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Prof. Bruno Cesar C. Ferreira
TREINAMENTO DA
FORÇA MUSCULAR
EM ATLETAS
Prof. Bruno Cesar C. Ferreira
•O QUE SÃO ATLETAS ?
“Esporte é o conjunto de exercícios físicos praticados 
com método, individualmente ou em equipes” (Ferreira,A.)
“Qualquer pessoa que pratica esportes” (Ferreira,A.)
“Pessoa que treinou para competir no atletismo” (Webster)
FISIOTERAPIA DESPORTIVA
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ALGUNS CONCEITOS IMPORTANTES:
• Fibras musculares,
• Cadeia Cinética,
• Treino de força,
• Adaptação,
• Periodização.
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MÚSCULO-: 
Estrutura e Função:
•São mais de 600(*) músculos em todo o corpo.
•40%-50% do peso corpóreo.
•Grande suprimento sanguíneo
•Plástico (extensibilidade, elasticidade, contractibilidade...)
•Mutável (força, hipertrofia, resistência...)
•Adaptável (*)
FUNÇÃO:
•Inervação motora
•Mobilidade articular
•Postura
•Estabilização...
McArdle,W.(1998)
Tavares,O.e Somma,R.(2005)
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Composição estrutural e Química
•75% Água
•20% Proteínas
•5%sais inorgânicos, ATP, AA,carboidratos...
•Ventre muscular
•Tendões (inserções 
proximais e distais)
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TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Tipos de fibras Tipo I Tipo II-a Tipo II-b
Coloração Vermelha branca branca
Capacidade 
oxidativa
alta moderada Baixa
Capacidade 
glicolitica
baixa alta Elevada
Resistencia à 
fadiga
elevada moderada baixa
Velocidade de 
condução 
nervosa
baixa rápida Rápida
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TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR
ISOMÉTRICA: Produção de força sem mudança do 
ângulo articular.
ISOTÔNICA: Produção de força com mudança no 
comprimento real do músculo
Concêntrica: Quando há encurtamento muscular. 
(aproximação das inserções) [+]
Excêntrica: Quando há estiramento (Afastamento das 
inserções) [-]
ISOCINÉTICA: Produção de força com velocidade 
constante.
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CADEIA CINÉTICA
(1955) STEINDLER,A.
CCA: Segmento distal livremente no espaço.
CCF: Segmento distal é fixo. 
CCF 
•Mais forças compressivas,
•Congruência articular,
•Mais funcional (MMII).
CCA
•Mais forças de decoaptação,
•Menor ativação dos 
mecanorreceptores.
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TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR
• Tipos
– Isométrico
– Dinâmico de Resistência Invariável
– Dinâmico de Resistência Variável
– Isocinético
– Excêntrico
– Pliometria
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• Princípio da Individualidade biológica
• Princípio da Sobrecarga
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“Quanto maior for a exigência do treinamento (carga de 
treinamento) maior o recrutamento de UMs e portanto 
maior produção de força.”
Prof. Bruno Cesar C. Ferreira
“É desejável que o atleta, após uma sessão de treino, esteja 
cansado. Porém é imprescindível que, após um período de repouso, 
ele consiga recuperar-se totalmente e esteja em perfeitas condições 
físicas, bioquímicas e mentais para o treino seguinte.”
• Princípio da especificidade do treinamento
• Princípio da adaptação dos estímulos
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• contrações acima de 3 segundos e freqüência mínima de 3 
vezes semanais.
– uma vez por semana não há aumento de força.(Dionísio,V.2002)
• pode ocorrer hipertrofia das fibras do tipo I e II.
Treinamento Isométrico
• Ocorre aumento de força especificamente nos ângulos 
treinados. Transferência de 20º para extensão e flexão.
– se o número de repetições for maior, pode resultar em 
maior transferência.
– pode-se tirar vantagem da especificidade. não ocorre 
aumento no desempenho.
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Treinamento Dinâmico de Resistência Invariável
• Não ocorre alteração da carga (pesos livres).
• Não há uma combinação ótima entre o número de 
repetições e de séries, mas sugere-se entre 2 e 10 
repetições com 2 a 5 séries.
