06 ADAPTAÇÕES METABÓLICAS AO TREINAMENTO

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11/08/2015 
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Prof. Carlos Alberto Ferreira 
ADAPTAÇÕES METABÓLICAS 
AO TREINAMENTO 
Objetivos da Aprendizagem 
w Saber como o treinamento pode maximizar 
a capacidade de nossos sistemas de 
energia e nosso potencial para executar. 
w Aprender as diferentes adaptações 
musculares que ocorrem com o treinamento 
aeróbio e anaeróbio. 
w Saber como tipos específicos de 
treinamento aeróbio e anaeróbio pode 
melhorar o desempenho. 
w Descobrir a melhor maneira de monitorar 
mudanças no treinamento .. 
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Treinamento Aeróbico (resistência) leva para 
 w Melhoria do fluxo de sangue, e 
 w O aumento da capacidade de fibras 
 musculares para gerar ATP. 
Treinamento Anaerobico leva para 
 w O aumento da força muscular, e 
 w Maior tolerância para os desequilíbrios ácido-
 base durante muito intenso esforço. 
Treinamento aeróbico vs anaeróbio 
ESTUDO HERANÇA FAMILIAR 
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Adaptações ao Treinamento Aeróbio 
w Mudanças no tamanho da fibra muscular, no sangue e o 
suprimento de oxigênio e, eficiência de funcionamento 
w Melhoria da eficiência da produção de energia 
w Melhoria da resistência aeróbica submáxima e VO2max 
. 
w A magnitude dessas mudanças dependem? Fatores 
genéticos 
Adaptações Musculares 
w O aumento da área de secção transversa de fibras tipo I. 
w O aumento do conteúdo de mioglobina do músculo em 
 75% a 80% (permitindo músculo armazenar mais 
 oxigênio). 
w Aumento do número, tamanho e atividade das enzimas 
 oxidativas das mitocôndrias. 
w Pequena transição de fibras IIb para IIa, mas também 
 pode ocorrer uma pequena transição das fibras tipo II 
 para as fibras tipo I. 
w Aumento do número de capilares que suprem os 
 músculos que provavelmente é um fator importante que 
 permite aumento de VO2max. 
. 
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CAPILARIZAÇÃO DOS MÚSCULOS 
Destreinados Treinados 
MUDANÇA NA ATIVIDADE SDH 
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ATIVIDADES ENZIMÁTICAS NA 
MUSCULATURA DE MEMBROS INFERIORES 
Adaptações Que Afetam Fontes De Energia 
w Músculos treinados armazenam mais glicogênio e 
triglicerídeos do que os músculos não treinados. 
w Ácidos Graxos Livres são mais mobilizados e mais 
acessíveis para os músculos treinados. 
w A capacidade dos músculos para oxidar gordura aumenta 
com o treinamento. 
w Dependência crescente dos músculos nas 
reservas de gordura conserva glicogênio 
durante o exercício prolongado. 
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MITOCONDRIA (A), GLICOGENIO (B), E 
TRIGLICERIDEOS (C) 
USO DE FONTES ENERGÉTICAS COM 
INTENSIDADE CRESCENTE 
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QO2 vs VO2max 
. . 
QO2 mede a capacidade respiratória ou oxidativo máxima 
do músculo. 
. 
VO2max mede consumo máximo de oxigênio do corpo. 
. 
QO2 E VO2MAX COM TREINAMENTO 
. . 
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Pontos 
Chaves 
w O treinamento aeróbico salienta fibras tipo I 
mais do que fibras tipo II e provoca fibras 
tipo I a aumentar de tamanho. 
w Treinamento aeróbio prolongado pode levar 
fibras tipo IIb a assumirem características de 
fibras de tipo IIa, e em alguns casos, uma 
pequena porcentagem de fibras tipo I tornar-
se fibras tipo II. 
Adaptações ao Treinamento Aeróbio 
w O número de capilares que abastecem cada 
fibra muscular aumenta com o treinamento. 
w Aumenta o conteúdo de mioglobina (que 
armazena oxigênio) no músculo por cerca de 
75% a 80% com o treinamento aeróbio. 
 (continua) 
Pontos 
Chaves 
w O treinamento aeróbico aumenta o 
número e tamanho das mitocôndrias e as 
atividades das enzimas oxidativas. 
w Músculos de endurance armazenam mais 
glicogênio e triglicerídeos do que músculos 
destreinados. 
Adaptações ao Treinamento Aeróbio 
w Disponibilidade de gordura aumentada e 
capacidade de oxidar gordura permite uma 
maior utilização de gordura como fonte de 
energia, poupando glicogênio. 
