Aula 09 - Métodos de Treinamento (Intervalado)

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UNIVERSIDADE	
  ESTADUAL	
  DO	
  CENTRO-­‐OESTE	
  DO	
  PARANÁ	
  
SETOR	
  DE	
  CIÊNCIAS	
  DA	
  SAÚDE	
  
DEPARTAMENTO	
  DE	
  EDUCAÇÃO	
  FÍSICA	
  DE	
  GUARAPUAVA	
  
GRUPO	
  DE	
  PESQUISA	
  EM	
  MECÂNICA	
  E	
  ENERGÉTICA	
  DO	
  MOVIMENTO	
  HUMANO	
  
h?ps://sites.google.com/site/marcustartaruga	
  
Marcus	
  Peikriszwili	
  Tartaruga	
  
mtartaruga@hotmail.com	
  
Método	
  de	
  Treinamento	
  
Intervalado	
  
Graduação	
  em	
  Educação	
  Física	
  
Mestrado	
  em	
  Ciências	
  do	
  Movimento	
  Humano	
  (UFRGS	
  –	
  Brasil)	
  
Master	
  dans	
  le	
  Sciences	
  du	
  Mouvement	
  Humain	
  (AIX-­‐Marseille2	
  –	
  France)	
  
Doutorando	
  em	
  co-­‐tutela	
  da	
  UFRGS	
  (Brasil)	
  e	
  UNSA	
  (França)	
  
Marcus	
  Peikriszwili	
  Tartaruga	
  
mtartaruga@hotmail.com	
  
DISTÂNCIAS
68/74 seg.400m66/72 seg.400m
30/33 seg.200m 29/32 seg.200m
14/16 seg.100m14/16 seg.100m
FundistasMeio-fundistas
REPETIÇÕES
25/30 X 400m
50 X 200 m
100 X 100m
PAUSA
7212460
8413645 seg.
11615230 seg.
15216415 seg.
DeitadoEm TroteTempo
Pulso ao final do esforço 180 bat/min
Método Intervalado
• Distinto bastante do interval training, seria um trabalho 
periódico, de alternância entre esforço e pausa.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Número de 
Repetições 
Longa 
Baixa 
Longo 
Baixo 
Muito 
freqüente 
Deitar 
Trotar 
Andar 
Trotar 
Curto 
Médio 
MÉTODO INTERVALADO 
Distância Intensidade Intervalo 
Curta Muito Alta 
Média Alta 
Média Médio 
Freqüente 
CIRCUIT 
TRAINING	
	
  
Idealizado	
  pelos	
  ingleses	
  Morgan	
  e	
  Adamson	
  ,	
  esse	
  
treinamento	
  obje?va	
  uma	
  totalidade	
  funcional,	
  especialmente	
  
muscular,	
  melhorando	
  as	
  condições	
  de	
  resistência	
  aeróbia,	
  
anaeróbia	
  e	
  força	
  muscular.	
  Os	
  exercícios	
  são	
  chamados	
  
estações,	
  e	
  são	
  distribuídos	
  em	
  forma	
  de	
  círculo.	
  Usa-­‐se	
  
normalmente	
  de	
  6	
  a	
  12	
  estações.	
  Deve	
  haver	
  uma	
  alternância	
  
das	
  partes	
  do	
  corpo	
  trabalhadas	
  e	
  os	
  exercícios	
  devem	
  ser	
  
fáceis	
  de	
  se	
  executarem	
  (Barban?,	
  1979).	
  	
  
CIRCUIT 
TRAINING	
	
Tempo fixo: quando se dá tempo de execução em cada estação e um 
tempo de recuperação, por exemplo, 20” X 20”; 30” X 30”; 30” X 60”; 
etc., nesse caso, o número de repetições varia de indivíduo para 
indivíduo.	
	
Carga fixa: quando se tem como base um número fixo de repetições em 
cada estação e não há períodos de recuperação entre as mesmas; a 
recuperação está entre as séries (passagens). Esse trabalho deve ser 
cronometrado e o executante deveria sempre tentar diminuir o tempo 
total do circuito (executar bem veloz os exercícios 	
Circuit	
  Training	
  Aeróbico	
  Proposto	
  por	
  
Dino	
  Cintra	
  	
  (40”	
  por	
  30”)	
  
Œ 
 
Ž 
 
 
‘ 
’ 
“ 
” 
• 
Circuit	
  Training	
  Carga	
  Fixa	
  Proposto	
  por	
  
Dino	
  Cintra	
  
1x3 ´
1x2 ´
1x1 ´
2x20 
2x20 
2x20 
80 Reps 
5x10 
5x30 
2x10 normal 
2x10 rotação 
2x10 elevação 
3x10 cada 
10 Reps 
Œ  
Ž 
 
 
‘ ’ 
“ 
Tabela de Controle da Intensidade 
e Volume na Musculação	
Um ótimo nível de força inicial (até 200ms) é desenvolvido através de 
um treinamento de F rápida e não de força pura 
Fonte: Kraemer & Newton, 1994. 
Métodos 	
	
Pliométrico	
  versus	
  Sprint	
  
Resultados	
  similares	
  ou	
  aumento	
  no	
  grupo	
  Sprint	
  
	
  
Markovic	
  et	
  al.,	
  J	
  Strength	
  Cond	
  Res,	
  2007	
  
Pliométrico	
  na	
  areia	
  versus	
  grama	
  
Resultados	
  similares:	
  
10m	
  e	
  20m	
  sprint,	
  squat	
  jump	
  
	
  Aumento	
  no	
  grupo	
  Grama:	
  
contra-­‐movimento,	
  razão	
  CMJ/SJ	
  
Menor	
  dor	
  muscular	
  tardia	
  no	
  grupo	
  Areia	
  
	
  
Impellizzeri	
  et	
  al.,	
  Br	
  J	
  Sports	
  Med,	
  2007