Função dos Exercícios Localizados

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Secretaria Adjunta de Gestão Educacional – SAGE 
Aprendizagem Conectada 
Atividades Escolares 
1° ano do Ensino Médio 
LINGUAGEM 
 
 
 
 
Nome da escola: 
______________________________________________________________________________________________________________ 
Nome do professor: 
_______________________________________________________________________________________________________________ 
Nome do estudante: 
_______________________________________________________________________________________________________________ 
Período: ( ) vespertino ( ) matutino turma: 1º ano_____ 
 A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, 
fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas 
e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 
mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar 
ou praticar musculação. Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima 
estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea 
cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória. Vamos 
conhecer nesta primeira etapa algumas informações importantes sobre a Ginastica 
localizada. 
 
Figura nº 01 Fitness Magazine 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carlos Bruce Personal Trainer https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica 
Educação Física- Carga horaria mensal 5 horas 
Códigos das Habilidades Objetos de conhecimentos 
 EM13LGG105 
EM13LGG503 
 
Função dos exercícios; 
Tema transversal: Ética 
Ginástica de conscientização corporal; 
 
https://fitnessmagazine.com.br/author/admin/
https://www.tuasaude.com/bruce/
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica
 
Ginástica Localizada 
A ginástica localizada consiste na promoção de um treinamento onde se adquire 
força, resistência, tonificação musculatura e combate à flacidez. A aula de localizada alonga 
as estruturas músculo-tendinosos e melhora a postura. 
 Os resultados e benefícios obtidos com a prática da ginástica são: a melhoria do 
funcionamento do sistema cardiovascular, a alteração salutar da composição corporal, o 
ganho de massa muscular o emagrecimento e a prevenção das alterações metabólicas, 
minimizando a ação do tempo em nosso corpo. 
 
Função dos Exercícios Localizados 
São utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado 
músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados, sejam eles 
parte de uma aula de aeróbica ou uma aula completa de localizada, é melhorar a força e a 
resistência dos principais grupos musculares (guiseline,1994). 
Segundo Silveira Neto, o objetivo da ginástica localizada é aumentar a resistência 
muscular, servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios 
aeróbicos em geral. Permite apenas um ganho pequeno de massa muscular e não um 
aumento acentuado proporcionado pela musculação devido a peso utilizado nas aulas 
serem limitados. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Figura nº02 https://revistashape.com.br/acesso dia 12/08/2020 
 
https://revistashape.com.br/acesso
 
Conceitos Básicos 
Força: refere-se à capacidade dos músculos de exercer tensão. 
Força de treinamento: tensão muscular indicada pelo porcentagem em relação a força 
máxima no decorrer do treinamento. 
Tipos de contração nas atividades físicas 
Contração isotônica (ou dinâmica): elementos contráteis do músculo são contraídos, os 
elementos elásticos não modificam seu comprimento; 
Contração Isométrica (ou estática) Algumas definições: 
 Há contração dos elementos contráteis do músculo, mas os elementos elásticos são 
estirados; 
 Força capaz de ser desenvolvida durante uma tensão muscular voluntária estática; 
 Desenvolvimento de força sem movimento articular aparente; 
Tipo de contração sem movimento visível articular (embora existam encurtamento de 
fibras). 
Contração autotônica: 
Representa uma combinação das solicitações isométrica com isotônica. Resistência 
de força: a capacidade de resistência à fadiga do organismo, em caso de performance de 
força de longa duração. (Werneck, 1989) ou a capacidade do músculo de repetir movimento 
idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um 
longo período de tempo. (Guiseline,1994) 
 
