flexibilidade (1)

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A Flexibilidade
Alongamento: definição
• Alongamento: referido por
exercício que envolve a
aplicação de uma força para
superar a resistência do tecido
conjuntivo sobre a articulação e
aumentar a amplitude de
movimento (CONDON &
HUTTON, 1987).
O mesmo resulta no desenvolvimento da flexibilidade e sua
manutenção.
FLEXIBILIDADE:
-Qualidade física responsável pela execução voluntária de 1 movimento
de amplitude angular máxima. DANTAS, 1995
- É a capacidade de se conseguir movimentos com grande amplitude
oscilatória sozinho ou sob a influência de forças externas, em uma ou
mais articulações, WEINECK, 2005
Flexibilidade
• Capacidade de realizar movimentos em certas articulações com
amplitude de movimento adequada (BARBANTI, 2003);
• Capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua
amplitude de movimento. HEYWARD (1991);
• Máxima amplitude articular: maior comprimento muscular
(GAJDOSIK, 2001);
• Determinada pelo cálculo de uma força aplicada à amplitude
articular alcançada (WRIGHT, NEPTUNE, BOGERT & NIGG, 2000).
COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE
. Mobilidade: graus de liberdade
. Elasticidade: estiramento elástico dos componentes
musculares
. Maleabilidade: modificações das tensões parciais
. Plasticidade: grau de deformação temporária
Mobilidade
• Capacidade de movimentar-se uma ou mais articulações e não
deve ser utilizado como referência à flexibilidade (ZILIO, 1992).
AÇÃO DO ALONGAMENTO NOS TECIDOS
não 
AÇÃO DO ALONGAMENTO NOS TECIDOS
AÇÃO DO ALONGAMENTO NOS TECIDOS
Bem-Estar e
Prevenção de Doenças
Prática de
Esportes
SAÚDE
Cond. Cardiorrespiratório
Força/Resistência Muscular
Flexibilidade
Controle do Massa Corporal
Capacidades
Condicionantes e
Coordenativas 
DESEMPENHO
Flexibilidade é um componente da saúde
Flexibilidade importante para desportos específicos
FLEXIBILIDADE:
Tipos de Flexibilidade:
GERAL e ESPECÍFICA
Fatores de influência
Endógenos
• Idade, 
• Sexo,
• Individualidade biológica, 
• Somatotipo, 
• Estado de 
condicionamento físico, 
• Fatores genéticos, 
• Tonicidade muscular,
• Respiração. 
Exógenos
• Hora do dia,
• Temperatura, 
• Ambiente, 
• Exercício, 
• Exercício de 
aquecimento
• Fadiga
Reserva de flexibilidade
Resumo de terminologia
• Flexibilidade = capacidade física;
• Alongamento = exercício para treinar a flexibilidade ou ação
muscular;
• Mobilidade = relativa a capacidade de movimento;
• Amplitude de movimento = quantidade de movimento de uma
articulação.
FLEXIBILIDADE:
Tipos de Flexibilidade:
ATIVA – realização do alongamento pela ação dos
músculos agonistas e relaxamento dos antagonistas
Flexibilidade ATIVA ESTÁTICA e ATIVA DINÂMICA
FLEXIBILIDADE:
Tipos de Flexibilidade:
ATIVA – realização do alongamento pela ação dos
músculos agonistas e relaxamento dos antagonistas
Flexibilidade ATIVA ESTÁTICA e ATIVA DINÂMICA
PASSIVA – realização da maior amplitude possível
de movimento de uma articulação sob a ação de
forças externas (parceiros, aparelhos), só pela
extensão e relaxamento dos antagonistas.
FLEXIBILIDADE:
Tipos de Flexibilidade:
Isometrica: Alongamento estático, contra uma força
imóvel
Balistica ou Dinâmico rápido: Alongamento
rápido, com movimentos explosivos ou elásticos
FNP: Facilitação Neuromuscular Propriceptiva:
Alongamento muscular passivo, com ajuda de um
parceiro depois de contrair o músculo antagonista
dquele que será alongado.
Formas de manifestação flexibilidade
ALONGAMENTO X FLEXIONAMENTO
Visa a manutenção da flexibilidade com o
mínimo restrição física possível;
Melhora a flexibilidade através das
amplitudes de movimento superior aos
originais
ESTRUTURA RESISTÊNCIA
Cápsula articular 47%
Músculo 41%
Tendão 10%
Pele 2%
RESISTÊNCIA A FLEXIBILIDADE:
FATORES QUE INFLUENCIAM NA FLEXIBILIDADE
Idade Sexo Hora/dia
Estado de treinamento Situação do atleta.
TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE
MÉTODO ATIVO:
Movimentos forçados e repetidos em extremos de amplitude, sem 
a sustentação do movimento.
A força do agonista aliada ao relaxamento dos antagonistas é 
fundamental para que sejam antingidos as maiores amplitudes
Aumento de riscos de lesões
MÉTODO PASSIVO:
Envolve um relaxamento completo e voluntário da musculatura 
durante o seu alongamento
É o método mais indicado para iniciantes e não atletas.
Esse método permite maiores amplitudes de movimento que no 
método ativo
MÉTODO FNP: 
Método que envolve uma mescla das atuações dos fusos 
musculares e do OTG
Ativa inibindo os propioceptores, fazendo com que atinjja 
maiores amplitudes. 
Método que pode provocar lesões
COMPARAÇÃO ENTRE OS MÉTODOS:
GANHO LESÕES
Facilidade 
trabalho
Utilização 
reabilitação
Aplicação 
do método
FNP 
PASSIVO
ATIVO
3 2 1 2 AVANÇADOS
2 1 3 3 INICIANTES
AVANÇADOS
1 3 2 1
Atletas que 
necessitem 
deste método
FLEXIBILIDADE
X 
FORÇA
METANÁLISE:
RUBINI, E.C. et al.The Effects of Stretching on Strength Performance. Sports
Med 2007; 37 (3): 213-224
FLEXIBILIDADE X SALTO
• Conclusão: 
Não há provas suficientes para endossar ou descontinuar a rotina pré-
pós evento de alongamentos para evitar lesões entre atletas competitivos
ou recreativos. É necessária uma melhor investigação para determinar o
verdadeiro papel do alongamento no esporte, especialmente porque há
um número crescente de atletas e um crescente reconhecimento de que
todas as pessoas precisam aumentar a atividade física para melhorar sua
saúde e qualidade de vida.
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD, Jr. The impact of
stretching on sports injury risk: a systematic review of
the literature. Med Sci Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):371-8.
• Realizaram uma revisão sistemática para avaliar a evidência para a
eficácia do alongamento como uma ferramenta para prevenir lesões nos
esportes e fazer recomendações para a investigação e prevenção.
• Foram analisados 361 artigos entre os anos de 1966 a 2002
ORIENTAÇÕES
• Evitar trabalhos de flexibilidade antes de trabalhos de força e potência
• Sessões de alongamentos, com o objetivo de aumentar a flexibilidade, devem ser
precedidas de aquecimento
• Alongamentos durante o aquecimento não gera efeito na flexibilidade
• Os ganhos de flexibilidade são conseguidos pelo próprio exercício dinâmico (amplitude
do exercício)
• Reservar dias específicos durante a semana para o trabalho de flexibilidade como
objetivo principal da sessão de treino (se for o caso)