Os diferentes tipos de Treinamento Intervalado e seus efeitos em ciclistas competitivos

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Os diferentes tipos de Treinamento Intervalado e seus efeitos 
em ciclistas competitivos 
Gabriel Muller 
gabrielmuller@unidavi.edu.br 
Jhonatan Luiz Soave 
jhonatansoave@unidavi.edu.br 
 
O treinamento intervalado consiste em realizar curtos períodos de exercício em alta 
intensidade causando assim uma maior atuação dos sistemas anaeróbios em relação ao método 
contínuo. A intensidade pode variar de 80% a até 175% da potência aeróbia máxima (Pmax) 
alternados com intervalos de recuperação. Esta recuperação podendo ser ativa ou passiva. 
Existem diferentes métodos de Treinamento Intervalado. Podendo ser utilizados conforme os 
objetivos traçados. Os métodos são: Treinamento intervalado submáximo, máximo e 
supramáximo. 
Este resumo tem como objetivo analisar através de uma revisão de literatura o efeito de 
diferentes tipos de treinamento intervalado no desempenho de ciclistas 
No treinamento intervalado submáximo realizam-se estímulos em intensidade 
considerada próxima a máxima fase estável do lactato. A duração dos estímulos normalmente 
encontra-se na faixa de 3’ a 12’. A recuperação fica entre 30“ a 120”. O tempo de recuperação é 
menor que o tempo de estímulo, gerando assim adaptações aos diferentes índices de capacidade 
aeróbia e potência aeróbia.Diversas pesquisas apontam o aumento da potência aeróbia máxima 
(Pmax), melhora no tempo de exaustão (Tlim) a 150% da Pmax e aumento de desempenho no 
contrarrelógio de 40 km (CR40km) como resultado do treinamento intervalado submáximo 
O treinamento intervalado máximo consiste em realizar estímulos entre 1’a 3’ de 
duração. Executados com a intensidade variando entre 90 - 105 % Pmax com períodos de 
recuperação similares ou maiores que o tempo de estímulo. Estudos apontam o aumento da 
Pmax, VO2pico e aumento nodesempenhodo CR40 km como resultados do treinamento 
intervalado máximo 
No treinamento intervalado supramáximo realiza-se estímulos de aproximadamente 1’. 
Esses estímulos são comumente executados na intensidade máxima possível ou acima de 100% 
Pmax com períodos de recuperação similares ou maiores que o intervalo. Estudos realizados até 
o presente momento indicam que o treinamento intervalado supra máximo, promove aumento 
no desempenho do CR40km, Pmax, pico de potência, potência média e alterações na curva 
lactato-potência. 
Pode-se constatar que os três tipos de treinamento intervalado apresentam resultados 
positivos em ciclistas de nível competitivo. Submáximo: Maior ganho de capacidade aeróbia; 
Máximo: Maior ganho de capacidade aeróbia; Supramáximo: Maior ganho de capacidade 
anaeróbia. Cabe ao treinador selecionar o tipo de treinamento que atingirá os objetivos de treino 
de seu atleta no devido momento. 
Palavras-chave: Treinamento intermitente; ciclismo; desempenho.