Métodos de treinamento

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Aula do dia 18/07/2017 – Métodos ou sistemas de treinamento – Aula prática
	Neste dia foram realizadas as apresentações na prática dos métodos de treinamento. Cada dupla ficou responsável por estudar um método de treinamento determinado pelo professor e apresentar na prática para o restante da turma. Dentre os métodos estudados e apresentados estão: Circuito, circuito de ação cardiovascular, bi-set, tri-set, surpersérie I, supercombinada I, rest-pause, sistema piramidal, superlento, repetições parciais, roubada, repetições forçadas, prioritário, exercício isolado, onda, exaustão, excêntrico negativo, drop-set e FST-7. 
	Foram realizadas as apresentações sobre os métodos de treinamento, realizado a parte prática de cada método e a considerações sobre cada um. A seguir contém pequenas explicações sobre cada método.
	Circuito: Esse sistema de treinamento baseia-se na execução dos exercícios de um programa de treino em que foram estruturados, sem intervalos ou com um intervalo mínimo. 
	Circuito de ação cardiovascular: Esse sistema é muito parecido com o circuito, porém, nesse caso existe um acréscimo de exercícios predominantemente aeróbios. Após realizar todos os exercícios, poderá ser realizada uma ou mais passagens. 
	Bi-set: Consiste em realizar dois exercícios para o mesmo grupamento muscular sem intervalo entre eles; após a realização deles, segue-se o intervalo para realizar as séries seguintes.
	Tri-set: Consiste em realizar três exercícios para o mesmo grupamento muscular sem intervalo entre eles; e após sua realização, segue-se o inervalo para realizar as séries seguintes.
	Supersérie I: Consiste em realizar 4 exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo um seguido do outro, e após sua realização segue-se um intervalo, para então repetir os 4 exercícios novamente.
	Supercombinada I: Consiste em realizar os exercícios agrupados de dois em dois, seguindo a montagem localizada por articulação agonista/antagonista, porém, sem intervalo durante toda a realização do programa, sendo respeitado a sequência da primeira passagem.
	Rest-pause: Realiza-se um exercício até a falha concêntrica com descansos curtos (20 segundos) entre as séries seguintes.
	Sistema piramidal: Pode ser considerado a combinação de sistemas de cargas crescentes e decrescentes, já que suas características associam ambos os componentes de variação de carga (volume e intensidade). 
	Superlento: É uma forma de treinamento que envolve a combinação de movimentos muito lentos, se comparados aos métodos tradicionais, e a utilização de pesos inferiores. Cada série deve durar de 100 a 180 segundos. 
	 Repetições parciais: Caracterizado pela execução de movimentos com menor amplitude em cada série, ou diferentes amplitudes na mesma série. 
	Roubada: Sistema de treinamento que utiliza um movimento corporal associado ao movimento articular enfatizado para auxiliar a fase concêntrica do exercício. 
	Repetições forçadas: Enfatiza o incremento de repetições quando se realiza o exercício até a exaustão. Realiza o treino sob condição de RM, e após, efetua mais algumas repetições.
	Prioritário: Nesse método, determina o grupo muscular com déficit em massa muscular seja trabalhado em primeiro lugar. Isso garante que o músculo seja treinado sem qualquer tipo de desgaste anterior.
	Exercício isolado: Determina se apenas um exercício a ser executado por grupamento muscular. 
	Exaustão: Enfatiza a realização de cada série até a fadiga, ou seja, até a falha concêntrica, sob a condição de RM.
	Excêntrico negativo: Nesse método, o cliente executa a ação excêntrica do treino, que deve ser realizada com pesos acima dos 100% de 1RM. O sistema é realizado com 1 ou 2 companheiros, que realizam a fase concêntrica e deixa que o executante realize sozinho a fase excêntrica. 
	Drop-set: Sistema caracterizado por uma definição inicial do número de repetições em RM. Após pequeno intervalo, apenas o suficiente para diminuir o peso (entre 20 e 40%), o cliente deverá, então, realizar nova série se possível com o mesmo número de repetições até atingir a falha concêntrica. Após essa série, o cliente deverá executar outras séries na sequência da mesma forma até atingir o número de séries estipulado. 
	Fascial Stretch Trainning – FST-7: Realizar 7 séries de 8-12 repetições com um intervalo curto de 30-45 segundos.