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alimentação fitness

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DA TARDE – PRÉ E PÓS-
TREINO TAMBÉM 
 Mix de oleaginosas 
 Guacamole 
120 
 
 Guacamole doce 
 Manteiga de amendoim caseira 
 Beijinho proteico 
 Petit gateau proteico 
 Grelhado doce 
 Suco laxativo 
 Bolo sem farinha 
 Creme de abacate com atum 
 Cookies proteicos 
 Muffins proteicos 
 Brownie de microondas 
 Gelado de whey 
 Brigadeiro de frutas secas 
 Banana com chocolate 
 Mingau de maçã com canela 
 Creme doce fitness 
 Brigadeiro de batata doce 
 Cajuzinho proteico 
 Piña colada proteica 
 Shake cremoso 
 Shake trufado 
 Limonada suíça fitness 
 Shake da saciedade 
 Mistura proteica 
 Claras cremosas doces 
 Creme de banana light 
ALMOÇO 
 Marmitinha prática 
 Creme de abacate com atum 
 Refeição rápida 
121 
 
 Papinha salgada fitness 
 Batata doce assada 
 Omelete vegetariano 
 Omelete de domingo 
 Recheado proteico 
 Bolo de frango 
 Almôndegas 
 Marmita super fitness 
 Quibe de frango 
 Peixe colorido 
 Almôndegas de atum 
 Frango desfiado colorido 
 Refeição fácil 
 QUALQUER OPÇÃO DE SALADA PARA ACOMPANHAR 
JANTAR 
 Lasanha baixo carbo 
 Abacate colorido 
 Omelete fitness 
 Omelete vegetariano 
 Mexido proteico 
 Ovos fritos de mentira 
 Omelete cremosa de claras 
 Mistura proteica 
 Omelete de chocolate com banana (quando quiser jantar algo doce) 
 Ovos de ouro 
 Pizza Omelete 
 Sopa levinha 
 Peixe colorido 
 Rolinho de carne com chuchu 
 Bife de patinho com tomate 
122 
 
 Mistura proteica 
 Frango desfiado colorido 
 Suflê de patinho 
 Yakissoba baixo carbo 
 QUALQUER OPÇÃO DE SALADA PARA ACOMPANHAR 
CEIA 
 Ceia levinha 
 Guacamole 
 Guacamole doce 
 Petit gateau proteico 
 Creme de abacate com atum 
 Mousse gelado de caseína 
 Mingau de abacate 
 Papinha para matar vontade de doce 
 Falso danete 
 Shake anticatabólico 
 Smoothie de banana 
 Shake emagrecedor refrescante 
 Omelete prestígio 
 Omelete de chocolate com banana 
 Claras cremosas doces 
 Rolinhos proteicos 
 
123 
 
DICAS DE SITES E 
LIVROS 
SITES COMPLEMENTARES: 
1- Treinamento Esportivo: www.treinamentoesportivo.com 
2- The Gatorade Sports Science Institute: www.gssi.com.br 
3- RGNutri – Identidade em Nutrição: www.rgnutri.com.br 
4- Área de Treino: www.areadetreino.com.br 
5- American College of Sports Medicine: www.acsm.org 
6- American Dietetic Association: www.eatright.org 
 
124 
 
LIVROS (FORAM USADOS PARA A ELABORAÇÃO DESTE 
LIVRO): 
NUTRIÇÃO PARA O TREINAMENTO DE FORÇA (POWER EATING) 
Autores: Susan M. Kleiner e Maggie Greenwood-Robinson 
Editora: Manole 
NUTRIÇÃO ESPORTIVA 
Autor: Ronald J. Maughan e Louise M. Burke 
Editora: Artmed 
NUTRIÇÃO ESPORTIVA: UMA VISÃO PRÁTICA 
Autores: Marcia Daskal Hirschbruch e Juliana Ribeiro de Carvalho 
Editora: Manole 
GUIA DE NUTRIÇÃO DESPORTIVA: ALIMENTAÇÃO PARA UMA 
VIDA ATIVA 
Autor: Nancy Clark 
Editora: Artmed 
MUSCLE CHOW 
Autor: Gregg Avedon, CPT 
Editora: Rodale 
BODYBUILDING, NUTRITION & DIET 
Autor: Samuel James 
Editora: Mega sales 
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UNDERSTANDING BODYBUILDING, NUTRITION & TRAINING 
Autor: Chris Aceto 
Editora: Keepsake 
CHAMPIONSHIP BODYBUILDING 
Autor: Chris Aceto 
Editora: Morris Publishing 
THE BEGINNER’S GUIDE TO BODYBUILDING 
Autor: Cameron Hall/James Surtees 
Editora: Independente 
THE BIKINI COMPETITION TRAINING GUIDE 
Autor: Dan Burke 
Editora: Independente

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