Isométrica ou Estática: 
Este tipo de contração é caracterizado pela não alteração do comprimento muscular 
durante sua realização, o que explica o exercício com parada no ponto máximo de aplicação 
de força. Por exemplo, quando flexiona o braço na rosca bíceps e mantém o mesmo parado 
no ponto máximo de força. 
Figura nº03 portaleducacao Carga (em kg): Refere-se à atual quantidade de 
peso levantada ou o peso utilizado, em 
comparação com a carga máxima que um indivíduo 
pode suportar em um dado exercício. 
Volume (série +repetições): Refere-se à 
quantidade total de treino ou de trabalho realizado 
durante uma sessão de treinamento ou em uma 
aula; 
Intensidade: Refere-se a quantidade de carga 
utilizada e o número de repetições completas em 
cada carga. Treinamento de Baixa intensidade é 
caracterizado pela "carga baixo e alto número de 
repetições. Treinamento de alta intensidade utiliza 
carga alta e poucas repetições. 
Frequência: Cada grupo muscular deve ser exercitado um mínimo 2v. mas, geralmente não 
mais que 3 vezes por semana. Existe um consenso geral na literatura, que treinar menos 
do que 2 vezes por semana irá produzir poucas mudanças, comparado com a frequência 
maior de treinamento. 
Benefícios da Ginástica Localizada 
Melhorar a postura: Se alguns músculos são relativamente fracos, comparados a outros, 
a postura tende a se modificar. Isto pode ocorrer pelas atividades diárias, por treinamento 
inadequado - algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo 
excessivamente alguns músculos e negligenciando outros. Um bom exemplo ocorre 
quando os músculos da região lombar são muito mais fortes que os abdominais. Este 
desequilíbrio pode gerar problemas na região lombar ou protuberância no abdômem. 
 
Ajudar a reduzir os riscos de lesões e realizar as tarefas diárias: Os músculos estando 
fortes, protegem os tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a 
situações estressantes. Por outro lado, os músculos fracos são mais suscetíveis a lesões. 
As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar esportes e 
outras ficam mais fáceis, alegres e seguras com os músculos preparados. 
 
 
Massa muscular magra adequada: É importante lembrar que o tecido muscular é um dos 
principais responsáveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo, por uma série de 
mecanismos, se direciona a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para 
usá-la como último recurso. Por isso em dietas hipocalóricas sem atividades físicas, o corpo 
tende a consumir a massa muscular magra como fonte energética. Mas estudos 
comprovam que a diminuição de tecidos musculares não ocorre se a dieta é acompanhada 
de exercícios localizados e principalmente, com utilização de pesos. Desta forma a massa 
magra é preservada e consequentemente mais gordura é perdida. Com a prática da G. 
Localizada o indivíduo também obtém benefícios devido o aumento de força e resistência 
muscular, como: 
 Aprimoramento da capacidade física; 
 Melhora da saúde; 
 Melhor disposição física; 
 Bem-estar emocional; 
 Melhora da autoestima; 
 Emagrecimento. 
Atividade Aeróbica e Anaeróbica 
 Segundo Coutinho (2001) estas atividades consiste em um tipo de exercício que 
predomina a produção de energia pelas vias que utilizam o oxigênio. Em geral são as 
atividades que envolve pouca ou moderada intensidade a uma longa duração, como a 
caminhada e a bicicleta. Como a busca é peloemagrecimento, o tempo das atividades 
geralmente em torno de uma hora. Isto explica-se pelo fato de que é com esta duração que 
o depósito de glicogênio começa a demonstrar significativas reduções e assim as gorduras 
tornam-se as mais importantes fontes de energia (Fox 2000). 
Como exemplo de atividades que promovem essas alterações podemos citar a 
natação cujo gasto energética de 600 kcal por hora, o ciclismo (300 a 600 kcal por hora), a 
caminhada (300 a 400 kcal por hora), a ginastica aeróbica (400 kcal por hora) a 
hidroginástica (450por hora), o judô (720 kcal por hora) a corrida (600kcal por hora) e até a 
musculação (400 kcal por hora), apesar de, muitos profissionais, erroneamente, afirmarem 
que na musculação só existe trabalho anaeróbico. Estes números são validos para uma 
pessoa de aproximadamente 70 kg, porem e logico afirmar que quem pesa mais também 
gasta mais. 
 
