
Fig 07. G/S - Gastrocnêmio/sóleo - Realizado em postura 
bípede ortostática ou sentado. Um grau médio de dificuldade 
é realizado com halteres livres em MMSS, postura bípede 
ortostática, pés afastados na largura dos ombros, joelhos 
semi-fletidos; movimentação de gastrocnêmio e sóleo com 
elevação e abaixamento do corpo, sem apoiar o calcanhar 
no solo. 
 Os três últimos padrões, que constituem em padrões de abdominais, não 
concorrem à seqüência da linha gráfica, pois existem diversos graus de 
dificuldades. Porém devem possuir sempre:
ABD1 - Abdominal I - Padrão isométrico.
 ABD2 - Abdominal II - Padrão com componente rotatório.
 ABD3 - Abdominal III - Padrão sem componente rotatório.
Fig 08. Abdominal I. ABD 1 Fig 09. Abdominal II. ABD 2 Fig 10. Abdominal III. ABD 3
PRESCRIÇÃO DE CARGA
 Para ser submetido ao Método S.T.S., o atleta precisa possuir o valor da 
sua freqüência cardíaca máxima, obtida através de teste ergoespirométrico (de 
preferência). Uma vez sabendo-se qual a freqüência, calcula-se a freqüência 
mínima, para se caracterizar o início dos exercícios em uma faixa leve de 
trabalho. Por exemplo, se a freqüência cardíaca máxima de um determinado 
atleta for 190 bpm, e necessitarmos treiná-lo em uma faixa cardíaca do treino 
de 60% a 85% da sua freqüência cardíaca máxima, teremos um limite inferior 
de 114 bpm e superior de 152 bpm, e logicamente um trabalho moderado de 
133 bpm em média de freqüência cardíaca. Isso utilizando esta fórmula de 
predição, mas costumamos utilizar o protocolo suposto de Karvonen, que leva 
em consideração a frequência cardíaca de reserva:
Limite Inferior = (FCM - FCRep) x (60%) + FCRep
Limite Superior = (FCM - FCRep) x (85%) + FCRep
 É importante não permitir que o atleta deixe a sua freqüência cardíaca ficar 
abaixo do limite inferior da freqüência de treino no intervalo de repouso entre as 
series de exercício, caso este esteja prestes a acontecer deve-se iniciar nova 
série.
A carga externa é traduzida pela utilização de halteres livres e 
caneleiras. A carga máxima a ser utilizada é de 05 (cinco) Kilogramas, tanto 
para halteres como para caneleiras. 
SÉRIES, REPETIÇÕES E INTERVALOS
 Seguindo o que prescreve "O Guia Completo de Treinamento de Força" de 
ANITA BEAN (1999) o número de séries do método é em número mínimo de 
03 (três) e o máximo de 05 (cinco). O número de repetições é de no mínimo 08 
(oito) e no máximo 12 (doze). Ainda existe o perfil de padrões em circuito onde 
o número de séries é de no máximo 02 (duas) e o número de repetições é de 
24 (vinte e quatro) ou 36 (trinta e seis).
Os intervalos entre as séries devem ser baseados no cálculo da Faixa 
de Treinamento, isto é, não devemos deixar a freqüência cardíaca no intervalo 
ficar em patamares menores que o limite inferior. Para isto normalmente o 
intervalo não deve ser menor que 30 (trinta) segundos e não deve ser maior 
que um minuto e trinta segundos. Por isso todo o trabalho é realizado com 
monitoração cardíaca constante.
CONCLUSÃO
 A aplicação do Método STS de Musculação Terapêutica, constitui-se em 
uma alternativa segura e eficiente, para os atletas de futebol, tanto das 
categorias de base como profissionais, para treinamento, manutenção ou 
recuperação física, por apresentar perfis neurofisiológicos de aplicação, e 
conseqüentemente possibilitar um mínimo de trabalho, com o máximo de 
aproveitamento, isto é, baixo destreino. Acreditamos que a utilização por um 
número maior de clubes ou atletas, desta metodologia, permitira um incremento 
científico ao futebol brasileiro.
REFERÊNCIAS
Badillo, J.; Ayestarán (1995): Fundamentos Del entrenamiento de la fuerza. 
Aplicacion al alto rendimiento deportivo. Inde. Barcelona-Espanha Baechle, T; 
Earle, R (1995): Fitness weight training. Human Kinetics.
Baechle, T; Earle, R (2000): Essential of strength training and conditioning. 
National Strength and Conditioning Association. Second edition. Human 
kinetics.
Bompa,T; Cornacchia (2000): Treinamento de força consciente. Estratégias 
para Ganho de massa muscular. Phorte editora. Brasil.
Bosco, B. (2000): La fuerza muscular. Aspectos metodológicos. Inde. Barcelo 
Espanha.
Carnaval, P. (2001): Cinesiologia da musculação. Sprint. Brasil.
Cervera, V. (1996): Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad 
física y El deporte de competición. INDE publicaciones.
Delavier, F. (2000): Guia dos movimentos de musculação. Abordagem 
anatômica. 2ªedicão. Manole.
Fleck, S. e Kraemer (1999): Designing resistence training programs. Human
Kinetics.
Fox, M.; Keteyian, S. (2000): Bases de Fisiologia do Exercício e do Esporte.
Guanabara. Rio de Janeiro – Brasil.
Garganta, R. (2002): Guia prático de avaliação física em ginásios, academias e 
Health clubs. .A. Manz Produções.
Garganta, R.; Prista, A.; Roig, J. (2003): Musculação. Uma abordagem dirigida 
para questões de saúde e bem estar. A. Manz Produções.
Lucas, R.W.C.; Método STS de Musculação Terapêutica. Disponível 
<http://www.esafex.com/musculacao_terapeutica/metodo.htm>. 30 março 2007.
Thomosn, C; Floyd, R. (1996): Manual of Structural Kinesiology. Human 
Kinetics.
Wilmore, J.; Costill, D. (2001): Physiology of sport and exercise. Human 
Kinetics.
Zatsiorsky, V. (1995): Science and practice of strength training. Human 
Kinetics.