Postura: Definições e História

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POSTURA
Postura:
•Posição ou atitude do corpo.
•Arranjo relativo das partes corporais para uma atividade específica.
•Maneira característica de uma pessoa sustentar seu corpo. 
Definição1:
 “Não existe uma só postura melhor para todos os indivíduos. Cada pessoa 
deve pegar o corpo que possui e tirar o melhor possível dele. Para cada pessoa, 
a melhor postura é aquela em que os segmentos corporais estão equilibrados 
na posição de menor esforço e máxima sustentação. Esta é uma questão 
individual”.
 Para Kendall, postura é a posição do corpo que envolve o mínimo de 
sobrecarga das estruturas, com o menor gasto de energia para o máximo de 
eficiência na utilização do corpo.
Definição2:
“Para a Academia Americana de Ortopedia, define-se postura como um inter-
relacionamento relativo das partes do corpo, portanto o equilíbrio entre os 
ossos, músculos, tendões e ligamentos (estruturas que sustentam e protegem o 
corpo contra agentes externos ou internos), que de uma forma ou de outra 
atuam na tentativa de quebrar a harmonia estática e dinâmica deste equilíbrio”.
História da Postura:
•A dor nas costas é bem mais antiga do que se possa imaginar. Pode-se dizer 
que ela teve sua primeira aparição na África há pelo menos 10.000.000 de 
anos. Nessa época, assolados pela escassez de comida nas florestas africanas, 
bandos de Ramapithecus (os primatas originais da linha evolutiva que 
conduziu ao Homem), deixaram de pular de galho em galho e se aventuraram 
timidamente pelas Savanas.
•O reconhecimento do novo habitat foi penoso para os membros da tribo. Sem 
galhos ou cipós para se agarrarem, eles se esgueiravam desajeitadamente entre 
os arbustos, sobre quatro patas.
•A primeira crise lancinante de dores lombares ocorreu num desses episódios. 
Enquanto esgueirava-se pelas Savanas, um Ramapithecus, deparou-se com um 
tigre feroz e sentindo-se ameaçado, agarrou uma pedra com as duas patas 
dianteiras e num movimento brusco, elevou-se sobre as patas traseiras 
arremessando a pedra sobre o predador. 
•O esforço inédito para ficar ereto fez o pobre animal passar por uma violenta 
crise de dor nas costas. O ancestral do Homem fazia o primeiro esforço para 
ficar em pé e inventava os problemas de coluna e as dores nas costas, males 
que acompanham há milênios a evolução da espécie humana.
•Desde então, como um pecado original “biológico”, a maldição do 
Ramapithecus divide a humanidade em dois tipos de pessoa: “As que têm 
problema na coluna e as que ainda vão ter”.
•A postura ereta que distingue o homem de todas as outras espécies, pode ser 
talvez, o produto de milhões de anos de evolução.
 
Desenvolvimento da Postura:
“No breve intervalo compreendido entre o engatinhar e a marcha do lactente, 
recapitulam-se milhões de anos de modificações evolutivas”.
•Não é um exagero dizer que a coluna vertebral do lactente humano, no que 
concerne à proporção de suas partes e curvaturas, se encontra numa fase 
antropóide ou troglodita da evolução. Basta observar um lactente tentando 
sustentar seu corpo ereto, quando aprende a caminhar, p/ ver reproduzidas a 
postura ortógroda de um grande macaco antropóide. 
 Os MMII são vistos em semi-flexão, o corpo inclinado p/ frente e os braços 
se abrem a procura de apoio. No terceiro ano de vida as alterações de 
crescimento das vértebras lombares convertem a extensão adicional do corpo 
numa possibilidade permanente. É a partir desse período que a região lombar 
se alonga e a curvatura lombar, que só é vista na espécie humana, faz sua 
aparição.
•Durante a Filogênese (evolução da raça humana, a partir dos pré-
huminianos), a passagem da posição quadrúpede p/ a situação bípede, levou a 
retificação e depois a inversão da curvatura lombar, inicialmente côncava p/ 
diante. Assim, explica-se o aparecimento da lordose lombar que, varia de 
acordo c/ cada indivíduo, dependendo da anteroversão ou retroversão pélvica.