 
 
 
Figura nº 04 imagem de Fonte 
 https://translunatico.webnode.com/ 
 
https://translunatico.webnode.com/
 
Importância da pratica de atividades aeróbicas 
Todo o praticante de atividades aeróbicas, em qualquer faixa de condicionamento, 
quando bem orientado, acaba por teer uma dose de autoestima elevada. Sua qualidade de 
vida alcança patamares excelentes. Seus batimentos cardíacos ficam mais lentos fortes, 
através do trabalho de steady state (estado de equilíbrio). A pressão arterial tende a entrar 
rapidamente em um processo de estabilização saudável. O tecido adiposo diminui. Sua 
atividade sexual entra em um processo que remete a faixas etárias bem menores, a vida 
do corredor torna-se agradabilíssima. 
A corrida de longa duração principalmente diminuir a taxa sanguínea do mau 
colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol (HDL). Fortalece ossos 
prevenindo exterior osteoporose. Ajuda a controlar o (stress). Torna o sono mais agradável 
e diminuir a ansiedade. O organismo melhor condicionado melhor oxigenado permite uma 
vascularização no cérebro muito mais eficiente e por consequência aumentando o grau de 
agilidade do raciocínio em sua função intelectual, levando a um melhor desempenho nas 
tarefas e atividades que exigem discernimento, reflexão, análise e solução de problemas, 
maior agilidade para tomada de decisão. Além disso o indivíduo praticamente da corrida de 
longa distância está adquirindo longevidade, consequentemente uma saúde diferenciada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Figura nº 05 imagem de Fonte: Por Romildo Rios, educador físico 
Tipos de resistência: A resistência é a habilidade de poder exercer um esforço estático ou 
dinâmico prolongado, sem afetar a qualidade do exercício. A resistência pode ser dividida 
em alguns tipos como: resistência aeróbica, anaeróbica, resistência muscular localizada e 
resistência de força. 
Resistência anaeróbica: A resistência anaeróbica é a competência de poder realizar 
determinada atividade com alta intensidade em um período curto de tempo, como por 
exemplo, capoeira, ginástica olímpica, saltos, lutas. 
 Anaeróbica Dinâmica: conhecido como resistência de velocidade ou ritmo de resistência 
está presente nas atividades anaeróbicas com carga dinâmica de intensidade de ritmo 
máximo. 
 Anaeróbica Estática: não existe encurtamento das fibras musculares, ou seja, não há 
movimento. Exemplo: durante o exercício, paramos e mantemos a posição. A musculatura 
continua em trabalho, porém de forma estática. 
Resistência aeróbica: É a resistência com capacidade de suportar esforços intensos de 
grande duração sem que haja o acúmulo exacerbado de ácido láctico, pois ela apela à 
utilização de oxigênio e dos nutrientes mais complexos para continuar o desempenho 
durante a atividade. 
 Aeróbica Dinâmica: corridas, corridas curtas, corridas intervaladas, treino em circuito. A 
capacidade de resistência ao cansaço no esforço dinâmico com a função de mais de 1/6 
da musculatura total do corpo. A intensidade de movimento pode chegar a 50% da 
capacidade máxima da carga circulatória e a duração pode ser a partir de três minutos, de 
acordo com a intensidade e metodologia escolhida. 
 Aeróbica Estática: é feito com o trabalho de grande parte do grupo de músculos e a carga 
é inferior a 20% da força máxima numa duração de carga grande. 
Resistência muscular localizada: O atleta realiza a repetição de um determinado 
movimento num maior tempo possível sem que isso comprometa sua eficácia. E essa 
condição pode ocorrer em conjunturas tanto aeróbicas quanto anaeróbicas. Ela tem como 
objetivo desenvolver no praticante uma boa predisposição cardiovascular. Ela tenciona a 
dar uma resistência maior à fadiga. É consequência desse tipo de treinamento a melhora 
da definição e fortalecimento da musculatura, diminuindo a gordura corporal. O treino de 
resistência muscular é nada mais do que trabalhar a resistência a força dos músculos por 
longos períodos de tempo. Isto é, treinar a capacidade do músculo para suportar a carga 
por mais tempo, resistindo mais repetições de determinado exercício. 
 