• A freqüência mínima é de 3 vezes semanais.
• Melhora o desempenho (corridas, saltos arremessos, etc.).
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Treinamento Dinâmico de Resistência Variável
• A resistência varia: Utilização de polias, engrenagem, 
braços de alavanca...
• Tem-se mostrado que várias combinações de repetições e 
séries podem trazer grandes ganhos de força.
• O ganho no desempenho acontece, mas depende do tipo 
de treinamento.
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Treinamento Isocinético
• Velocidade angular constante.
• Várias combinações de séries e repetições podem causar 
aumento de força.
• A velocidade constante traz um aumento de força específico 
para aquela velocidade.
• Ocorre melhora do desempenho, desde que a velocidade 
necessária na atividade tenha sido treinada.
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Treinamento Excêntrico
• Há aumento de força tanto nas contrações concêntrica 
como na excêntrica (isocinético ou não).
• A carga deve ser cerca de 20% maior do que 1 RM.
• Melhora do desempenho.
• Os ganhos de força isométrica, concêntrica e excêntrica não 
são maiores do que Dinâmico de Resistência Invariável.
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Pliometria
• Exercício cíclico: estiramento-encurtamento. – Força e 
Velocidade
– Fase excêntrica
– Fase amortização 
quanto mais curto for o tempo desta fase mais eficiente 
é o exercício pliométrico (< 3 segundos).
– Fase de encurtamento concêntrico
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Adaptações das Fibras Musculares
• Hiperplasia
– Não há evidências concretas, mas existem indicações 
de que pode ocorrer. – (número de fibras)
• Hipertrofia
– Aumento do tamanho e número de proteínas contráteis, 
sarcômeros.
– ocorre após 8 semanas 
de treinamento.
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Adaptações Neurais
• A ativação das unidades motoras ocorre primeiro nas fibras 
de baixo limiar (tipo I) e depois nas de alto limiar (tipo II).
• No treinamento de força, todos os tipos são recrutados, 
podendo haver até uma inibição das de baixo limiar.
• Impulso neural aumentado.
• Sincronização aumentada das unidades motoras.
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Adaptações Bioenergéticas
• Mudanças bioquímicas favorecendo a utilização da energia.
• Aumentos de Glicogênio e ATP intramusculares.
• Capilarização aumentada (após 12 semanas)
Adaptações endócrinas
Adaptações cardiovasculares
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OBJETIVO REPETIÇÕES % 1RM
FORÇA PURA 1-5 90-100 
HIPERTROFIA 6-12 75-85 
FORÇA EXPLOSIVA 
8-15 60-75 
FORÇA-RESISTÊNCIA 15- 30 40-60 
TIPOS DE TREINAMENTO
(Vianna,J. 1997).
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Treinamento em Mulheres
• A força da mulher na membro superior é 55,8% do homem 
médio e no membro inferior 71,9%.
• O treinamento nas mulheres não precisa ser diferente dos 
homens.
• A diferença reside nas adaptações endócrinas.
• Desordem alimentar. (bulemia / anorexia)
• Amenorréia. (44% atletas) 
• Osteoporose. 
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Treinamento em crianças
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Periodização
• Forma de treinamento planejado em intervalos regulares de 
tempo.
• Ciclo gradual de especificidade, volume, intensidade, duração 
e freqüência para atingir habilidades específicas de umesporte
• Cada período de tempo tem um objetivo específico.
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• MACROCICLO: Plano de treinamento cujo o objetivo é a 
longo prazo (vários meses).
• MESOCICLO: Médio prazo (cerca de 2 meses).
• MICROCICLO: Curto prazo (diário ou até 2 semanas).
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Periodização
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• Basicamente a periodização manipula as variáveis volume 
e intensidade de treinamento.
• No início o volume é alto e baixa intensidade.
• Com o tempo o volume diminui e a intensidade é 
aumentada.
• Pouco antes de competições a intensidade é diminuída. 
- polimento
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Periodização
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• Para a Reabilitação os conceitos são os mesmos:
– Recursos anti-inflamatórios, relaxamento -
– Fortalecimento e alongamento muscular -
– Exercícios pliométricos e neuromusculares 
(proprioceptivos)
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Periodização