Aula 09 - Métodos de Treinamento (Resistência)

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UNIVERSIDADE	
  ESTADUAL	
  DO	
  CENTRO-­‐OESTE	
  DO	
  PARANÁ	
  
SETOR	
  DE	
  CIÊNCIAS	
  DA	
  SAÚDE	
  
DEPARTAMENTO	
  DE	
  EDUCAÇÃO	
  FÍSICA	
  DE	
  GUARAPUAVA	
  
GRUPO	
  DE	
  PESQUISA	
  EM	
  MECÂNICA	
  E	
  ENERGÉTICA	
  DO	
  MOVIMENTO	
  HUMANO	
  
h?ps://sites.google.com/site/marcustartaruga	
  
Marcus	
  Peikriszwili	
  Tartaruga	
  
mtartaruga@hotmail.com	
  
Método	
  de	
  Treinamento	
  
Resistência	
  
Graduação	
  em	
  Educação	
  Física	
  
Mestrado	
  em	
  Ciências	
  do	
  Movimento	
  Humano	
  (UFRGS	
  –	
  Brasil)	
  
Master	
  dans	
  le	
  Sciences	
  du	
  Mouvement	
  Humain	
  (AIX-­‐Marseille2	
  –	
  France)	
  
Doutorando	
  em	
  co-­‐tutela	
  da	
  UFRGS	
  (Brasil)	
  e	
  UNSA	
  (França)	
  
Marcus	
  Peikriszwili	
  Tartaruga	
  
mtartaruga@hotmail.com	
  
Você	
  visita	
  um	
  clube	
  para	
  conhecer	
  a	
  equipe	
  principal	
  de	
  
natação	
  do	
  clube,	
  os	
  atletas	
  estão	
  começando	
  uma	
  série	
  que	
  
perdura	
  por	
  quase	
  30	
  minutos	
  com	
  pequenos	
  intervalos	
  de	
  
20	
  segundos.	
  O	
  técnico	
  coleta	
  sangue	
  no	
  final	
  da	
  série	
  e	
  
verifica	
  que	
  um	
  atleta	
  apresentou	
  [LAC]	
  de	
  5	
  mmol.l-­‐1.	
  
Porque	
  treinar	
  tanto	
  tempo	
  se	
  a	
  prova	
  de	
  maior	
  tempo	
  na	
  
natação	
  (1500m)	
  leva	
  em	
  torno	
  de	
  15	
  minutos?	
  
Porque	
  corredores	
  de	
  velocidade	
  precisam	
  treinar	
  também	
  
resistência?	
  
Como	
  atletas	
  de	
  rendimento	
  conseguem	
  realizar	
  uma	
  
performance	
  por	
  mais	
  de	
  10	
  minutos	
  com	
  altas	
  concentrações	
  
de	
  lactato?	
  
RESISTÊNCIA	
  
CONCEITOS	
  
CAPACIDADE	
  DE	
  REALIZAR	
  TRABALHO	
  PROLONGADO	
  EM	
  UMA	
  DETERMINADA	
  
INTENSIDADE	
  EVITANDO	
  A	
  FADIGA	
  	
  
(OZOLIN,	
  1983).	
  	
  
EXTENSÃO	
  DE	
  TEMPO	
  EM	
  QUE	
  UM	
  INDIVÍDUO	
  CONSEGUE	
  DESEMPENHAR	
  UM	
  
TRABALHO	
  COM	
  DETERMINADA	
  INTENSIDADE	
  
(BOMPA,	
  2002).	
  	
  
DO	
  PONTO	
  DE	
  VISTA	
  FÍSICO	
  É	
  A	
  TOLERÂNCIA	
  DO	
  ORGANISMO	
  AO	
  CANSAÇO,	
  E	
  DO	
  
PONTO	
  DE	
  VISTA	
  PSÍQUICO	
  É	
  CAPACIDADE	
  DE	
  SUPORTAR	
  UM	
  ESTÍMULO	
  NO	
  SEU	
  
LIMIAR	
  POR	
  UM	
  DETERMINADO	
  PERÍODO	
  DE	
  TEMPO	
  	
  
(WEINECK,	
  1999).	
  	