https://blogeducacaofisica.com.br/resistencia-muscular-localizada/ 
 
https://blogeducacaofisica.com.br/resistencia-muscular-localizada/
Queimando Calorias com Exercícios Aeróbicos 
Quem faz academia provavelmente já ouviu que deve ficar na esteira por pelo menos 
30 minutos para o corpo queimar gordura, e que todo o esforço feito antes desse tempo só 
vale como aquecimento. Não é bem assim. Essa teoria está ultrapassada e desmotiva muita 
gente que pensa em começar a treinar com foco em emagrecer. Quando o corpo começa 
a queimar gordura? No momento em que você levanta da cama pela manhã e caminha até 
o banheiro para escovar os dentes, seu organismo já começa a queimar gordura. É claro 
que em quantidade insignificante para fazer diferença no peso mostrado na balança, mas 
o exemplo vale para esclarecer que o corpo usa a gordura praticamente o tempo todo como 
combustível para realizar suas atividades. 
Ao começar uma atividade física, o metabolismo não está preparado e precisa se 
adaptar à demanda maior de energia proporcionada pelo exercício. Nesse primeiro 
momento de "emergência", você tende a usar a glicose (proveniente dos carboidratos), pois 
ela está dentro do músculo (em forma de glicogênio) e também disponível mais facilmente 
na corrente sanguínea do que a gordura, que precisa ser "quebrada". Depois, o corpo se 
"acostuma" e passa a usar tanto a glicose quanto a gordura. É difícil cravar quanto tempo 
isso leva para acontecer, pois depende de adaptações de cada organismo, tipo de treino 
etc. Mas certamente não serão 30 minutos. Quando o organismo se adapta ao esforço, o 
que determina qual será o combustível predominantemente usado é a intensidade do 
exercício. 
 
Qual a intensidade ideal para queimar gordura? 
Teoricamente, exercícios aeróbicos moderados e leves usam gordura como principal 
fonte de energia, enquanto atividades intensas priorizam o consumo glicose --pois o corpo 
necessita de energia rápida. Mas isso não quer dizer que um treino moderado é o mais 
eficiente para reduzir o estoque de gordura corporal, como se acreditou durante muito 
tempo. 
Hoje, a maior parte dos especialistas defende que modalidades aeróbicas (corrida, 
caminhada, ciclismo, natação) feitas em alta intensidade são as mais eficientes para 
mobilizar os estoques de gordura. Motivo: mesmo que a gordura não seja o principal 
combustível, esse tipo de treino proporciona grande gasto calórico e gera um estresse muito 
grande no organismo. Assim, você gasta muita energia para se recuperar do esforço e o 
metabolismo pode ficar acelerado por até 48 horas, aumentando a queima de 
gordura. Como é difícil fazer continuamente um exercício intenso, o indicado é investir em 
um treino intervalado, em que você realiza grande esforço por um curto período, descansa 
e depois repete a sequência. É possível obter bons resultados com menos de 30 minutos 
de atividadesnesse formato. 
 
Seu corpo aprende a queimar gordura 
O segredo para otimizar a capacidade de uso da gordura pelo organismo é a 
regularidade no treinamento, que leva ao bom condicionamento físico. Com o tempo, 
podemos dizer que o corpo "entende" que sempre vai necessitar de energia para enfrentar 
um estresse (o exercício). Então, melhora o processo de utilização de gordura como 
combustível. A variação de estímulos também ajuda: quanto mais células e tecidos 
envolvidos na tarefa, maior a capacidade de uso do nutriente. 
Texto: Marcia Di Domenico Colaboração para o VivaBem 29/08/2018 04h00 
 