•Durante a Ontogênese (desenvolvimento do indivíduo), vê-se desenhar a 
mesma evolução ao nível da coluna lombar.
•No primeiro dia de vida, a coluna é côncava p/ frente. Com cinco meses, a 
curvatura continua sendo ligeiramente p/ frente. Somente aos trezes meses, a 
coluna se torna retilínea. A partir dos três anos, pode-se apreciar uma ligeira 
lordose lombar. Aos oito anos, inicias-se sua consolidação. Aos dez, adota sua 
curvatura definitiva.
•Desta forma, a evolução do indivíduo é paralela a evolução da espécie. 
Efeitos da Postura Ereta:
•Alterações no desenvolvimento muscular (maior tamanho e potência dos 
músculos extensores dos MMII e das porções inferiores do tronco).
•Alterações na coordenação (desenvolvimento de reflexos nervosos destinados 
a manter o equilíbrio).
•Alterações na função respiratória (ação da gravidade sobre o tórax).
•Alterações na mecânica circulatória (prejudicando o fluxo sangüíneo).
•Maior tendência ao deslocamento dos órgãos.
Manutenção da postura:
•Os reflexos de endireitamento, através dos quais o animal mantém sua 
postura, parecem ser a explicação p/ o equilíbrio.
•Dentre os reflexos utilizados p/ esse objetivo, podemos citar:
 Reflexos de endireitamento labiríntico; reflexos de endireitamento do corpo, 
que agem na cabeça; reflexos de endireitamento do pescoço; reflexos de 
endireitamento do corpo, que agem sobre o corpo e reflexos de endireitamento 
ópticos.
1) Reflexos de endireitamento labiríntico: condicionado durante o 
crescimento c/ a finalidade de coordenação motora e equilíbrio dos 
movimentos utilizados pelo aparelho locomotor.
2) Reflexos de endireitamento do corpo, que agem na cabeça: regulam a 
colocação do corpo no espaço independentemente de seu movimento.
3) Reflexos de endireitamento do pescoço: mantém a cabeça posicionada na 
tentativa de regular sua postura estabilizada p/ a atividade executada.
4) Reflexos de endireitamento do corpo, que agem sobre o corpo: atuam na 
procura de equilíbrio das ações dos segmentos corpóreos.
5) Reflexos de endireitamento ópticos: utiliza a visão p/ conduzir o 
movimento dentro dos limites normais de equilíbrio postural.
•Os centros desses reflexos de endireitamento estão situados na parte ventral 
do mesencéfalo, atrás de um setor situado em frente ao 30 par de nervo 
craniano.
•Evidentemente que o treinamento, a repetição, a experiência e a confiança 
propiciam um melhor desempenho, garantido pelo controle voluntário e o 
funcionamento dos reflexos que não se encontram inibidos.
•As relações posturais dos segmentos corporais podem ser alteradas e 
controladas voluntariamente, porém este controle é efêmero, pois exige 
concentração. Na função normal, esquemas posturais e ajustes são feitos 
rápidos e automaticamente. 
Equilíbrio:
•Um corpo encontra-se em estado de equilíbrio estável ou repouso, quando a 
resultante das forças aplicadas sobre ele for igual a zero. Portanto, a atitude 
ereta estática c/ apoio bípede tem se mostrado impossível, pois ocorre sempre 
uma oscilação que traduz um equilíbrio instável que necessita de constante 
controle e permanente adaptação, situação dinâmica c/ indispensáveis e 
permanentes regulagens da posição, destinadas a manter o equilíbrio. O centro 
de gravidade está sempre se deslocando em razão dos movimentos solicitados 
e posturas assumidas.
•As oscilações são características dos movimentos de esforço p/ manter o 
equilíbrio do corpo sob condições dinâmicas instáveis. 
•Os mecanismos sensoriais irão proporcionar a informação necessária p/ 
determinar a velocidade, o ritmo e amplitude dos movimentos destinados a 
manter o equilíbrio. 
•Os reflexos visuais podem detectar os movimentos de desequilíbrio do corpo, 
e este pode tambémtornar-se muito sensível às sensações proprioceptivas 
provenientes dos tendões e articulações e às informações dos canais 
semicirculares do ouvido interno. 
