AULA INTERVALADA HIIT

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AULA INTERVALADA HIIT
LANÇAMENTOS
TENDÊNCIAS DO FITNESS
TENDÊNCIAS
TRADICIONAL QUEIMA MUITA GORDURA DURANTE
TRADICIONAL X CONTEPORANEO
TRADICIONAL X CONTEPORANEO
EXERCÍCIOS TRADICIONAIS
HIIT BURPEE
TRADICIONAL X CONTEPORANEO
QUEIMAM CALORIAS DURANTE
O CORPO CONTINUA QUEIMANDO POR HORAS
PESQUISA
ESTRATÉGIA
O INDIVIDUO FICA EXAUSTO E QUEIMA MUITAS CALORIAS E GORDURAS
RACHEL W. 
UNIVERCIDADE KAROLINSKA SUECIA
PEDALANDO POR 3 MINUTOS 
EPOC
EPOC
EPOC
 “Excess Post Excersise Oxygen Consumption“
tradução , 
"consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigênio é tão grande que o metabolismo acelera pra valer e, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de repouso imediatamente.
Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso"
Quando terminamos um treino nosso corpo precisa de uma quantidade de oxigênio maior que antes de começarmos a treinar, esse consumo excessivo de oxigênio tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de Oxigênio.
 O EFEITO EPOC é responsável por vários efeitos orgânicos que ocorrem com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que foi alterada devido ao exercício físico, a este estado de equilíbrio dá-se o nome de homeostase.
Duração do descanso
Um intervalo de recuperação ativa dependerá do quão rapidamente o atleta irá se recuperar do intervalo de exercício. A extensão da recuperação será determinada de maneira mais adequada pela redução da frequência cardíaca do aluno até um nível predeterminado durante o restante do período de recuperação 
É possível adaptar os procedimentos do treinamento intervalado para qualquer esporte ou prova, bastando selecionar inicialmente a forma ou modo de treinamento; em seguida, deverão ser manipuladas as seguintes variáveis primárias para melhor se encaixarem em cada modalidade e atleta. (Wilmore)
Nível de intensidade do intervalo de exercícios;
Distância do intervalo de exercício;
Número de repetições e de séries durante cada sessão de treinamento;
Duração do intervalo de descanso ou de recuperação ativa;
Frequência de treinamento por semana.
O estabelecimento de uma duração específica é mais prático, particularmente para tiros de velocidade curtos OU ROTINAS CICLICAS OU ACICLICAS
 ( 15 à 60 segundos)
O EFEITO EPOC 
é responsável por vários efeitos orgânicos que ocorrem com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que foi alterada devido ao exercício físico, a este estado de equilíbrio dá-se o nome de homeostase.
Reposição Controle de Reposição Contínua / Metabolisn lactato/ Recuperação de temperatura recuperação Hr/ 
Recuperação de ventilação/ Recuperação de hormônios
EPOC, 
o gasto calórico pode se manter a 15% acima do normal, mesmo se estivermos em repouso. É claro que o nível varia bastante de um exercício para outro
MUSCULAÇÃO
 A modalidade lidera o ranking das atividades físicas que mais queimam calorias após o término da prática. Uma hora de treino com intensidade moderada pode queimar cerca de 300 calorias. Seu EPOC normalmente dura de 12 a 24 HORAS, podendo chegar até a 36 ou 48 HORAS (pasme!), dependendo da intensidade, ou seja, do tempo de treino e da carga utilizada.
CORRIDA
 Ela vem em segundo lugar nesse ranking importantíssimo para quem quer mudar radicalmente o corpo. Esse tipo de exercício trabalha principalmente o sistema cardiovascular e, por isso, é ideal para queimar muitas calorias. Trinta minutos de atividade em ritmo intenso, diariamente, mantendo a frequência cardíaca em 80%, é o bastante para perder, em média, 450 calorias. E o melhor: após o término do treino, o corpo continua em plena atividade por até OITO HORAS! 
BIKE OU TRANSPORT
 Pedalar ou fazer transport por no mínimo 30 minutos, com a frequência contínua elevada a 80%, faz que o seu corpo continue gastando calorias por até TRÊS HORAS depois de terminada a atividade, o que aumenta a frequência cardíaca e proporciona um gasto médio de 500 calorias por hora.
GAP/LOCALIZADA
  Praticar 50 minutos da aula localizada A aula queima, em média, 350 calorias, e seu EPOC pode durar até UMA HORA E MEIA, desde que os exercícios sejam feitos em uma intensidade de moderada a forte e com uso de pesinhos.