 
Exercícios Anaeróbicos 
 Os exercícios anaeróbicos são o contrário dos aeróbicos, compondo-se de alta 
intensidade e curta duração. Caracterizam-se por não utilizar o oxigênio para a promoção 
de energia pois é gerada através do tecido vivo. Seu principal público são pessoas em 
busca de ganho de massa muscular. 
 Muitos se questionam sobre a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos. 
No primeiro há um grande gasto calórico, porém com movimentos mais lentos, já na 
segunda opção os exercícios são mais rápidos com foco no grupo muscular. A origem da 
energia é o que distingue os dois. Enquanto o aeróbico alimenta-se do ar, o anaeróbio utiliza 
os hidratos de carbono, o que neste caso, após finalizar atividade as células continuam a 
queimar calorias. Por isso atividade anaeróbica também é indicada a pessoas que precisam 
perder peso, pois em sua execução eliminam gordura e adquirem massa magra. 
 Encontra-se diversas opções de modalidades anaeróbicas, como 
saltos, pilates, yoga, musculação - uma das mais praticadas, entre outras. Podemos 
separa-las em dois grupos distintos sendo os de execução lenta, como a ginástica 
localizada que pode ser realizada com ou sem sobrecarga, e o de movimentos rápidos com 
os tiros velozes e curtos da natação e corrida por exemplo. Em todas, a indicação é que 
seja praticado por um período de uma hora, com uma frequência de duas a quatro vezes 
por semana. 
 Variando o tipo de esforço empregado, o exercício também pode sofrer mudanças 
de aeróbico para anaeróbico. No caso de uma corrida, a intensidade aumenta de forma 
progressiva. A fonte de energia deixa de ser o oxigênio para ser o ácido lático (glicose 
anaeróbica - a glicose em forma de glicogênio) ou a creatina fosfatada. 
Nos treinos anaeróbicos alguns aspectos devem ser respeitados por seus alunos, como o 
intervalo de descanso para as fibras musculares se recuperarem e diminuir o ácido lático 
produzido. Assim como entender o limite do corpo, principalmente no momento de adicionar 
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/exercicios-aerobicos/
https://www.infoescola.com/elementos-quimicos/oxigenio/
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/pilates/
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/yoga/
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/musculacao/
https://www.infoescola.com/quimica/acido-latico/
https://www.infoescola.com/bioquimica/glicose/
https://www.infoescola.com/bioquimica/glicogenio/
https://www.infoescola.com/biologia/fibra-muscular/
uma sobrecarga evitando uma fadiga. O treinamento de força é indicado tanto para pessoas 
que buscam melhorar o condicionamento físico, perder peso ou até mesmo para o trabalho 
de hipertrofia. 
Fonte de energia: De acordo com o local em que os músculos obtêm energia para realizar 
o esforço que estão sofrendo, a resistência anaeróbica pode ser dividida em dois grupos: 
resistência alática anaeróbica e resistência anaeróbica lática. 
 
Resistência alática anaeróbica: A resistência láctica anaeróbica é aquela que é realizada 
quando o esforço é muito concentrado em exercícios de duração muito curta, nos quais o 
corpo não tem tempo suficiente para produzir ácido lático e acumulá-lo. Quando a 
intensidade do exercício é muito explosiva, esforços são feitos em menos de 5 segundos, 
nos quais os músculos absorvem a energia do adenosina trifosfato. Se o exercício for 
realizado entre 5 e 20 segundos, a fonte de energia será combinada entre trifosfato de 
adenosina e fosfocreatina, que se esgotará após 20 segundos. 
 
Resistência anaeróbica láctica: Por outro lado, nos exercícios do tipo anaeróbico láctico, 
os músculos são submetidos ao esforço por vários segundos e o lactato se acumula. 
Quando o exercício dura entre 20 e 45 segundos, os músculos absorvem a energia do 
glicogênio e o ácido lático atinge seus níveis máximos. Se o esforço ultrapassar os 45 
segundos e chegar aos 120 segundos, a fonte de energia continuará sendo o glicogênio. 
No entanto, a intensidade do esforço diminuiu para 90% e, com isso, a fabricação e o 
acúmulo de ácido lático também diminuem. 
 
Os benefícios da atividade anaeróbica regular são: 
 Promoção da saúde e qualidade de vida: Além de prevenir doenças como diabetes, 
artrite ou dores lombares, o treino pode auxiliar no tratamento quando o praticante 
já possui a patologia. 
 Conservar e ganhar massa muscular: Mesmo após o estágio de envelhecimento do 
corpo onde perde-se músculo por falta de uso, esse tipo de exercício estimula não 
só a manter como aumentar massa magra. 
 Força óssea: A atividade anaeróbica torna os ossos mais fortes, combatendo e 
evitando a osteoporose. 
 Acelera o metabolismo: O ganho de massa magra promove o aumento do 
metabolismo e um maior gasto calórico durante os exercícios. 
 Boa forma física: O corpo ganha um novo traçado, uma aparência física tonificada. 
Isso aliado a uma alimentação equilibrada. 
https://www.infoescola.com/anatomia-humana/hipertrofia/
https://www.infoescola.com/doencas/osteoporose/
texto: Vanessa Rodrigues Couto https://www.infoescola.com/educacao-fisica/exercicios-anaerobicos/ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Imagem nº05 de Fonte: Diogo Cítrico 24 de junho https://blog.gsuplementos.com.br/ 
 