•A dependência em excesso da informação por meio dos reflexos visuais pode 
inibir o desenvolvimento dos mecanismos proprioceptivos e labirínticos.
•O equilíbrio ereto exige equilíbrio biomecânico. Dado que a coluna vertebral 
é flexível, poderia parecer que o esforço muscular seria necessário p/ manter a 
relação da coluna c/ o centro de gravidade. Se isso fosse verdade, apareceriam 
a fadiga muscular e o colapso da coluna ereta.
•As posturas são usadas p/ realizar atividades c/ o menor gasto energético.
•As nossas articulações, mesmo adequadas por mecanismos de adaptações de 
que dispomos, também sofrem as conseqüências de um mau funcionamento 
originado por um alinhamento inadequado, proveniente de uma postura 
incorreta. Nesta situação, os ligamentos tornam-se mais reforçados quando 
mais solicitados, as cartilagens sofrem com as adaptações tornando-se mais 
espessas e mais resistentes nos pontos onde ocorre maior pressão e a 
musculatura, que participa ativamente do mecanismo desta articulação, 
procura de certa forma compensar a má distribuição das forças aumentando 
seu tônus ou sua capacidade de contração permanente. 
Postura Ereta Simétrica:
•Postura considerada desconfortável e cansativa, na qual o indivíduo 
sobrecarrega a região lombar, e novamente utiliza os ligamentos somada a 
uma ação muscular dos posteriores da perna p/ manter o equilíbrio, uma vez 
que o centro de gravidade está ligeiramente anterior as articulações do 
tornozelo e joelho. 
•No ser humano, a linha da gravidade passa muito próximo (ou em alguns 
casos através) dos eixos articulares, por isso, apenas uma contração mínima de 
poucos músculos, tais como: o sóleo, eretores da espinha, trapézio e 
temporais, são necessários p/ manter a postura ereta.
•As fibras tônicas são os elementos do sistema tônico postural. Estão sob a 
dependência do sistema extrapiramidal, portanto, totalmente involuntário.
Postura Ereta Assimétrica:
•Se esta for a forma de manter a postura ereta, o indivíduo ficará por um certo 
período de tempo apoiando o peso do corpo, primeiro sobre um membro, 
depois sobre o outro, c/ o membro contralateral apoiado sobre o solo c/ uma 
semi-flexão e c/ o mínimo de suporte do peso.
•Tal postura recebe o nome de Trendelemburg, onde o indivíduo relaxa os 
abdutores do quadril, sustentando-se apenas pelos ligamentos do quadril 
(especialmente o ligamento iliofemoral). Uma projeção vertical através do 
centro de gravidade passa um pouco anterior ao eixo do joelho, de modo a 
inutilizar o músculo quadríceps, sustentando a extensão do joelho pelos 
ligamentos e cápsula articular (especialmente o LCA e cápsula posterior).
Índice Raquidiano de Delmas: 
•Consiste na relação existente entre o comprimento alcançado pela coluna 
vertebral do platô de S1 até o Atlas e a altura entre o platô superior de S1 e o 
Atlas.
•Uma coluna vertebral c/ curvaturas normais tem um índice de 95%.
•Uma coluna vertebral c/ curvaturas acentuadas possui um índice de Delmas 
inferior a 94%. Isto significa que seu comprimento é nitidamente maior do que 
sua altura.
•Contudo, uma coluna vertebral c/ curvatura pouco acentuadas, isto é, quase 
retilínea, possui um índice de Delmas superior a 96%.
•Desta forma, Delmas demonstrou que uma coluna vertebral c/ curvaturas 
acentuadas é do tipo funcional dinâmica, enquanto que uma coluna vertebral 
c/ curvaturas pouco acentuadas é do tipo funcional estática.
Coluna Vertebral X Postura:
•Coluna Vertebral: - Rigidez
 - Elasticidade
•As curvaturas vertebrais aumentam a resistência da coluna vertebral aos 
esforços de compressão axial.
•Três curvas podem suportar mais forças compressivas, do que um sistema 
reto.
•Engenheiros demonstram que a resistência de uma coluna c/ curvas é 
proporcional ao quadrado do número de curvaturas mais um: R=N2+1. 
