Periodização do Treinamento

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Periodização
Prof. Mestrando Rodrigo Ansaloni de Oliveira
Pós Graduação em Treinamento Físico e Reabilitação – FAFICH
2015
Periodização
“NÃO PLANEJAR É PREPARAR O CAMINHO PARA O FRACASSO”
O que é Planejar?
Planejar é antecipar, prever uma sequência lógica e coerente do desenrolar de tarefas que nos levem a atingir objetivos previamente definidos.
Planejamento
O planeamento é, pois, o processo que o treinador possui para poder definir as linhas de orientação do treino, quer ao longo de vários anos (plano a longo prazo), quer ao longo de um ano de treino.
Periodização
A periodização é um dos mais importantes conceitos do planejamento do treinamento. Esse termo origina-se da palavra período, que é uma porção ou divisão do tempo em pequenos segmentos, mais fáceis de controlar denominados fases (Bompa, 2001). 
Periodização
É a organização de todo o período de treinamento. De acordo com os objetivos, estado atual de treinamento, tempo disponível, tempo para a meta, iremos traçar o melhor formato de treino para que os objetivos sejam alcançados de maneira segura e otimizada. 
O período de treinamento é subdividido em ciclos, com duração variável e conteúdos relacionados entre si. 
Temos a organização partindo do treinamento desde a organização geral de todo o processo até a definição das sessões de treino. 
Tipos de Periodização
Periodização ondulatória - o volume e a intensidade do treinamento aumentam e diminuem em uma base diária (RHEA et al., 2002).
Periodização linear - o volume e a intensidade são manipulados sistematicamente, começando com um alto-volume e baixa-intensidade e se alternam durante o mesociclo (FLECK & KRAEMER, 1997).
Tipos de Periodização
Tipos de Periodização
Tipos de Periodização
Periodização
Macrociclo
De acordo com o publicado de Bompa (2000): “A palavra macro é derivada do grego makros, significa algo com um grande tamanho.”(p. 197).
Macrociclo, segundo Howley & Franks (2008), conceitualmente destacado é: “Fase de treinamento que dura cerca de um ano.” (p.550). 
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Macrociclo
Segundo Barbanti (1979): “ É a soma de todas as unidades de treinamento necessárias para elevar o nível de treinamento.” (p. 90). 
De acordo com o publicado de Fernandes (1981):“O macrociclo é tido como a soma de todas as unidades de treinamento utilizadas para elevar o nível de rendimento dos atletas.” (p. 49).
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Macrociclo
O planejamento geral, visando o maior objetivo de um período longo de treinamento é denominado Macrociclo. Um macrociclo é composto de vários mesociclos (no mínimo quatro). Um mesociclo é formado por vários microciclos, normalmente de dois a seis (Dantas, 1985).
A união entre os resultados dos micro e mesociclos levam ao resultado conquistado no macrociclo. Ele pode ser variável dependendo da modalidade praticada.
Alguns exemplos de macrociclo são: Macrociclo para a temporada de clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano. Macrociclo para
seleções nacionais de futebol visando a Copa do Mundo, normalmente com duração de quatro anos. Macrociclo de atletas olímpicos visando os Jogos Olímpicos, duração de quatro anos.
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Macrociclo
Podemos classificar o Macrociclo e aplicar divisões (resumidas) em três (03) tipos básicos, como observado a seguir:
Semestral e Anual: 06 a 12 meses.
Anual e Bienal: 12 a 24 meses.
Plurianual: Olímpico, programação, com duração de 4 anos consecutivos (quadrienal).
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Macrociclo
Período Preparatório 
Período Competitivo
Período Transitório
Macrociclo
Período Preparatório
Período que desenvolve as características gerais da preparação física, técnica, tática para o período competitivo. 
Se caracteriza por um ALTO VOLUME de treinamento.
Período Preparatório
Objetivos Específicos desse período:
Adquirir e melhorar o condicionamento físico geral.
Melhoras as capacidades biomotoras exigidas pelo desporto.
Desenvolver, melhorar e aperfeiçoar a técnica.
Período Preparatório
Duração:
3 à 6 meses dependendo do desporto e do tipo de planejamento anual.
Desportos Coletivos 2 á 3 meses.
Desportos Individuais – De uma a duas vez o intervalo de tempo do período competitivo. 
Período Preparatório
Pode ser dividido em 2 Subperíodos:
Preparatório Geral – Desenvolve a capacidade de trabalho e preparação física geral .
Preparatório Específico – Transição para o período competitivo, mas o treinamento se torna mais específico.
Período Preparatório
Período Competitivo
Caracteriza – se pelo aperfeiçoamento de todos os fatores do treinamento e aumento das capacidades de competir.
Período Competitivo
Objetivos gerais desse período:
Melhoras continuamente as capacidades biomotoras especificas do desporto.
Aperfeiçoar e consolidar a técnica.
Elevar o desempenho ao mais alto nível de rendimento.
Manter a preparação física geral.
Período Competitivo
 INTENSIDADE
 VOLUME
Duração: 8 a 12 semanas (2 a 3 meses)
 Dependendo do desporto e tipo de planejamento anual.
Período Competitivo
Dividido em: 
Período Pré - competitivo – Participação em várias competições e exibições não oficiais.