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Considerações Sobre o Treinamento Aeróbio 
Volume 
w Frequência da sessão de exercícios 
w Duração de cada sessão de exercícios 
Intensidade 
w Treinamento Intervalado 
w Treinamento Contínuo 
Volume de Treinamento 
w Volume é a carga de treinamento em cada 
sessão de treinamento e durante um determinado 
período de tempo. 
w Adaptações para determinados volumes variam 
de individuo para individuo. 
w Um volume ideal de treinamento aeróbio parece 
ser equivalente a um gasto energético de cerca 
de 5.000 a 6.000 kcal por semana. 
w Os atletas que treinam com volumes 
progressivamente maiores, eventualmente, 
atingem um nível máximo de melhoria além do 
qual o volume de treinamento adicional não vai 
melhorar a resistência ou VO2max. 
. 
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VOLUME DE TREINAMENTO E VO2MAX 
. 
Intensidade do Treinamento 
w Adaptações musculares são específicos para a 
velocidade, bem como a duração do treinamento. 
w Atletas que incorporam o treinamento de 
velocidade de alta intensidade apresentam mais 
melhorias de desempenho que os atletas que 
realizam, apenas, treinamento longo, lento e de 
baixa intensidade. 
w O treinamento contínuo envolve uma sessão 
contínua, de alta intensidade do exercício. 
w Intervalos aeróbicos são repetidos, em ritmo 
acelerado, sessões de exercícios breves 
seguidas de pequenas pausas. 
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Pontos 
Chaves 
w Volume de treinamento aeróbico ideal é 
equivalente a um gasto calórico de 5.000 a 
6.000 kcal por semana. 
w Para executar com maior intensidade, os 
atletas devem treinar em intensidades 
mais altas. 
Sistema de Treinamento Aeróbico 
w Sessões de treinamento intervalado 
aeróbico de curta duração e alta 
intensidade seguidas de curto período de 
repouso - e treinamento continuo 
prolongado de alta intensidade - ambos 
geram benefícios aeróbicos. 
Adaptações ao Treinamento Anaeróbio 
w Aumento da força muscular 
w Suave aumento de ATP-PCr e enzimas glicoliticas; e 
mudanças na atividade de enzimas musculares 
dependem do tipo de treinamento. 
w Melhoria da eficiência mecânica 
wAumento da capacidade oxidativa muscular 
(para sprints superiores a 30 s) 
w Aumento da capacidade de tamponamento 
muscular 
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MUDANÇAS NA CK e MK DURANTE SESSÕES 
DE TREINAMENTO ANAEROBICO MÁXIMO 
DESEMPENHO EM UM SPRINT DE 60-S 
ANTES E DEPOIS DE TREINAMENTO 
ANAEROBICO 
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MUDANÇAS NO LIMIAR DE LACTATO 
COM O TREINAMENTO 
FORMAÇÃO E CONCENTRAÇÃO 
LACTATO 
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Você sabia ...? Melhorias de desempenho após o 
treinamento anaeróbio (treinamento de alta intensidade 
curtos) parecem estar mais relacionados com os ganhos de 
força muscular do que melhorias no rendimento anaeróbia 
de ATP através do sistema glicolítico e ATP-PCr. 
Você sabia ...? 
Capacidade de Tamponamento Muscular 
w Treinamento anaeróbio melhora a capacidade tampão do 
músculo, mas o treinamento aeróbico faz pouco para 
aumentar a capacidade dos músculos de tolerar as 
atividades do tipo sprint. 
w Melhoria da capacidade de tamponamento muscular 
permite que atletas de sprint gerem energia por períodos 
mais longos antes de fadiga limitar o processo contrátil. 
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 Anaerobicamente Aerobicamente 
 destreinados treinados treinados 
Enzimas Aerobicas 
Sistema Oxidativo 
Succinate dehydrogenase 8.1 8.0 20.8 
Malate dehydrogenase 45.5 46.0 65.5 
Carnitine palmityl transferase 1.5 1.5 2.3 
Enzimas Anaerobicas 
Sistema ATP-PCr 
Creatina kinase 609.0 702.0 589.0 
Myokinase 309.0 350.0 297.0 
Sistema Glicolítico 
Phosphorylase 5.3 5.8 3.7 
Phosphofructokinase 19.9 29.2 18.9 
Lactato dehydrogenase 766.0 811.0 621.0 
a Denota uma diferença significativa em relação ao valor destreinado.a 
a 
a 
a 
a 
a 
a 
 Atividades Enzimáticas Selecionadas pelo Músculo 
(mmol g min ) para Homens Destreinados, 
Treinados Anaerobicamente e Treinados Aerobicamente 
-1 . . -1 
Pontos 
Chaves 
w Treinamento anaeróbio melhora o 
desempenho anaeróbio principalmente como 
resultado de ganhos de força. 
w Treinamento anaeróbio melhora a eficiência 
do movimento e, portanto, reduz a energia 
gasta para esse movimento. 
Adaptações ao Treinamento Anaeróbio 
w Sessões de treinamento anaeróbio com 
duração de mais de 30 s dependem de 
oxidação para a energia; capacidade aeróbica 
do músculo pode ser melhorada com este tipo 
de treinamento. 
w O treinamento anaeróbico aumenta a 
capacidade de tamponamento muscular, 
retardando a fadiga.