Ficha Avalição da Força Muscular

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AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR (Disciplina: Medidas e Avaliação da Atividade Motora) 
 
Turma: __________ Data: ________________________ Grupo: ___________________________________________ 
__________________________________________________________________________________________________ 
 
1) TESTE DE 1 RM 
Protocolo: aquecimento realizando entre 5 e 10 repetições no próprio aparelho, com intensidade de 40% a 60% da 
carga máxima estimada; descanso de 1 minuto; um segundo aquecimento realizando de 3 a 5 repetições com carga 
máxima estimada de 60% a 80%; descanso de 3 minutos; uma tentativa para alcançar a carga máxima; caso a última fosse 
realizada com facilidade era feita nova tentativa após um descanso de 3 a 5 minutos. Este protocolo limita o máximo de 5 
tentativas. 
Avaliado: ______________ 
Aquecim. kg 
Aquecim. kg 
1ª Tentativa Kg 
2ª Tentativa kg 
3ª Tentativa kg 
4ª Tentativa kg 
5ª Tentativa kg 
 Leg Press - Mulheres 
 
 
 
2) TESTE DE SALTO VERTICAL 
Protocolo: Marcar o ponto inicial. Abaixar na posição de agachamento (movimentando braços para baixo e para 
trás) e, após breve pausa, saltar para cima o mais rápido e alto possível (movimentando os braços para frente e para cima), 
marcar o ponto final. Três tentativas com 10-15 segundos de intervalo entre elas. (Avaliado: ______ Potência ________). 
Fórmula: Potência = (60,7 X distância) + (45,3 X peso corporal) - 2055. Potência (watts); Distância (cm); Peso (Kg). 
 Homens (watts) Mulheres (watt) 
Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco
15-19 ≥4644 4185-4643 3858-4184 3323-3857 ≤3322
20-29 ≥5094 4640-5093 4297-4639 3775-4296 ≤3774
30-39 ≥4860 4389-4859 3967-4388 3485-3966 ≤3484
40-49 ≥4320 3700-4319 3242-3699 2708-3241 ≤2707
50-59 ≥4019 3567-4018 2937-3566 2512-2936 ≤2511
60-69 ≥3764 3291-3763 2843-3290 2383-2842 ≤2382
 
Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco
15-19 ≥3167 2795-3166 2399-2794 2156-2398 ≤2155
20-29 ≥3250 2804-3249 2478-2803 2271-2477 ≤2270
30-39 ≥3193 2550-3192 2335-2549 2147-2334 ≤2146
40-49 ≥2675 2288-2674 2101-2287 1688-2100 ≤1687
50-59 ≥2559 2161-2558 1701-2160 1386-1700 ≤1385
60-69 ≥2475 1718-2474 1317-1717 1198-1316 ≤1197
 
 
3) TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS 
 Protocolo: braços estendidos na linha e largura dos ombros. O peito deve tocar o solo e os braços se estenderem 
totalmente a cada movimento. Fazer até a exaustão (contar o número de repetições). Se for mulher: Flexionar os joelhos 
em ângulo reto, a cintura não deve tocar o solo. (Avaliado: ___________ Número de Repetições: _____________). 
 Homens (Número de repetições) Mulheres (Número de repetições) 
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 ≥39 29-38 23-28 18-22 ≤17
20-29 ≥36 29-35 22-28 17-21 ≤16
30-39 ≥30 22-29 17-21 12-18 ≤11
40-49 ≥22 17-21 13-16 10-12 ≤09
50-59 ≥21 13-20 10-12 07-09 ≤08
60-69 ≥18 11-17 08-10 05-07 ≤04
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 ≥33 25-32 18-24 12-17 ≤11
20-29 ≥30 21-29 15-20 10-14 ≤09
30-39 ≥27 20-26 13-19 08-12 ≤07
40-49 ≥24 15-23 11-14 05-10 ≤04
50-59 ≥21 11-20 07-10 02-06 ≤01
60-69 ≥17 12-16 05-11 01-04 ≤01
 
Referências bibliográficas dos protocolos e das tabelas de classificação estão expostas nos slides da aula teórica.