 Período Competitivo – Otimização do potencial, facilitando um desempenho superior no evento principal.
Período Competitivo
Período Transitório
Período Transitório
Para Hahn (1977), o principal objetivo do periodo de transição é a remoção da fadiga do SNC. 
Quanto mais intenso é o treinamento e maior for o numero de competições, mais elevado é o nível de fadiga.
Período Transitório
Duração:1 á 4 semanas.
Intensidade e Volume diminuem progressivamente.
Movimentos Gerais.
Período Transitório
Mesociclo
O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6 semanas ou microciclos (BISQUOLO, 2010).
A duração dos mesociclos são variáveis de acordo com o calendário competitivo ou período proposto para alcançar objetivo geral. 
Mesociclo
A periodização do treinamento fundamenta-se nos princípios da sobrecarga e da interdependência volume intensidade.
Aproveitando sempre o fenômeno da supercompensação, o treinamento apresenta no mesociclo, necessariamente, um caráter ondulatório, alternando-se estímulos fortes e estímulos moderados.
Mesociclo
As ondas que fazem a alternância das cargas, se classificam em Ondas Pequenas (vistas nos microciclos), Ondas Médias (vistas nos mesociclos) e Ondas Grandes (vistas nas fases e períodos do macrociclo de treinamento).
Tipos de Mesociclo
Mesociclo de Incorporação - (envolvente ou adaptativo) - É o mesociclo utilizado no início da fase básica de treinamento.
Mesociclo Básico - É empregado na segunda parte da fase básica e primeira parte da fase específica. Visa a adaptação fisiológica do organismo a carga aplicada.
Inicia com um microciclo de incorporação seguido por dois ou três microciclos ordinários, sendo em geral concluído com um micro do tipo recuperativo.
Tipos de Mesociclo
Mesociclo Estabilizador – Este mesociclo é capaz de consolidar, estabilizar e fixar as adaptações orgânicas que foram obtidas nos mesociclos anteriores.
Mesociclo de Controle - Vem sempre após o mesociclo estabilizador para possibilitar a transferência do condicionamento obtido para a performance competitiva.
Mesociclo Pré-competitivo – É empregado antes de competições muito importantes e apenas para atletas de alto nível.
Tipos de Mesociclo
Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-estabelecida, pois as exigências da periodização se subordinam às necessidades de performance.
Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de transição, visando a propiciar a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.
Microciclos
Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização (Dantas, 2003).
São caracterizadas pelas sessões de treinamento e podem ser variáveis em período de acordo com a quantidade de sessões totais, normalmente totalizando entre 1 a
4 semanas de treinamento, variando de acordo com a capacidade a ser trabalhada.
Microciclos
Os objetivos a curto prazo são conquistados de microciclo á microciclo, como a melhora em alguma técnica mais simples, correção de posicionamento, entre outros. 
O ajuste da intensidade e volume de treinamento é fundamental nessa fase para se alcançar os resultados esperados sem que haja contratempos.
Microciclos
Um exemplo de um microciclo no esporte pode ser a preparação de um clube de futebol durante a semana para a preparação especifica para a partida no final de semana. 
O trabalho é direcionado para aquele adversário visando melhorar características que os façam ter melhorias físicas, técnicas e táticas que sejam importantes para se obter sucesso (BISQUOLO, 2010).
Microciclo ordinário ou comum
Ciclo de treino utilizado para preparação do organismo ao estresse do exercício.
Geralmente utilizado nas primeiras sessões do treinamento afim do atleta reacostumar com a natureza do exercício.
Ausência ou leve variação na carga do treino
Microciclo ordinário ou comum
Microciclo de incorporação ou desenvolvimento
Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de cargas;
Geralmente utilizado quando o objetivo é a aquisição da aptidão física geral, logo após a fase inicial de adaptação ao exercício (ordinário);
O nível de aumento de cargas é pequeno a médio, conforme resposta do atleta.
Microciclo de incorporação ou desenvolvimento
Microciclo de Estabilização
Ciclo de treino utilizado para manutenção da forma física;
Geralmente utilizado quando atinge-se o desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o atleta devido a riscos de lesão;
Oscilação entre cargas fortes e cargas regenerativas.
Microciclo de Estabilização
Microciclo de Choque
Ciclo de treino utilizado para promover elevado estresse fisiológico afim de obrigar o organismo a acelerar os trabalhos de recuperação e supercompensação;
Geralmente utilizado anteriormente às competições para promover elevação aguda do desempenho;
Caracterizado por aplicação de cargas fortes e muito fortes com quase nenhum intervalo de dias de recuperação entre elas.
Microciclo de Choque
Microciclo de Regeneração ou Recuperação
Ciclo de treino utilizado após competições ou microciclos de choque com a finalidade de recuperar o equilíbrio do organismo e promover supercompensação;
Caracterizado pela diminuição acentuada das cargas de treino;
Redução exponencial é mais eficiente;
Microciclo de Regeneração ou Recuperação
Classificação dos Microciclos
Unidade de Treinamento
 Dias e Sessões de treinamento
Confecção dos conteúdos , dos dias e sessões de treinamento, com seus respectivos volumes e intensidades das diferentes fases do treinamento.