Análise movimentos tronco e quadril

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GINÁSTICA LOCALIZADA 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS 
 Equilíbrio e sustentação 
 Digestão e assimilação 
 Respiração 
 Inspiração - sustentação - diafragma 
 Expiração – contração ao expirar o ar 
 Peristaltismo intestinal 
 Estético 
Exercício Abdominal X Exercício Pseudo-abdominal 
Exercício Abdominal 
 ativa a contração da parede abdominal 
 flexiona coluna – aproxima região sacra da cervical 
 
Exercício Pseudo-Abdominal 
 ativa a contração dos flexores do quadril e tenciona o 
abdômen 
 flexiona o quadril aproximado a coxa do corpo sem flexionar 
a coluna 
Obs. Os pseudos-abdominais proporcionam dores nas costas 
durante a realização do movimento 
GINÁSTICA LOCALIZADA 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS 
Músculos da Parede Abdominal 
Músculos Flexores do Quadril 
 
Músculos 
 
Ação 
 
Psoas Ilíaco 
 
Flexão de quadril 
 
Reto Femural 
 
 
flexão quadril 
 
Músculos 
 
Ação 
 
Reto abdominal 
 
Flexão da coluna 
Flexão lateral da coluna 
 
Oblíquo Externo 
 
Flexão lateral da coluna 
Rotação p/ o mesmo lado 
 
Obliquo Interno 
 
Flexão lateral da coluna 
Rotação p/ o lado oposto 
 
Transverso do Abdômen 
 
Flexão lateral da coluna 
Sustentação das vísceras 
Respiração 
 
I – EXERCÍCIOS FLEXÃO INVERSA DA COLUNA (infra umbilical) 
1.1 – Perna unidas e estendidas 
 0º - 30º - isométrico abdominal 
 isotônico de psoas ilíaco 
 isotônico de femural 
 30º - 70º -  intensidade isométrica do abdômen 
 anula contração do psoas ilíaco 
  contração do reto femural 
 70º - 90º - Flexão inversa da coluna 
 contração isotônica abdominal 
 anula contração do psoas ilíaco 
  a contração do reto femural 
 90º - 180º - a favor da gravidade 
 alongamento posterior do tronco 
 
• Artifícios para anular o músculos psoas ilíaco 
 
 Flexionar os joelhos 
 Apoio dos cotovelos no solo 
 Elevação das pernas em um STEP 
 
Cuidados: 
1) 0º - 30º - elevação de pernas estendidas 
2) muitos alunos com lordose 
3) nos exercícios infra umbilicais a contração muscular ocorre 
da inserção para a origem 
EXERCÍCIOS FLEXÃO INVERSA DA COLUNA 
(infraumbilical) 
1.2 - Perna unidas e flexionadas 
 
 90º - 45º 
 contração do reto abdominal 
 contração de oblíquos (mais ativos) 
 alongamento de lombares 
 infra umbilical 
 45º - 0º 
 Contração do reto abdominal 
contração de oblíquos 
 alongamento de lombares 
 supra umbilical 
EXERCÍCIOS FLEXÃO INVERSA DA COLUNA 
(infraumbilical) 
Considerações Gerais 
- O trabalho abdominal acontece na flexão da coluna e não na 
flexão do quadril 
- O movimento inicia quando a coluna lombar estiver totalmente 
estendida 
- É o abdominal corretivo para lordose 
- Os calcanhares devem estar o mais próximo possível do quadril 
- Flexão da cabeça – tensão isométrica do reto abdominal 
- Exercício muito eficiente para oblíquos 
 
I – EXERCÍCIOS FLEXÃO INVERSA DA COLUNA 
(infraumbilical) 
II – FLEXÃO DA COLUNA 
(supra umbilical) 
2.1 – Pernas unidas e Flexionadas 
 
 0º - 15º 
 > contração do reto abdominal 
 
 15º - 45º 
 >  intensidade contração do reto abdominal 
 > inicia a contração dos oblíquos internos e externos 
 > inicia a contração do reto femoral 
 
 45º - 90º 
 >  intensidade contração do reto abdominal e oblíquos 
 >  a contração do reto femoral 
 Considerações gerais 
 
1) Mãos na testa para anular o impulso nos braços 
 
2) Queixo no peito para tensionar o reto abdominal 
 
3) Na rotação de tronco  intensidade de contração dos 
oblíquos 
 
4) Pés próximos dos glúteos  a intensidade da 
contração do reto femural 
 
5) Apoio dos pés facilita o trabalho abdominal 
 
6) Pernas flexionadas favorecem a basculação 
 
7) Apoio das mãos de baixo do quadril serve como 
ponto limite de amplitude de movimento. 
 
