Modelo plano estagio supervisionado

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FACULDADE MAURÍCIO DE NASSAU
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ESTÁGIO SUPERVISIONADO 
PLANO DE TRABALHO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO
FELÍCIA MARIA SOARES BARBOZA
JOÃO PESSOA
2017
FELÍCIA MARIA SOARES BARBOZA
Plano de trabalho de estágio supervisionado apresentado à disciplina de Estágio Supervisionado I do curso de Bacharelado em Educação Física da Faculdade Maurício de Nassau, sob a supervisão do Professor Dênis Decussatti.
JOÃO PESSOA
2017
	I – DADOS DE IDENTIFICAÇÃO
	1. CURSO: 
Educação Física
	2. PERÍODO: 
4º MA
	3. ALUNO (A):
Felícia Maria Soares Barboza
	4. PROFESSOR (A): 
Dênis Decussati
	II – LOCAL DE ESTÁGIO
	1. UNIDADE CONCEDENTE:
Jadson Alves Barbosa ME
	2. ENDEREÇO: 
Rua Vereador Pedro Alves de Souza
	3. PRECEPTOR RESPONSÁVEL:
Marcelo Costa Barbosa
	4. CONTATO: 
98854-8855
	5. DIAS/HORÁRIOS DE ESTÁGIO:
Segunda, Quarta, Sexta (20:50 à 22:50) e Sábado (09:00 às 11:00)
	6. CARGA HORÁRIA SEMANAL:
 08 horas 
	7. INÍCIO E TÉRMINO DE ESTÁGIO: 
13 de setembro à 27 de outubro de 2017
	8. CARGA HORÁRIA TOTAL: 
60 horas 
	III – PRÁTICA CURRICULAR
	1. OBJETIVO (S) DO ESTÁGIO SUPERVISIONADO:
 1.1 OBJETIVO GERAL:
O estágio supervisionado visa possibilitar o discente a oportunidade de observação bem como sua atuação do trabalho para que assim possa identificar relações com disciplinas possibilitando articulações entre teoria e prática.
 1.2 OBJETIVO ESPECIFICO:
Conhecer atividades que envolvam ao Treinamento de Musculação 
Observar as variadas maneiras de Treinamento utilizados durante o Treinamento de Musculação 
Possibilitar oportunidade de aplicação dos conhecimentos adquiridos nas disciplinas estudadas.
Permitir o conhecimento da filosofia, diretrizes, organização e o funcionamento das empresas e instituições em geral.
	2. DESCRIÇÃO DA METODOLOGIA OBSERVADA NA PRATICA CURRICULAR:
 A academia investe em uma metodologia onde a qualidade de vida, saúde e bem-estar estão em primeiro lugar, com a prescrição de exercícios físicos específicos para cada cliente. As Atividades Desenvolvidas durante o Estágio Supervisionado proporcionaram um contato extracurricular com a Modalidade Musculação e Atendimento Personalizado, adquiri experiências referentes a Prática do Treinamento Resistido com Pesos, Personal Trainer, metodologias de treinamento, práticas de ensino-aprendizagem, programas de treinamento, avaliações físicas, aquecimentos, alongamentos, sempre sob a supervisão do Profissional de Educação Física do local do estágio. 
	3. METODOLOGIA PROPOSTA PELO ESTAGIÁRIO:
É importante que possua um trabalho de conscientização da necessidade de abordagem na musculação, visto que alguns profissionais argumentam que os alunos não querem ser ajudados, a coordenação da academia precisa ser insistente, já que é de extrema importância o aluno procurar o profissional para elaboração do seu treino. 
Os profissionais e coordenadores poderiam observar o estagiário novo, para saber qual é a dificuldade de cada um, com relação à postura, e “corrigir” tudo o que for indispensável, uma vez que, ordens são dadas como se o estagiário conseguisse ter um comportamento adequado no local de estágio. 
Em sua maioria, os profissionais de educação física deve considerar a avaliação física antes de desenvolver o programa do aluno, deve também mostrar a importância de seguir o programa para que depois de algum tempo se faça uma comparação dos resultados anteriores.
	IV – PLANEJAMENTO 
	Março 2017 
	Carga horária: 1 hora e 30 min
	Treino A - Peito e Ombro (segundas e quintas-feiras)
Supino 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Supino inclinado halteres – 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Peck deck fly – 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Desenvolvimento 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação lateral 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Mergulho 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Tríceps corda 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Treino B - Pernas e Tríceps (terças e sextas feiras)
Agachamento 5x8-10 reps – Intervalo 1’
Leg Press 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Extensora 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Stiff 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Mesa flexora 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Extensora lombar 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Panturrilha 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Treino C – Costas e Bíceps (quartas-feiras e sábados)
Barra fixa ou graviton 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Remada baixa no triângulo 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Puxada alta 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca alternada 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca direta no cabo 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Abdominal crunch máquina 38-10 reps – Intervalo 1’
Abdominal oblíquo máquina 3x8-10 reps – Intervalo 1’
	Abril 2017 
	Carga horária: 1 hora e 30 min.
