3a. Aquecimento

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O que é o aquecimento? 
 
O aquecimento é a primeira parte do 
exercício físico que pretende: 
 
preparar um indivíduo fisicamente e 
psicologicamente para praticar exercício 
físico; 
 
Ajudar na prevenção de lesões 
preparando o organismo para suportar 
um treino, uma competição ou um 
lazer. 
 
 
Objetivo 
O principal objetivo do aquecimento é aumentar a 
temperatura corporal, esta resulta nos seguintes 
benefícios: 
aumento da taxa metabólica; 
aumento do fluxo sanguíneo local; 
aumento da quantidade de oxigénio disponível nos 
músculos; 
aumento da velocidade de transmissão do impulso 
nervoso; 
aumento da velocidade e da força de contração 
muscular; 
melhoria da coordenação. 
 
 
 
 
A literatura especializada diz que: 
 o aquecimento se divide em 
Passivo, Geral e Específico. 
Aquecimento passivo: 
O aquecimento passivo envolve o aumento da 
temperatura corporal através 
de certos meios externos. 
Exemplo: 
 a utilização de massagens; 
dia termia de ondas curtas; 
bolsas quentes; 
 banhos de vapor. 
 
Aquecimento Geral: 
O aquecimento geral tem como principais objectivos 
fisiológicos obter um aumento da temperatura 
corporal, preparando o sistema cardiovascular e 
pulmonar para o desempenho do exercício físico, isto 
resulta em uma redução da resistência do atrito. A 
musculatura, os ligamentos e os tendões ficam mais 
elásticos tornando-os menos susceptíveis a lesões ou 
rupturas. Há também modificações importantes nas 
articulações, elas aumentam a produção de líquido 
sinovial (liquido que fica dentro das 
articulações),tornando-as mais resistentes à pressão 
e força 
Aquecimento Geral: 
 Além disso tudo, provoca uma ativação 
nas estruturas do sistema nervoso 
central(SNC) e consequentemente uma 
melhora do estado de alerta e de 
atenção. 
 Exemplo: 
caminhar a uma velocidade maior do 
que a velocidade que esta acostumado a 
caminhar; 
trotar antes de correr, andar de 
bicicleta ergométrica, entre outros. 
 
 Aquecimento Específico: 
O aquecimento específico distingue-se 
do aquecimento geral, através da 
concentração das partes 
neuromusculares do corpo que serão 
utilizadas nos exercícios físicos 
subsequentes e mais cansativos, ou 
seja, consiste em exercícios que se 
parecem tecnicamente aos que serão 
executados na atividade posterior. 
Aquecimento Específico 
Qualquer movimento que envolva 
movimentos semelhantes ao que será 
efetuado, mas com nível de energia 
reduzido, é considerado como 
aquecimento específico. Este formato de 
aquecimento é especialmente útil nos 
desempenhos físicos que envolvem 
coordenação especial ou manobras 
astutas, já que a prática por si só pode 
auxiliar no embelezamento do exercício. 
 
Factores que influenciam no 
aquecimento: 
 Idade: Variação do tempo e da intensidade de 
acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, 
mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou 
seja, mais longo. 
 Aptidão Física: a condição física do indivíduo 
também é essencial, ou seja, quanto maior for a 
aptidão física , mais rigoroso deverá ser o 
aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e 
para cada modalidade 
 
Fatores que influenciam no 
Aquecimento 
 Modalidade desportiva: 
O aquecimento deve ser praticado de 
acordo com a modalidade que irá ser 
praticada. 
 Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas 
características individuais do esporte. 
 
Fatores que influenciam no 
Aquecimento 
Horário do dia: pela manhã o 
aquecimento deverá ser mais sucessivo e 
mais extenso, no período da tarde poderá 
ser mais curto e a noite deve ter 
características parecidas ao período da 
manhã. 
 
 
 
 
Fatores que influenciam no 
Aquecimento 
 Temperatura ambiente: em 
temperaturas elevadas o aquecimento 
deve ser reduzido, em dias frios ou 
chuvosos o período de aquecimento 
deve ser prolongado. 
Fatores que influenciam no 
Aquecimento 
Momento do aquecimento: 
O intervalo ideal entre o final do 
aquecimento e o início da atividade é 
de 5 a 10 minutos. 
O efeito do aquecimento perdura de 20 
a 30 minutos. Após 45 minutos 
temperatura corporal já retoma sua 
temperatura de repouso. 
 
Benefícios 
O aquecimento propicia o aumento da 
freqüência cardíaca, permitindo 
melhor bombeamento do sangue para a 
área dos músculos. Com 
a intensificação do fluxo sanguíneo, 
ocorre melhor oxigenação do cérebro, o 
que aprimora os reflexos e a 
concentração para a atividade física. 
Benefícios 
Outra vantagem é a lubrificação 
das articulações, concedendo mais 
flexibilidade ao corpo. "As séries de 
alongamento também fazem parte 
do momento pré-exercício", 
 
Por outro lado se praticarmos natação 
devemos fazer o seguinte aquecimento: 
Rodar os braços em simultâneo para a 
frente e para trás 
Rodar a QUADRIL para a esquerda e para 
a direita 
Rodar as articulações das mãos e dos pés 
Tocar com as mãos no chão sem fletir as 
joelhos 
Conclusão 
O princípio digno da realização do 
Aquecimento é aquele que nos refere 
que este depende numa atividade física 
de intensidade média e duração 
variável em que são considerados os 
músculos ou grupos musculares que 
serão mais solicitados no treino ou na 
competição a que se refira o 
aquecimento.