Contração muscular e suas aplicações na musculação

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Contração muscular e suas aplicações na musculação
Antes de tudo devemos entender duas coisas,o oque é força e como acontece a nossa contração muscular,anatomicamente falando.
Força é a tensão causada pelos músculos durante a contração 
CON+TRAÇÂO= encurtamento de fibras musculares.
Músculos foram feitos para gerar tração,seguindo assim por obrigatoriedade eles tem a função de encurtar suas fibras e alongar,agora vamos entender como acontece a contração muscular de uma forma resumida e anatomicamente falando.
Nossas fibras musculares são polinucleadas,e sua unidade mofofuncional é o sarcomero abaixo na foto
Perceba que ela é dividida em bandas,porém isso não será assunto agora,vamos entender como acontece o processo de encurtamento das fibras,percebam essas linhas azuis e as grandes linhas vermelhas que apresentam ramificações,classificamos as azuis de actina e as vermelhas de miosina,essas ramificações na miosina são as famosas cabeças de miosina que ficam a todo tempo querendo entrar em contato com a actina,que fica protegida pela tropomiosina e troponina,bom agora resumindo um pouco quando estimulamos nosso músculo em um exercício físico por exemplo rosca direta,estamos mandando esses estímulos ao sistema nervoso primeiramente que de forma muito rápido despolariza e libera um neurotransmissor chamado acetilcolina,onde o mesmo levará esta mensagem ao reticulo sacorplasmatico,daí então serão liberados cálcios ao sacorplasma,ai vem uma grande curiosidade,sem cálcio não existe contração muscular,sem a conexão dele não temos o encurtamento,então com uma molécula de ATP na cabeça da miosina, o cálcio se liga a troponina fazendo com que a actina fique exposta dessa forma a miosina gasta um ATP se conecta na actina fazendo assim a contração muscular.
Agora que sabemos o processo de contração muscular,vamos ver os tipos de contração existente.
ISOMETRICA – é quando estamos gerando tensão ao músculo,mais sem o movimento da articulações,a força se torna igual a resistência,usada muito por fisioterapeutas em reabilitação,para evitar a atrofia muscular sem estar causando grandes tensões nas articulações.
Aplicação na musculação – vamos usar o exemplo da flexão de braço na rosca direta,a contração ismoterica so acontece quando a resistência for igual a força ou seja,o braço estaria em um ângulo de 90°graus segurando firme o peso gerando tensão sobre o músculo,geralmente esse tipo de treinamento é usado para conseguir uma melhor divisão dos músculos,porém entenda que a parti do momento que você gera isometria em um certo tipo de ângulo não quer dizer que você tenha força em todos os outros,isometria tem essa especificidade de se isolar.
Isotônica concêntrica – gera o encurtamento das fibras musculares,ocorre quando a força é maior que a resistência.
Aplicação na musculação – usando novamente o exemplo da rosca direta a contração concêntrica é justamente quando você passa do ponto de isometria,ou seja,sua força esta sendo maior que a resistência do peso você esta resistindo a gravidade,você pode usar este tipo de contração justamente no tempo de execução do exercício de diferentes tempos,tente começando a partir de 1 segundo,depois tente 10 repetições fazendo concêntrica a 5 segundos,são variações que podem ser proveitosas a depender de seus objetivos. 
Isotônica excêntrica – em favor a gravidade gera o alongamento das fibras musculares e também gera bastante força,mesmo ela sendo menor que a gavidade.
Aplicação na musculação – continuando na rosca direta observe a diferença entre uma excêntrica de 3 segundos a uma de 6 segundos,então mais uma vez digo a depender de seu objetivo varie esses tempos,geralmente alunos usam cargas altas mais totalmente sem controle e postura de movimento,tente baixar o peso e explore todos os tipos de contração,você tem em suas mãos uma gama imensa de variação dentro de seu treinamento resistido.
Att.Leonardo Gomes da Silva,aluno de Educação física,monitor em anatomia 1