Nado Crawl

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

Nado crawl
Iniciação ao nado crawl
CARACTERÍSTICAS
O nado mais rápido
Nadar sobre a água 
Ação alternada de membro superior, 
Subaquática, 
Membros inferiores com movimento de tesoura na vertical. 
Decúbito ventral (abdômen voltado para a agua)
Alinhamento horizontal e lateral. 
Cabeça em posição natural, 
 Tronco em extensão total, 
 Rolamento no eixo sagital (direito e esquerdo), 
PERNADA
pé na posição estendida, 
Pés em flexão plantar 
pé voltado para dentro em inversão. 
força da pernada para baixo 
O afastamento das pernas no plano vertical deverá ser mais ou menos a distancia do quadril.
ação da pernada e solta e pés acelerados
A ordem é quadril, perna, joelho, tornozelo e pé.
os dedos dos pés apontando para o outro lado da cabeceira da piscina. (pé de bailarina).
PERNADA
	 Ação alternada é contínua realizada no plano vertical, o que mantém o corpo na posição horizontal, cria propulsão e equilibra o nado através da reação e ação dos braços. 
	O movimento da pernada se origina no quadril com uma flexão inconsciente da articulação do joelho.
	Direção principal da pernada: para cima e para baixo, e sua ação tem três funções:
 Equilíbrio 
Sustentação
Propulsão.
MOVIMENTO DE PERNADA
O movimento é alternado, executados no plano vertical de forma ascendente e descendente. 
O movimento descendente é iniciado com a flexão do quadril, joelho, tornozelo, flexão plantar e inversão do pé. 
No final do movimento, o joelho deverá estar estendido.
Não São permitidos movimentos de tesoura com pernada na horizontal ou de golfinho. 
Quanto mais rápido você quiser ir, mais relaxado você deve estar.
 A ação da pernada deve ser solta com pés acelerados.
A potência da pernada parte do quadril, iniciando na articulação coxofemoral.
ORDEM DA PERNADA
A ordem da pernada é quadril, perna, joelho, tornozelo e pé.
O movimento da pernada deve ser mantido o máximo possível na água,, e os dedos dos pés apontando para o lado da cabeceira da piscina. (pé de bailarina).
Quadril e perna
Perna e joelho 
Joelho, tornozelo e pé.
Rotação de tronco
	Com a execução do rolamento, o nadador conseguirá uma melhor amplitude nas braçadas, também um melhor alcance de profundidade, e uma melhor respiração lateral. 
	A rotação do ombro para a entrada da mão na água pode acarretar desequilíbrios no nado, mas também pode contribuir para minimizá-los. 
ROTAÇÃO DE TRONCO
	As rotações laterais do corpo, no plano sagital, estão ligadas à passagem do braço, afastando-se do plano vertical quando o braço sai de dentro da água haverá a imersão do ombro contrário. 
	Os quadris realizam uma ligeira rotação, menor que a dos ombros, acompanhando a rotação do tronco. Com isso o corpo do nadador terá menos resistência, e realizará uma boa pegada reduzindo a resistência e realizando uma braçada mais eficiente.
FASES DA BRAÇADA
 Entrada na água (Fase aquática)
 Agarre ou pegada (Fase aquática) 
 Tração ou puxada (Fase aquática) 
 Finalização ou Empurrada (Fase aquática)
 Recuperação (Fase aérea)
Entrada da mão na agua
O movimento do braço caracteriza-se pela entrada da mão perfurando a água num único ponto, à frente do corpo, entre o deltoide e a linha sagital do corpo. 
ligeiramente inclinada para fora, 
polegar é o primeiro a entrar na agua, em seguida o punho, o antebraço, e o braço. 
entrada da mão à frente da cabeça e na linha do ombro, como se entrasse cortando a água.
Os dedos devem estar relaxados em pequeno afastamento, nunca devem estar grudados, nem abertos demais.
Fase aquática-propulsiva
Agarre ou pegada: a fase em que a mão entra na água (1). 
Os dedos devem estar unidos, e o punho ligeiramente flexionado. A mão entrar “cortando” a água, primeiramente o polegar e indicador, bem à frente da cabeça.
Tração ou puxada e empurrada
Após a entrada na água (1), é realizado um "S" alongado, com um pequeno movimento da mão para lateral (2) (apoio), passando por baixo do rosto e peito (3), chegando com o cotovelo alto, e passando de uma puxada, para uma empurrada, (4), se aproximando do corpo (altura do quadril), acelerando o movimento empurrando a água para fora e pra trás.
Fase aérea – Recuperação
Desmanchamento:  quando a mão passa próximo à coxa, (4) em seguida é realizado um rolamento do corpo no eixo sagital, iniciando a fase aérea, rompendo a linha da água com o cotovelo alto que deve permanecer elevado, sempre mais alto do que a mão. (5)
4
FASES DA BRAÇADA
	A braçada está dividida em fases, onde vai desde a entrada da mão na água até a saída do cotovelo alto, dando início a nova braçada. 
Fase propulsiva:
Entrada e pegada : entrada da mão na água e o início do movimento da mão empurrando a agua para trás;
Puxada : início do movimento da mão para trás e passada da mão sob o corpo. É a primeira ação propulsiva da braçada;
Empurrada : mão abaixo do corpo e a liberação da mão na segunda ação propulsiva da braçada;
Fase de recuperação:
Desmanchamento: momento que termina a empurrada iniciando a recuperação.
Fase aérea: tirada do braço para fora d’água com cotovelo alto. 
RESPIRAÇÃO 
	Existe uma grande diferença entre respiração aérea e respiração aquática, na respiração aérea nós inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca, na respiração aquática, nós inspiramos pela boca e expiramos pela boca ou boca e nariz. 
	O nadador é obrigado a levar as vias aéreas até a superfície para realizar a tomada de ar, por isso a necessidade do nadador abrir bem a boca para absorver o ar, fazendo apenas um giro no momento da rotação do corpo, evitando tirar a cabeça para fora da água. 
Respiração unilateral – respiração apenas de um dos lados.
 Respiração bilateral – respiração a cada três braçadas (vantagens – mais simétricas, melhora a capacidade de difusão pulmonar além de poderem observar os competidores de ambos os lados)
Questão avaliativa, valor: 0,25
Entregar em folha separada, com nome, data e RGM.
Em qual fase da braçada é realizada a respiração?
Qual deve ser a ordem da pernada?