Receptores Externos X Receptores Internos:
•A partir dos receptores externos do corpo, como o tato através dos pés, o 
indivíduo se situa em relação ao espaço.
•A partir dos receptores internos do corpo, como o aparelho vestibular, os 
fusos neuromusculares, os órgãos tendinosos de Golgi, os mecanorreceptores 
e nociceptores articulares, o sistema de informações sobre as posições 
relativas dos diferentes segmentos corporais ajustam-se através de suas inter-
relações. 
Causas da Má Postura:
•Traumatismos: quando um osso, ligamento ou músculo é lesado, ocorrendo 
dor e debilidade de sustentação, desequilibrando a estrutura envolvida e 
originando uma postura incorreta.
•Doenças: as enfermidades que debilitam os ossos ou os músculos, ou que 
limitam a força ou a liberdade de ação das articulações, transtornam o domínio 
da postura c/ a mesma intensidade dos traumatismos.
•Hábito: sendo bons ou maus, são adquiridos do mesmo modo que os hábitos 
de linguagem, repetindo-se determinada ação tantas vezes, que o ato se torna 
inconsciente. Os assentos, sapatos, roupas quando não apresentam formas ou 
tamanhos corretos, posições de repouso numa cadeira, num sofá ou na cama 
fazem c/ que o indivíduo adote uma posição errada. Carregar malas ou bolsas 
relativamente pesadas em um só lado do corpo. A postura defeituosa parece 
ser natural p/ o indivíduo, ao passo que a correta lhe parece estranha.
-Estudos afirmam que os calçados c/ salto desapropriado promovem 
alterações posturais e sobrecargas articulares.
-Sapatilha: ocorre um pequeno desequilíbrio, confortável porém não muito 
indicado.
-Saltos de 2 cm: é o mais indicado, pois proporciona conforto e equilíbrio p/ a 
marcha, distribuindo de maneira correta o peso corporal que atua sobre os pés.
-Saltos de 4 cm: indicados p/ pessoas que possuem problemas de pé cavo.
-Saltos de 6 cm: lesivos (tendinite, calosidade...)
-Saltos > que 6 cm: Uma afronta a postura.
•Fraqueza: a postura ereta não pode ser mantida sem um gasto energético, 
requerendo conseqüentemente força e energia. Devido ao fato de que a 
fraqueza muscular geral é uma das causas mais comuns de má postura, uma 
infância ativa, c/ exercícios vigorosos realizados mediante a participação em 
jogos e esportes, é talvez, a melhor medida preventiva que se possa realizar.
•Atitude Mental: estados de exaltação, confiança e satisfação contribuem p/ a 
manutenção da postura ereta, ao passo que a timidez, insegurança e depressão 
atentam contra ela. 
Considerações Finais:
•A postura frente à vida e frente aos acontecimentos tornam a aparência do ser 
humano um reflexo de sua alma.
•Além de sua repercussão no funcionamento do corpo, a postura tem 
importante papel psicológico e social. Como a fisionomia é o reflexo da 
personalidade, assim também a postura é a fisionomia do corpo e traduz 
nitidamente a atitude psicológica da pessoa.
•A má postura tem conotação de pessimismo e depressão, pelo que sua 
correção só poderá ter influência favorável na atitude mental, já que representa 
a tomada de consciência de uma falha evitável e da vitória sobre ela do 
espírito de decisão, da força de vontade e da persistência.
•A postura aberta e positiva facilita o relacionamento social e contribui p/ o 
estabelecimento das lideranças ao materializar as qualidades superiores do 
espírito e da inteligência. 
•Entretanto, o aspecto mais importante da boa postura é seu reflexo na 
conservação do material orgânico sujeito a desgaste pelos movimentos do 
corpo, c/ reflexos diretos no seu bem-estar físico.
•Perder a boa postura significa, portanto, um esforço adicional p/ os músculos,numa pressão suplementar sobre as articulações e uma sobrecarga maior p/ o 
esqueleto, c/ cansaço e desgastes mais precoces, além de inevitáveis 
repercussões psicológicas, o que significa envelhecimento físico e mental 
antecipados.