	Treino A - Peito e Ombro (segundas e quintas-feiras)
Supino inclinado com barra 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Barra fixa 3x8-10 reps – Intervalo de 1’
Crucifixo Reto 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Remada cavalinho 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Cross over – 3X8 reps – Intervalo 1’
Serrote unilateral – 3X10 reps – Intervalo 1’
Treino B - Pernas e Tríceps (terças e sextas feiras)
Agachamento livre 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Leg. Press 45º 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Supersérie com flexora: 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Extensora 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Levantamento Terra 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Gêmeos 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Abdominal com corda 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação de pernas declinado – 3X25 reps - – Intervalo ’2
Treino C – Costas e Bíceps (quartas-feiras e sábados)
Desenvolvimento militar com halteres 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação lateral sentado 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação frontal – 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca direta com barra reta 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca concentrada – 2X8 reps – Intervalo 1’
Extensão de tríceps francês 4x8 reps – Intervalo 1’
Tríceps pulley com barra reta 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Encolhimento com barra por trás 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.
Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.
	Maio 2017
	Carga horária: 1 hora e 30 min
	Treino A - Peito e Ombro (segundas e quintas-feiras)
Supino 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Supino inclinado halteres – 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Peck deck fly – 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Desenvolvimento 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação lateral 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Mergulho 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Tríceps corda 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Treino B - Pernas e Tríceps (terças e sextas feiras)
Agachamento livre 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Leg. Press 45º 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Supersérie com flexora: 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Extensora 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Levantamento Terra 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Gêmeos 3x8-10 reps – Intervalo 2’
Abdominal com corda 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação de pernas declinado – 3X25 reps - – Intervalo ’2
Treino C – Costas e Bíceps (quartas-feiras e sábados)
Desenvolvimento militar com halteres 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação lateral sentado 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação frontal 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Puxada alta 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca alternada 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca direta no cabo 3x8-10 reps – Intervalo 1’
	Junho 2017
	Carga horária: 1 hora e 30 min
	Treino A – Peito e Ombro (segundas e quintas-feiras)
Supino 5x8-10 reps – Intervalo 1’
Supino inclinado halteres – 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Peck deck fly – 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Desenvolvimento 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação lateral 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Mergulho 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Tríceps corda 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Treino B - Pernas e Tríceps (terças e sextas feiras)
Agachamento 5x8-10 reps – Intervalo 1’
Leg Press 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Extensora 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Stiff 4x8-10 reps – Intervalo1’
Mesa flexora 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Extensora lombar 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Panturrilha 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Treino C – Costas e Bíceps (quartas-feiras e sábados)
Barra fixa ou graviton 5x8-10 reps – Intervalo 1’
Remada baixa no triângulo 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Puxada alta 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca alternada 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca direta no cabo 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Abdominal crunch máquina 38-10 reps – Intervalo 1’
Abdominal oblíquo máquina 3x8-10 reps – Intervalo 1’
	Julho 2017
	Carga horária: 1 hora e 30 min
	Treino A – Peito e Ombro (segundas e quintas-feiras)
Supino reto 3×10.8.6 | 60” de intervalo
Supino inclinado 2×8.12 | 60” de intervalo
Pull over 1×15-20 | 60” de intervalo
Puxador nuca 3×10.8.6 | 60” de intervalo
Remada alta 3×8.12.15 | 60” de intervalo
Desenvolvimento 3×10.8.6 | 60” de intervalo
Elevação lateral 3×8.12.15 | 60” de intervalo
Rosca direta com halter 3×10.8.6 | 60” de intervalo
Rosca concentrada 2×8.12 | 60” de intervalo
Tríceps testa 3×10.8.6 | 60” de intervalo
Tríceps francês 2×8.12 | 60” de intervalo
Treino B - Pernas e Tríceps (terças e sextas feiras)
Agachamento 4×4-6 rep. | 120” intervalo
Flexora 4×4-6 rep. | 120” intervalo
Terra 3×4-6 rep. | 120” intervalo
Adutora 3×4-6 rep. | 120” intervalo
Gêmeos 4×6-8 rep. | 120” intervalo
Abdominal reto 3×15 rep. | 60” intervalo
Treino C – Costas e Bíceps (quartas-feiras e sábados)
Desenvolvimento militar com halteres 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação lateral sentado 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Elevação frontal 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Barra fixa ou graviton 5x8-10 reps – Intervalo 1’
Remada baixa no triângulo 4x8-10 reps – Intervalo 1’
Puxada alta 3x8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca alternada 3x8-10 reps – Intervalo 1’
	V- OBSERVAÇÕES
	Durante a realização do Estágio, pude acompanhar as mais diversas metodologias utilizadas dentro do treinamento personalizado, pois trabalha a funcionalidade do movimento corporal, desenvolvendo todas as valências físicas do praticante. No trabalho desenvolvido durante o Estágio Supervisionado obtive melhores conhecimentos na modalidade personal trainer, bem como um enriquecimento acadêmico através de atuações e experiências adquiridas. 
 
João Pessoa, 18, de outubro de 2017
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Estagiário (a) 
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Preceptor (a) 
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Supervisor (a)