FÁSCIA MUSCULAR e liberação miofascial

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Por Leonardo Albino - Personal Trainer
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FÁSCIA
MUSCULAR
e liberação miofascial
• O que procurar?
• Fáscia: o que é?
• Soltura miofascial
• Dicas para a autoliberação miofascial
• Ponto Gatilho
• Cursos DoFit
ÍNDICE
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pág. 04
pág. 06
pág. 07
pág. 08
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02
• Exemplos de liberação miofascial (fotos) pág. 09
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Quando detectamos que nosso cliente não se move 
com facilidade, precisamos atentar para:
 Tensão em determinadas 
regiões do corpo
 Lesões antigas que deixaram 
algumas sequelas
 Algum encurtamento 
muscular 
Falta de força para realizar 
exercícios simples



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 Nosso corpo (órgãos, vísceras, músculos e ossos) é coberto por uma fina película 
esbranquiçada, constituída por tecido conjuntivo, denominada fáscia, que é capaz de 
transmitir força e tensão através dos tecidos que estão em contato com ela.
 A fáscia constitui uma rede que sustenta os músculos e o esqueleto, dando-lhes 
forma. São estruturas conjuntivas (aponeuroses, ligamentos, tendões, cápsulas, 
envoltórios de nervos, ossos, músculos, órgãos). 
FÁSCIA: O QUE É?
 Ela é influenciada e responde à 
aplicação de energia, pressão e calor. 
Mediante a aplicação dessa energia, a 
fáscia, que em seu estado normal tem 
uma consistência gelatinosa, torna-se 
mais solúvel e pode permitir que as 
estruturas por elas envolvidas mudem 
de lugar e se adaptem, numa relação 
mais harmoniosa com as demais partes 
do corpo.
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 É importante lembrar que quando a fáscia é submetida a um esforço contínuo e 
excessivo, ela se adensa, engrossa e perde plasticidade.
 A fáscia faz nosso corpo funcionar como uma teia de aranha ou uma rede, 
mantendo relação direta de todas as partes.
Situações que podem influenciar a fáscia: 
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Nutrição
Hidratação
Estresse
Personalidade
Aderências
Repouso
Sedentarismo
Movimento
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 A soltura miofascial é uma técnica de alongamento que se foca nos sistemas 
nervoso e fascial do corpo. É aplicada uma compressão nas adesões (ou nós) que se 
formam nas fibras musculares elásticas, que alteram o posicionamento e 
alinhamento muscular ou fascial.
SOLTURA MIOFASCIAL
A soltura miofascial pode ser 
aplicada por: rolos, sticks, 
bolas de tênis, medicine balls 
ou através da manipulação 
com as mãos.
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 Ao usar o rolo de espuma é importante rolar lentamente 
sobre um grupo muscular, até onde um ponto sensível está 
localizado, o que provavelmente indica a presença de um 
ponto de gatilho. Uma vez que o ponto sensível foi localizado, 
a pressão contínua sobre esse ponto deve acontecer até que 
a dor tenha diminuído em cerca de 75% (Clark et al. 2014). 
DICAS PARA A AUTOLIBERAÇÃO MIOFASCIAL
 Este processo geralmente leva entre 30 e 90 segundos, dependendo do indivíduo e da sua capacidade para relaxar.
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Fisiopatologia: Ocorre uma traumática liberação de cálcio do retículo 
sarcocoplasmático, que combinado com ATP ativa o deslizamento da actina e miosina 
no sarcômero. Então se há excesso de cálcio intracelular, os complexos actina 
miosina ficam continuamente ativados, resultando em uma contratura muscular ou 
uma banda muscular tensa e ainda um alto consumo energético. Neste caso, a 
contração muscular está ocorrendo sem atividade elétrica, ou seja, sem um impulso 
neurológico, portanto não é possível que o individuo relaxe espontaneamente.
PG latente: Não causa dor espontânea, entretanto, sensível a palpação podendo 
referir dor com compressão isquêmica.
PG ativo: produz dor sem compressão, sensível a palpação, produzindo dor referida 
com pressão isquêmica, ou sem ela.
PONTO GATILHO
Um PG pode estar latente ou ativo, sendo que um ponto latente pode 
se tornar um ponto ativo, porém o inverso nem sempre é verdadeiro.
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EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
Região/Músculo:
Ísquiostibiais/
Posterior de 
Coxa
Região/Músculo:
Gastrocnemios/
Panturrilha
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Região/Músculo:
Glúteo
Região/Músculo:
Piriforme
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EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
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Região/Músculo:
Adutores
Região/Músculo:
Quadríceps
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EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
Região/Músculo:
Região
Torácica
Região/Músculo:
Região
Lombar
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EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
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Região/Músculo:
Tensor da
Fáscia Lata
Região/Músculo:
Grande Dorsal e 
Redondo Maior
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EXEMPLOS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
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	1: Capa
	2: Índice
	3: O que procurar?
	4: Fáscia: o que é?
	5: Fáscia: influências
	6: Soltura miofascial
	7: Dicas
	8: Ponto gatilho
	9: Exemplos 1, 2
	10: Exemplos 3, 4
	11: Exemplos 5, 6
	12: Exemplos 7, 8
	13: Exemplos 9, 10
	14: Cursos DoFit
	15: Até Logo!