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Exercícios para Hipertensos Prof. Luis Gustavo Fortunato CONCEITOS BÁSICOS artérias veias O sangue sai com força do coração, percorre “quilômetros” de artérias e volta ao coração trazido pelas veias. Assim como todos os rios correm para o mar, o sangue corre sempre para o coração. Quanto mais estreita é a artéria, maior a resistência (pressão) à passagem do sangue. Ao passar dentro das artérias o sangue encontra uma resistência (pressão), provocada pelo atrito. A força do coração para bombear o sangue é chamada de pressão máxima, ou sistólica. A resistência que a artéria oferece à passagem do sangue é chamada de pressão mínima, ou diastólica. Então uma pressão de 12 por 8, quer dizer que a pressão (força) exercida pelo coração para empurrar o sangue pelas artérias é igual a 120 milímetros de mercúrio (mmHg) e que a pressão (resistência) que suas artérias estão oferecendo à passagem do sangue é de 80 mmHg. A pressão máxima é sempre maior do que a mínima, para que o sangue possa circular. Não existe pressão de 10 / 10, nem 8 / 12, porque se a mínima for igual ou maior do que a máxima, o sangue não circula. A pressão arterial depende do calibre da artéria Artéria normal Artéria estreitada A hipertensão arterial (ou pressão alta) tem sua origem no estreitamento do calibre das artérias (e conseqüente aumento de pressão), o que obriga o coração a também aumentar sua pressão para poder empurrar o sangue por dentro destas artérias estreitadas. Não se conhece, até hoje, o motivo pelo qual as artérias ficam mais finas. Enquanto não se descobrir este motivo, não haverá cura para a pressão alta. Remédios = dilatação das artérias Tratamento constante Interrupção = aumento da pressão *A medicação trata o efeito , não a causa Uma vez Hipertenso SEMPRE Hipertenso A hipertensão está se tornando uma doença comum em crianças, elas estão engordando e comendo muito sal (sanduíches, pipocas, biscoitos, etc.). TRATAMENTOS Redução e manutenção do peso corporal; Praticar exercícios físicos regularmente; Bebida alcoólica com muita moderação; NUNCA fumar; Evitar gordura e sal na alimentação. Quais exercícios? Aeróbios / Esportes / Musculação PESQUISAS Apesar da indicação da prática de exercícios a maioria das pesquisas não consegue provar um efeito crônico sobre a PA AERÓBIOS Ação sobre os capilares Recomendações: Exercícios de baixa intensidade com duração mínima de 30 minutos Frequência diária; Monitoração por IPE; (10 – 15) Monitoração por FC (75% máx.) (β bloqueador) ESPORTES Difícil controle. Competição = Risco MUSCULAÇÃO Muitos estudos Efeito agudo até 2 horas pós treinamento Recomendações: Baixa intensidade Frequência de 2 ou 3 sessões semanais Grupos musculares grandes Exercícios isotônicos Dúvidas....
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