  
CLASSIFICAÇÃO 
geral específica 
RESISTÊNCIA	
  GERAL	
  
CLASSIFICAÇÃO	
  
CAPACIDADE	
  DE	
  REALIZAR	
  DE	
  MODO	
  EFICAZ	
  UM	
  TRABALHO	
  
PROLONGADO,	
  DE	
  CARÁTER	
  GERAL	
  E	
  QUE	
  EXERCE	
  INFLUÊNCIA	
  
POSITIVA	
  SOBRE	
  O	
  PROCESSO	
  DE	
  FORMAÇÃO	
  DOS	
  COMPONENTES	
  
ESPECÍFICOS	
  DA	
  HABILIDADE	
  DESPORTIVA	
  	
  
(PLATONOV,	
  2005).	
  	
  
NÃO	
  DEPENDE	
  DA	
  MODALIDADE	
  	
  
(WEINECK,	
  1999).	
  	
  
RESISTÊNCIA	
  ESPECÍFICA	
  
CLASSIFICAÇÃO	
  
ESPECIFICIDADE	
  DA	
  MODALIDADE	
  	
  
(WEINECK,	
  1999).	
  	
  
CAPACIDADE	
  DE	
  REALIZAR	
  DE	
  MODO	
  EFICAZ	
  UM	
  TRABALHO	
  E	
  DE	
  
SUPERAR	
  A	
  FADIGA	
  NA	
  PRESENÇA	
  DE	
  CARGAS	
  CORRESPONDENTES	
  
ÀS	
  EXIGÊNCIAS	
  DAS	
  PROVAS	
  
(PLATONOV,	
  2005).	
  	
  
CLASSIFICAÇÃO 
GERAL	
  
RESISTÊNCIA 
LOCAL	
  
	
  adaptações	
  	
  
centrais	
  
	
  adaptações	
  
periféricas	
  
muitos	
  grupos	
  musculares	
   poucos	
  grupos	
  musculares	
  
MELHORA	
  DA	
  CAPACIDADE	
  AERÓBICA	
  
MECANISMO	
  DO	
  AUMENTO	
  DA	
  
CAPACIDADE	
  DE	
  RESISTÊNCIA	
  
Maglischo	
  (1999)	
  
MAIOR	
  UTILIZAÇÃO	
  DA	
  ROTA	
  AERÓBICA	
  
MELHOR	
  DESEMENHO	
  
MENOR	
  ACÚMULO	
  DE	
  LACTATO	
  
(maior	
  uvlização	
  como	
  fonte	
  energévca)	
  
DIMINUIÇÃO	
  DA	
  ACIDOSE	
  SANGÜÍNEA	
  
Mecanismos	
  mais	
  treináveis	
  
para	
  melhora	
  da	
  resistência	
  
Metabolismo	
  anaeróbico	
  	
  
Para	
  desenvolver	
  a	
  resistência	
  é	
  necessário	
  
trabalhar	
  a	
  rota	
  LACTATO.	
  
CARACTERÍSTICA POTÊNCIA CAPACIDADE 
FATOR LIMITANTE [ ] Lac [ ] Lac 
TEMPO 40s 40s-3min 
Metabolismo	
  anaeróbico	
  	
  
1. 	
  Aumentar	
  a	
  velocidade	
  de	
  produção	
  de	
  ácido	
  láFco;	
  
2.	
  Melhorar	
  a	
  capacidade	
  de	
  tamponamento;	
  
3.	
  Melhorar	
  a	
  tolerância	
  a	
  dor.	
  
3	
  papéis	
  do	
  sistema	
  lactato	
  para	
  melhorar	
  a	
  
resistência	
  
Metabolismo	
  anaeróbico	
  	
  
3	
  papéis	
  do	
  sistema	
  lactato	
  para	
  melhorar	
  a	
  
resistência	
  
1. 	
  Aumentar	
  a	
  velocidade	
  de	
  produção	
  de	
  ácido	
  láFco:	
  
O	
  ATP	
  pode	
  ser	
  reciclado	
  mais	
  rapidamente	
  pela	
  glicólise,	
  para	
  
ser	
  uFlizado	
  como	
  energia	
  para	
  a	
  contração	
  muscular.	
  
