Registro Diário de Pensamentos Disfuncionais

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Data e
hora
	Situação
	Pensamento automático
	Emoção
	Comportamento
	Resposta
 Adaptativa
	Resultado
	
	O que estava fazendo ou pensando?
	Que pensamento/ou imagem passou pela sua cabeça? 
	Que emoção você sentiu neste momento? (tristeza, raiva, ansiedade etc.) e qual a intensidade de 0 a 10?
	O que você fez? Ou não fez nada. O que normalmente você faz quando sente isso.
	De que outra forma é possível pensar sobre a mesma situação? 
	O quanto você acredita agora em cada pensamento automático?
Que emoção você sente agora?
O que você fará?
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
RDPD – REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Instrução: quando você perceber que o seu humor está piorando, pergunte a si mesmo O que está passando pela minha cabeça agora? E assim que possível, anote o pensamento ou imagem na coluna Pensamento Automático e complete o quadro acima.