DANÇA
 Para quem quer eliminar os quilinhos extras e ainda dar uma relaxada geral, dançar é uma ótima opção. Isso porque a atividade mobiliza quase todos os grupos musculares, exigindo que uma série de movimentos diferenciados seja feita em sequência e em um ritmo estabelecido. Por causa desse conjunto de fatores, a dança pode promover um gasto calórico de 350 calorias por aula. E uma ótima notícia: se a prática for mantida em uma intensidade de moderada a forte por até UMA HORA
STEP
 Subir e descer escadas traz mais benefícios à saúde e à aparência do que você imagina!Uma aula turbinada de step na academia, por no mínimo 30 minutos, garante que você continue com o metabolismo acelerado por até UMA HORA depois da prática.
Cureton, (2014) Explica que treinamento intervalado consiste na aplicação repetida de exercícios e períodos de descanso de modo alternado, sua prescrição fundamenta-se na intensidade e tempo de duração dos exercícios, menor volume e maior intensidade, nos respectivos intervalos de recuperação, na quantidade de repetições do intervalo exercício-recuperação e frequência de treinamento por semana.
O TREINO INTERVALADO é aquele em que os exercícios de força são alternados com atividades aeróbicas. São combinados movimentos de baixa e alta intensidade, sem que haja pausas para descanso. O principal efeito é a potencialização do gasto calórico, que aumenta durante o exercício que prolonga durante o restante do dia. O que é eficaz para perde de peso nesse caso é a alternância cardíaca. Para quem não gosta de musculação, esse é um modelo de exercício motivador.A fadiga produzida pelo trabalho intermitente converte-se em intensidade de trabalho, possibilitando a melhoria da capacidade energética dos músculos ativados (RIBEIRO, 1995).
Os hormônios são os protagonistas dentro do metabolismo, causando reações como gliconeogênese, lipólise e cetogênese. Onde iremos depender do tipo, intensidade e duração do exercício, além de serem influenciados diretamente pela dieta e genética do organismo. O corpo durante uma atividade principalmente sendo intensa todas as reservas do organismo é utilizada. Dentre elas os principais hormônio que são liberados: adrenalina e noradrenalina e cortisol. Os exercícios físico executado acima do limiar anaeróbio, (exercício intenso), consomem principalmente glicídios, sendo assim pouco oxidativa no metabolismo, assim, o consumo do glicogênio muscular é acelerado, podendo ser executado o exercício físico. 
A catecolamina (adrenalina e noradrenalina), ocorre uma elevação de 3-6 para 17-19 vezes em exercícios moderado e intenso. São liberados pelo sistema autônomo simpático, que acarreta no aumento do metabolismo, aumento do uso da glicose no fígado e no músculo. Segundo ROMIJN et al. (2000), a oxidação das gorduras e dos carboidratos ocorre com maior intensidade a 85% do VO²max, contudo com a liberação dos hormônios como epinefrina sobre a lipólise e a utilização de AGL.
Sabe se que atividade física de intensidade moderada induz a perca de peso no momento do exercício, porem atividades de alta intensidade mobiliza mais substrato no período de pós treino (ALKAHTANI et al 2013), segundo LITTLE et al. 2010; GIBALA et al. 2012; HEYDARI, FREUND & BOUTCHER, 2012; KEATING et al. 2014; ZWESLOOT et al. 2014; O treinamento de alta intensidade induz alterações metabólicas mais eficaz, quando comparada ao treino aeróbio. Um treinamento de alta intensidade (HIIT), são estímulos de movimento executado com intensidade alta, máximaou super máxima, embora não haja uma consenso com a definição do termo HIIT (GIBALA et al, 2008; BUCHHEIT et al, 2013b). Segundo CRISP et al. 2013; pode haver variáveis entre o tempo limite de exaustão (tempo máximo que o indivíduo suporta em exercício em atividade constante determinada previamente e definida através dos percentuais VO²max, BILLAT & KORALSZTEIN, 1996), entre indivíduos treinados e não treinados, e entre modalidades.
OBSERVAÇÕES
INTERVALADOS GLICOLITICOS TIPO 1
INTERVALADOS MISTOS TIPO 2 LIMITE ANAEROBIO MELHORA DO vo2 Max
20 MIN
TODOS DIAS
TIROS LEVES