• 	
  1-­‐3	
  séries	
  por	
  sessão,	
  
• 	
  Séries	
  de	
  8-­‐20	
  repeFções;	
  
• 	
  Períodos	
  de	
  20-­‐50s	
  para	
  os	
  Fros;	
  
• 	
  Intervalo	
  de	
  repouso	
  de	
  1-­‐3	
  minutos;	
  
• 	
  Velocidade:	
  a	
  mais	
  rápida	
  possível,	
  no	
  mínimo	
  5%	
  a	
  mais	
  da	
  
velocidade	
  de	
  limiar	
  anaeróbico.	
  
Construção	
  de	
  séries	
  para	
  o	
  treinamento	
  de	
  
PRODUÇÃO	
  DE	
  LACTATO	
  
Metabolismo	
  anaeróbico	
  	
  
3	
  papéis	
  do	
  sistema	
  lactato	
  para	
  melhorar	
  a	
  
resistência	
  
2.	
  Melhorar	
  a	
  capacidade	
  de	
  tamponamento:	
  
Reduz	
  o	
  efeito	
  do	
  acúmulo	
  de	
  ácido	
  láFco	
  no	
  pH	
  muscular,	
  
permiFndo	
  uma	
  maior	
  velocidade	
  e	
  por	
  um	
  período	
  mais	
  
prolongado.	
  
Metabolismo	
  anaeróbico	
  	
  
3	
  papéis	
  do	
  sistema	
  lactato	
  para	
  melhorar	
  a	
  
resistência	
  
3.	
  Melhorar	
  a	
  tolerância	
  à	
  dor:	
  
Aumenta	
  a	
  tolerância	
  à	
  dor,	
  permite	
  o	
  atleta	
  manter	
  uma	
  
velocidade	
  elevada	
  por	
  mais	
  tempo.	
  
• 	
  1-­‐3	
  séries	
  por	
  sessão,	
  
• 	
  Séries	
  de	
  3-­‐6	
  repeFções;	
  
• 	
  Períodos	
  de	
  50-­‐100s	
  para	
  cada	
  repeFção;	
  
• 	
  Intervalo	
  de	
  repouso	
  de	
  5-­‐30s;	
  
• 	
  Velocidade:	
  a	
  mais	
  rápida	
  possível.	
  
Construção	
  de	
  séries	
  para	
  o	
  treinamento	
  de	
  
TOLERÂNCIA	
  AO	
  LACTATO	
  
« CROSSOVER » CONCEPT 
Effets combinés de l’intensité d’exercice 
et de l’entraînement 
(Brooks et Mercier, 1994) Intensité de l'exercice 
Oxydation lipidique Utilisation glucidique 
 Entraînement en endurance 
 
ä capacité 
oxydative 
du muscle 
Sédentarisation-Pathologies 
INTERESSANTE	
  
LA
C
TA
TO
 (m
M
/l)
 
WATTS (W) 
2°L 1°L 
AERÓBICO (?) ANAERÓBICO (?) 
EX
TE
N
SI
VO
 
IN
TE
N
SI
VO
 
Contínuo 
2-5 x a distância da prova 
 
Intervalado 
Pausa Vantajosa 
iniciantes - 1/3 da fc de esforço ou 100bpm 
confirmados - 1/5 - da fc de esforço 
OPÇÕES DE CÁLCULO PARA 
PREDIÇÃO DO 
GASTO CALÓRICO 
 
CAMINHADA E CORRIDA 
FCAlvo (Método Indireto)	
% da FC deReserva 
% da FC Máxima 
FC Reserva (Karvonen)	
FCRes = FCMax - FCRep 
FCAlvo = %FCRes + FCRep 
 
FCMax = 200; FCRep = 60 
FCRes = 200 - 60 = 140 bpm 
FCAlvo = 60% 140bpm + 60 = 144 
 
6	
 -	
7	
 muito fácil	
8	
 -	
9	
 fácil	
10	
 45% FCmáx	
11	
 relativamente fácil	
12	
 55%	
13	
 ligeiramente cansativo	
14	
 70%	
15	
 cansativo	
16	
 85%	
17	
 muito cansativo	
18	
 95%	
19	
 exaustivo	
20	
 100%	
%FCMáx	
%FCMax 
 
FCMax = 200 
FCAlvo = 60% 200bpm = 120 
 
y = 0,74x + 29,2
y = x
0
20
40
60
80
100
120
40 50 60 70 80 90 100
%VO2Max
%
%FCRes
%FCMax
Linéaire
(%FCMax)
Linéaire
(%FCRes)