Aula 05 - Exercícios Resistidos.pptx aula prática

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Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo
Profª Esp. Karize T M de Souza
Ombro e Cintura Escapular
Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos flexores de ombro
Ombro
Fortalecimento dos flexores de ombro: (A) o torque zero é produzido nos flexores de ombro quando ele está em 0 grau de flexão. (B) o torque máximo é produzido quando o ombro está em 90 graus de flexão. (C) o torque diminui novamente à medida que o braço se move de 90 a 180 graus de flexão.
Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos rombóides e trapézio
Ombro e Cintura Escapular
Auto-resistência para flexão de ombro (A), abdução(B) e rotação(C) isométrica.
Usando uma parede para fazer resistência à flexão de ombro (A), abdução (B) ou rotação(C) isométrica
A
Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento de adutores da escápula
Ombro e Cintura Escapular
Exercício para fortalecer a retração escapula e abdução horizontal do ombro (visto de cima).
Ombro e Cintura Escapular
Ombro e Cintura Escapular
Protração escapular usando a resistência da faixa elástica
Ombro e Cintura Escapular
Flexões de braço para fortalecer a protração escapular.
Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos rotadores externos do ombro.
Ombro e Cintura Escapular
Rotação interna resistida usando peso na mão. Para resistir à rotação externa, colocar o peso na mão que está por cima.
Ombro e Cintura Escapular
Começando com o braço ao lado do corpo em rotação externa com o cotovelo fletido e antebraço supinado (polegar apontando para trás), o peso é erguido acima da cabeça.
Ombro e Cintura Escapular
A
B
Exercícios que enfatizam o trapézio inferior: (A) depressão da cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para resistência e (B) depressão com rotação da escápula para cima contra resistência elástica
Ombro e Cintura Escapular
SCAPTION – elevação no plano escapular
 Trapézios, Elevador da Escápula, Deltóide, Infra-espinhal e serrátil Anterior
Ombro e Cintura Escapular
ROWING – iniciar junto ao corpo, 45° e evoluir para a posição em abdução
Músculos – Rombóides e trapézio Médio
Ombro e Cintura Escapular
PUSH UP 
Músculos – Peitoral Maior e Serrátil Anterior
Ombro e Cintura Escapular
PUSH UP PLUS
Músculo – Serrátil Anterior
Ombro e Cintura Escapular
SHRUG
Músculos – Trapézio Superior e Elevador da Escápula
Ombro e Cintura Escapular
SCAPTION em Rotação Medial
Cotovelo e o Complexo do Antebraço
Cotovelo e o Antebraço
Flexão do cotovelo resistida com ênfase no bíceps braquial.
Cotovelo e o Antebraço
Extensão de cotovelo resistida, com a cabeça longa do tríceps braquial alongada.
Cotovelo e Antebraço
Posição inicial (A) e posição final (B) para fortalecimento do músculo bíceps
B
Cotovelo e Antebraço
A
B
Exercício com resistência mecânica usando uma pequena barra com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos pronadores (A) e supinadores (B) do antebraço.
Cotovelo e Antebraço
Exercício com resistência mecânica usando um peso na mão para fortalecer os músculos do epicôndilo lateral (extensores de punho)
Exercício de enrolar a corda no bastão para fortalecer a garra e desenvolver os músculos do epicôndilo lateral. Ele requer a estabilização dos músculos da cintura escapular e do cotovelo
Cotovelo e Antebraço
Flexores bilaterais do cotovelo contra resistência elástica
Simulação da “partida do motor” para fortalecimento funcional do membro superior.
Cotovelo e Antebraço
Flexão de braço modificada
Cotovelo antebraço
Flexões de braço na barra modificadas, em cadeia fechada, suando a metade superior do peso corporal como resistência para fortalecer os flexores de cotovelo.
Punho e Mão
Punho e Mão
A
Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do carpo(B)
Cotovelo e Antebraço
Punho e Mão
Auto-resistência para fortalecer os músculos flexores extrínsecos dos dedos.
Quadril
Quadril
Deslizamento na parede/Agachamento parcial
Quadril
Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.
Quadril
Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.
Quadril
Fortalecimento dos adutores de quadril. (A) A perna de cima é estyabilizada flexionando o quadril e apoiando o pé na mesa enquanto a pena de baixo é aduzida contra a gravidade. (B) A perna de cima é isometricamente mantida em abdução enquanto a de baixo é aduzida contra a gravidade.
A
B
Quadril
Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A) resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B) resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.
B
Joelho
Joelho
Fortalecimento dos adutores
Joelho
Exercício isométrico do quadríceps
Joelho
Fortalecimento do quadríceps
Joelho
Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho com o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90 graus.
Joelho
Miniagachamento resistido; 
treinamento em cadeia 
cinética fechada em arco curto.
Tornozelo e pé
Tornozelo e pé
(A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um material elástico.
(B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material elástico.
A
B
Referência Bibliográfica
KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São Paulo: 5ªed Manole, 2009.