AULA 7 Flexibilidade

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13/05/2013
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Disciplina EFB 0303 - Medidas e Avaliação da
Atividade Motora
Escola de Educação Física e Esporte da USP
Profa. Dra. Maria Urbana P. B. Rondon
1º. Semestre/ 2012
Avaliação da flexibilidade
Aula 06/5/13
• Teórica: Conceituar, importância, fatores que 
influenciam e como medir
• Prática: Aplicar testes de flexibilidade e realizar a 
avaliação dos resultados
Objetivos da aula:
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O que é flexibilidade?
Capacidade de uma articulação, ou série de 
articulações, mover-se ao longo de determinada 
amplitude de movimento (AM) completa.
“AM que uma articulação pode realizar”
(Monteiro 2005)
(Heyward, 2004)
Termos “associados”:
Alongamento
Flexionamento
Mobilidade
Hipermobilidade
Lassidão articular
Elasticidade
O que é flexibilidade?
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Tipos de flexibilidade
Flexibilidade dinâmica
• É a amplitude do movimento ativa de uma articulação.
• Depende da integridade das estruturas articulares e da 
tensão dos tecidos.
Flexibilidade passiva
• É a maior amplitude de movimento que uma ou mais 
articulações podem ser movidas de forma passive, 
utilizando forças externas (ex: peso do corpo, a ajuda 
de um parceiro, o uso de aparelhos).
• Depende da integridade das estruturas articulares e 
da tensão dos tecidos.
Desempenho esportivo
• A flexibilidade quando desenvolvida de forma adequada 
aumenta o possibilidade de diversos movimentos técnicos 
específicos para as diferentes modalidades esportivas.
Qual a importância da flexibilidade?
Sabrina Vega (EUA)Djokovic (Sérvia)
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• Manutenção da independência funcional;
• Desempenho das atividades da vida diária.
Qual a importância da flexibilidade?
Componente da aptidão física relacionada à saúde:
• O ACSM recomenda a inclusão de exercícios de 
flexibilidade. Existem inúmeras evidências dos 
benefícios: aumento da amplitude articular e 
melhora na performance. Além desses benefícios 
existem vários estudos controlados e randomizados 
mostrando a importância do treinamento da 
flexibilidade para prevenção e tratamento de lesões.
ACSM Position Stand
Que fatores afetam a flexibilidade?
• Tipo corporal
• Indivíduos com grande hipertrofia muscular ou 
quantidade excessiva de gordura subcutânea podem 
apresentar flexibilidade prejudicada.
Que fatores afetam a flexibilidade?
• Idade 
• Crianças – maior mobilidade articular
• Idosos – declínio na atividade física e o desenvolvimento 
de artrite são as principais causas de perda da flexibilidade.
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Que fatores afetam a flexibilidade?
• Sexo
• Evidências sugerem ser maior em mulheres
. Diferença na estrutura pélvica
. Hormônios (estrogênio)
. Atividades direcionadas para o sexo feminino
Que fatores afetam a flexibilidade?
• Temperatura
• Estudos mostram que aquecer a articulação (45º) 
produz aumento de 20% na amplitude do movimento 
e esfriá-la (18,5º), diminui de 10 a 20% a amplitude 
de movimento.
Contribuição dos tecidos à resistência enfrentada 
pela articulação durante o movimento
Cápsula articular - 47%
Tendões e ligamentos - 10%
Pele - 2%
Músculo e fáscia - 41%
Constituem-se 
predominantemente 
de colágeno, um 
tecido conjuntivo 
não elástico
Dispõem de tecido 
conjuntivo elástico
* estruturas mais 
importantes na 
redução da resistência 
durante o movimento 
e no aumento da 
flexibilidade dinâmica
COMO AVALIAR A 
FLEXIBILIDADE?
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CUIDADOS E ORIENTAÇÕES PARA A 
MEDIDA DA FLEXIBILIDADE
� Realizar aquecimento antes do teste;
� Evitar movimentos rápidos e bruscos;
� Evitar alongamento além da amplitude sem dor do
movimento articular;
� Realizar 3 tentativas para cada item do teste;
� Comparar o melhor escore do cliente com as normas de
referência para obter classificação da flexibilidade;