Aremesso de peso Atletismo (1)

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Técnicas do Arremesso do Peso
No estudo técnico do arremesso, vamos fazer uma análise da técnica utilizada por Parry 
O’Brien, também conhecida como arremesso de costas ou arremesso moderno. Para 
melhor entendimento, vamos dividir a técnica em fases, de acordo com os diversos 
movimentos realizados para se executar o arremesso.
Assim, teremos:
a) maneira correta de empunhar o peso;
b) posição inicial;
c) deslocamento;
d) posição final;
e) arremesso propriamente dito;
f) troca de pés ou reversão.
a) Maneira correta de empunhar o peso ou empunhadura
O implemento (peso) deve se apoiar sobre a mão de arremesso de tal maneira que seja 
suportado pelos três dedos internos (indicador, médio e anular) e fixado lateralmente 
pelo mínimo e polegar. Ele descansará de preferência sobre o indicador e o polegar, ou, 
por assim dizer, no lado mais forte da mão. A palma estará sob o implemento, 
flexionada no punho. Sem modificar esta posição, colocamos o peso em contato com o 
pescoço, para em seguida levar o maxilar inferior sobre o mesmo. Nessa posição, o 
cotovelo se coloca de modo a permitir ao braço realizar uma função de suporte para o 
peso. O aumento da força do punho deixará mais fácil o controle do implemento.
b) A posição inicial
O atleta se coloca de costas para a direção do arremesso, em afastamento ântero-
posterior das pernas, fazendo com que o peso do corpo descanse sobre a perna da frente, 
que é aquela correspondente ao braço de arremesso; o outro pé se coloca um pouco 
atrás, em contato suave da parte anterior com o solo. O braço contrário ao que vai 
executar o arremesso poderá ser elevado sobre a vertical ou estendido diretamente à 
frente, na horizontal.
Alguns arremessadores preferem adiantar o tronco e flexionar suavemente a perna 
direita para que o peso se projete para fora do círculo, com intenção de alargar o trajeto 
deste no ato de deslocamento a fim de adquirir maior velocidade, porque há um 
aumento do caminho de impulsão.
c) O deslocamento
O deslocamento é iniciado pela ação conjunta dos seguintes elementos:
1. Um atraso da centro de gravidade, que poderíamos definir como um suave e 
controlado “deixar-se ir para trás”.
2. A extensão simultânea das duas pernas, fazendo a direita se dirigir para o centro do 
círculo e a esquerda em direção à borda interna do anteparo.
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A coordenação precisa desses movimentos determinará a maior ou menor qualidade do 
arremesso e merece desde muito cedo uma consideração especial.
A rotação posterior do arremessador que inicia o deslocamento só terá efeitos positivos 
se ele adiantar previamente o peso e, em conseqüência, o centro de gravidade. Se isso 
não for feito corretamente, é preferível não realizar o deslizamento para trás, pois a 
única coisa que se conseguirá com isto será complicar o movimento normal do pé 
direito para a posição final.
No momento em que o corpo se move para o centro do círculo, o pé direito deve saltar 
com um movimento suave e baixo, de tal maneira que se arraste pelo solo. Este 
movimento através do círculo é executado para dar aceleração ao peso. O movimento 
deve ser constante e ininterrupto, como se o corpo estivesse deslizando. No curso desta 
impulsão, a pélvis toma um avanço importante sobre os ombros, que permanecem 
voltados para trás. O tronco se eleva um pouco (o movimento do peso inicialmente é 
orientado para o alto, em uma direção que tende a se aproximar da direção geral da 
impulsão final.
d) Posição final
Terminada a ação do deslocamento, o pé direito se coloca no centro do círculo, com a 
planta toda assentada no solo em posição oblíqua e a perna semiflexionada no joelho, 
tendo o peso do corpo sobre ela. O quadril direito se flexiona, preparando a impulsão 
final para cima e para frente, enquanto que o pé esquerdo se coloca próximo da borda 
interna do anteparo. Assim, o corpo se coloca em posição para o arremesso final.
e) Arremesso propriamente dito
A verdadeira ação do arremesso é uma elevação de todo corpo. É um impulso para 
cima, iniciado na perna direita, passando por todo o corpo até chegar ao peso.
Desde a recepção sobre o pé direito até o instante de soltar o peso, o corpo atua 
mediante um movimento complexo de elevação–avanço–rotação-extensão. O grande 
eixo do corpo (pé esquerdo- ombro esquerdo) se eleva e avança até a vertical; a pélvis e 
os ombros se voltam para a frente; os segmentos previamente flexionados se estendem e 
assim o peso recebe uma impulsão retilínea próxima da direção do arremesso.