Questões relacionadas as atividades aeróbica e anaeróbicas 
 
1) Diferencie atividades aeróbicas de anaeróbicas? 
2) Quais os exercícios que define atividades aeróbica? 
3) Quais os exercícios que define atividades anaeróbica? 
4) Quais os benefícios que as atividades aeróbicas nos proporcionam? 
5) Coloque V ou F: 
 
( ) Exercícios para emagrecer são anaeróbicos. 
( ) Quando você realiza atividades aeróbicas, o organismo queima 
calorias. 
( ) Queimar gorduras, de preferencias a atividades mais prolongadas, 
com intensidade moderada. 
( ) Os exercícios aeróbicos estimulam o aparecimento de pequenos 
vasos sanguíneos nos músculos. 
https://www.infoescola.com/autor/vanessa-rodrigues-couto/3306/
https://www.infoescola.com/educacao-fisica/exercicios-anaerobicos/
( ) Pratica regular de uma atividade física aeróbica permite a redução 
do peso. 
( ) As atividades curtas e de maior intensidade (exercícios anaeróbicos), 
tendem a queimar carboidratos em vez de gorduras. 
( ) Atividades aeróbicas são menos eficazes para perda de peso. Além 
disso, estão relacionadas a um maior estresse do organismo. 
( ) Aeróbico significa “sem ar”, e refere-se a geração de energia no 
tecido vivo independente do oxigênio. 
( ) A palavra anaeróbico, significa literalmente “sem oxigênio” ou sem 
presença de oxigênio. 
 
6) O que é condicionamento anaeróbico? 
7) O que é metabolismo anaeróbio? 
8) Quais os tipos de resistência anaeróbica? 
9) De o conceito de cada resistência: 
 
a) Resistência anaeróbica: 
b) Resistência aeróbica: 
c) Resistência muscular localizada: 
 10) O que é a resistência muscular? 
 
 
 
 
 
 
 
 
Referencias bibliográfica 
 
 
 
BERTON, Diego. Livro manual do professor educação física 6º ao 9º. Ed. Terra sul.1ª 
edição. Curitiba,2018. 
BRUCE,Carlos Personal Trainer https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica 
LANCHA, Antônio Herbert Jr., coordenador do Laboratório de Nutrição e Metabolismo da 
Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo); Mario Charro, 
coordenadordos cursos de pós-graduação em educação física da FMU; Páblius Staduto 
Braga, médico do esporte e gestor do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove 
de Julho; Aline Perez, educadora física e treinadora da academia Bio Ritmo. 
COUTO, Vanessa Rodrigues-Pós-graduação lato sensu em Jornalismo (Faculdade Cásper 
Líbero, 2014) Graduação em Educação Física (Complexo Educacional FMU, 2007) 
 
 
Referências eletrônicas: 
 
https://revistashape.com.br/ 
www.luzimarteixeira.com.br 
https://siteantigo.portaleducacao.com.br/ 
https://www.hammeracademia.com/blog/ 
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/08/29/ 
http://www.musculacaoecia.com.br/exercicio-anaerobico-tudo-o-que-voce-precisa-saber/ 
http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/exercicios-anaerobicos/ 
https://blog.gsuplementos.com.br/ Diogo cítrico, 
 https://translunatico.webnode.com/ 
https://blogeducacaofisica.com.br/resistencia-muscular-localizada/ 
 
 
 
 
https://www.tuasaude.com/bruce/
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica
https://revistashape.com.br/
https://www.hammeracademia.com/blog/
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/08/29/
http://www.musculacaoecia.com.br/exercicio-anaerobico-tudo-o-que-voce-precisa-saber/
http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/exercicios-anaerobicos/
https://translunatico.webnode.com/
https://blogeducacaofisica.com.br/resistencia-muscular-localizada/