Articulações da Pelves e do Quadril 
Articulação do Quadril 
Movimentos da Pelve 
A Pelve move-se em seis direções, em resposta do 
movimento o tronco e a coxa: 
Movimentos da Pelve 
Equilíbrio muscular dos pares antagonistas 
Par corretor – Abdominais e Glúteos 
Par deformante – Lombares e Iliopsoas 
 
 Equilíbrio da pelve 
CORRETIVA 
 Abdominais 
 Iliopsoas 
Lombares 
Glúteos 
APLICAÇÃO PRÁTICA 
“ENCAIXE DO QUADRIL” 
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ESTUDO ANATÔMICO DA REGIÃO GLÚTEA 
 
Músculos 
 
Ação 
 
Glúteo Máximo 
 
Extensor do quadril 
Extensor do tronco sobre 
Membros inferiores fixos 
 
Glúteo Médio 
 
Abdução da coxa 
 
 
Glúteo Mínimo 
 
Abdução da coxa 
Rotação medial 
 
Tensor Fascia Lata 
 
Flexor do quadril 
Rotação medial 
 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
1) De pé 
2) Em 3 apoios (ajoelhado) 
3) Decúbito ventral 
4) Decúbito dorsal 
5) Decúbito lateral 
 
1) De pé 
Exercícios: 
a) agachamento 
b) afastamento frontal 
c) passada ao fundo 
d) tronco fletido, hiperextensão da coxa unilateral 
e) abdução de coxa 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
 
 Considerações Gerais 
 > Paradoxalmente o glúteo máximo ativa 
 a flexão do quadril ao sentar-se 
 > O glúteo máximo torna-se mais ativo 
 quando solicitado pelo trabalho de força 
 > O Glúteo máximo responsável pelo forte 
 afastamento dos membros inferiores 
 > Quanto maior o ângulo de inclinação do tronco à frente na 
extensão do quadril maior será a contração no glúteo máximo 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
 
2) Em 3 apoios (ajoelhado) 
 
 
Exercícios: 
 a) hiperextensão da coxa 
 (quadril) com pernas estendidas 
 b) hiperextensão da coxa (quadril) com 
pernas fletidas 
 c) abdução de coxa com perna estendidas 
 d) adução de coxa com a perna flexionada 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
Técnicas utilizadas: 
 
Apoio do antebraço no solo e não elevar a cabeça 
Aproximar os braços dos joelhos para aumentar a flexão 
da coluna 
Tencionar isometricamente o abdômen 
Na extensão de quadril fazer uma rotação medial da coxa e 
dorso-flexão do pé 
Dosagem correta na sobrecarga 
Para indivíduos com lordose lombar limitar o ângulo da 
hiperextensão do quadril (lomb 
Alongar lombares e fortalecer abdominais 
 
 
 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
Considerações Gerais: 
 
• Eletromiograficamente o glúteo médio é responsável pela 
estabilização do quadril sobre o fêmur quando no apoio de 
apenas um dos membros inferiores no solo 
 
• A fascia lata é um importante estabilizador lateral do 
quadril 
 
 3) Decúbito ventral 
 Exercícios: 
 a)hiperextensão de coxa com perna 
 estendida; 
 b) hiperextensão de coxa com perna 
 flexionada; 
 c) hiperextensão de coluna com perna 
 fixas. 
 
 Considerações gerais: 
 Na extensão de quadril com a perna flexionada o 
movimento do quadril é o menos amplo do que na 
extensão do quadril com pernas estendidas, pois 
o reto femural limita o movimento na parte 
anteriorda coxa. 
4) Decúbito dorsal 
 
Exercícios: 
> extensão do quadril com 
pernas flexionadas 
 
 Considerações gerais: 
 
 ► Executar o movimento em retroversão 
 ► Não permitir a hiperextensão da coluna 
lombar 
 ► Movimento que facilita tensão isométrica 
5) Decúbito lateral 
 Exercícios: 
 
a) abdução de coxa com pernas estendidas 
 (tronco e coxa a 90 e 180 graus) 
b) abdução de coxa com as pernas flexionadas 
 (tronco e coxa a 90 e 180 graus) 
c) extensão de quadril com as pernas estendidas 
d) extensão de quadril com as pernas flexionadas 
e) flexão lateral de tronco com pernas fixas 
 
ANÁLISE DOS EXERCÍCIOS PARA REGIÃO GLÚTEA 
 Considerações Gerais 
 
 ► A perna que fica em contato com o solo 
deverá estar fletida para melhorar a base de 
sustentação 
 ► Deve-se evitar a rotação de tronco para 
facilitar a execução do movimento 
 ► Não colocar carga elevada no tornozelo da 
perna estendida, para não traumatizar os 
ligamentos dos joelhos