A ação do corpo se traduz por uma aceleração contínua, igual a velocidade do peso. 
Esta ação é decomposta em dois tempos relativamente distintos. No primeiro tempo, o 
peso e o arremessador são solidários. O peso permanece praticamente em contato com o 
pescoço: é a fase de ação do tronco e dos músculos. No segundo tempo, o peso perde o 
contato com o corpo: o braço e a perna da frente entram em ação.
A impulsão do corpo- Após o deslocamento, o apoio direito se faz sobre a planta do pé, 
mais ou menos no centro do círculo: 
- o pé está mais voltado para a esquerda;
- os ombros e o olhar permanecem dirigidos para trás; o braço esquerdo, relaxado à 
frente do corpo em posição baixa;
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- a perna esquerda, um pouco flexionada com o pé todo no solo;
- a gravidade do peso cai exteriormente à ponta do pé direito;
A perna esquerda, colocada um pouco à frente do eixo do arremesso, tem o papel 
essencial de frear intensamente o movimento horizontal da pélvis (deve ficar claro que 
ela não bloqueia, mas freia o lado esquerdo); enquanto a perna direita avança, o quadril 
direito e o tronco se dirigem e giram em torno do eixo esquerdo; o ombro direito(e o 
peso) avançam e sobem, ao mesmo tempo que o cotovelo se eleva lateralmente.
Durante a elevação-rotação, o peso do corpo passa para a perna da frente. A perna 
direita, neste momento, termina a sua ação; o ombro direito, mais baixo que o esquerdo, 
fica um pouco atrasado sobre o quadril correspondente.
A ação final- No momento em que o peso do corpo está sobre a perna esquerda, 
estendida, há uma ação simultânea desta perna, que se estende para deter o avanço da 
pélvis, acentuado a elevação e a rotação do tronco; o braço direito (arremessador),com o 
cotovelo alto, impulsiona o peso até o limite extremo da extensão dos dedos, o ombro 
direito se eleva acima do esquerdo e avança o máximo possível na direção do arremesso 
sob um ângulo de mais de 40 graus. Quando o peso abandona a mão, o corpo está em 
completa extensão, enquanto a pélvis fica ligeiramente contraída com relação ao apoio 
esquerdo.
f) Troca de pés ou reversão
A ação final coloca o arremessador de frente para a direção do arremesso, animado de 
uma grande velocidade em conseqüências das ações anteriores, o que ocasiona um 
desequilíbrio para frente. Para que o arremesso não seja anulado, devido à falta que o 
atleta pode cometer, torna-se necessário retomar o equilíbrio.
Para conservar o equilíbrio e manter o corpo em contato com os limites do círculo, a 
perna esquerda é lançada para trás e a direita levada rapidamente à frente (com o pé 
contra o anteparo), flexionando-se para amortecer o impulso. O tronco gira para a 
esquerda e o braço direito é conduzido contra o corpo. Esta reverão dos pés deve ser 
muito rápida, mas nitidamente separada do movimento de impulsão para o arremesso.
Em resumo, faremos agora uma análise da sequência completa do arremesso.
O arremesso se inicia com o atleta se colocando de costas para a direção em que o peso 
vai ser arremessado, com o corpo descansado sobre a perna direita e o pé esquerdo 
elevando-se para trás, simultaneamente com a inclinação do tronco à frente (a). A seguir 
é iniciada a fase do deslocamento, onde o corpo, em posição grupada (b), prepara-se 
para fazer a extensão bastante rápida das duas pernas para trás, ação esta que provoca o 
deslizamento(c). Terminando o deslocamento, o pé direito está no centro do círculo e o 
esquerdo junto ao anteparo, momento em que o corpo tem o seu lado esquerdo na 
direção do arremesso, a perna direita flexionada e o tronco inclinado à frente, com o 
ombro direito mais baixo que o esquerdo (d). Partindo desta posição, o atleta começa a 
girar para o lado esquerdo, colocando o corpo para a frente e frente e impulsionado o 
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quadril para o alto (e); então, o corpo começa a se estender, braço direito e mão, 
transportando toda a força ao peso, verificando-se dessa forma o arremesso 
propriamente dito (f), seguindo-se a reversão dos pés para evitar a queda à frente, 
mantendo o corpo em equilíbrio dentro do círculo de arremessos (g).