10 EXERCÍCIO EM AMBIENTES QUENTES E FRIOS TERMORREGULAÇÃO

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Prof. Carlos Alberto Ferreira 
EXERCÍCIO EM AMBIENTES 
QUENTES E FRIOS: 
TERMORREGULAÇÃO 
Objetivos da Aprendizagem 
w Descubra como o corpo se livra do excesso 
de calor para manter a homeostase em 
repouso e durante o exercício. 
w Descubra como o corpo se adapta ao 
exercício em um ambiente quente. 
w Saiba porque umidade, vento e 
nebulosidade são fatores importantes 
quando se exercita no calor. 
w Diferenciar cãibras de calor de calor e 
exaustão de insolação. 
 (continua) 
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Objetivos da Aprendizagem 
w Saiba como o corpo minimiza a excessiva 
perda de calor durante a exposição ao frio. 
w Saiba os perigos de imersão em água fria. 
w Descubra como exercitar com segurança no 
frio. 
GANHOS E PERDAS DE CALOR 
CORPORAL 
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Modos de Transferência de Calor 
Condução – contato molecular direto com um objeto 
Convecção – movimento de gás ou líquido através da 
superfície aquecida 
Radiação – raios infravermelhos 
Evaporação – conforme fluido evapora, o calor é perdido 
(580 kcal/L) 
REMOÇÃO DE CALOR DA PELE 
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TERMOGRAMAS 
Antes de correr na rua 
a 30° C (75% umidade) 
Anterior 
Antes Após 
Posterior 
Depois de correr na rua 
a 30° C (75% umidade) 
Antes Após 
Evaporação 
w Conforme a temperatura do corpo sobe, aumenta a 
produção de suor. 
w Suor atinge a pele e evapora. 
w A evaporação contribui para 80% do calor perdido 
durante o exercício, mas apenas cerca de 20% em 
repouso. 
w Perda de água insensível remove cerca de 10% do calor. 
w A desidratação é um problema potencial com a 
transpiração. 
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Perda de Calor Estimada em Repouso e 
Durante o Exercício Prolongado 
Condução e 
convecção 20 0.3 15 2.2 
Radiação 60 0.9 5 0.8 
Evaporação 20 0.3 80 12.0 
Total 100 1.5 100 15.0 
Mecanismo 
de perda de calor % total kcal/min % total kcal/min 
 Repouso Exercício 
MECANISMOS DE EQUILÍBRIO DE CALOR 
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Umidade 
w Desempenha um papel importante na perda de calor 
w Afeta nossa percepção do estresse térmico 
w Quando alta (independente da temperatura), limita a 
evaporação do suor 
Pontos 
Chaves 
w Os seres humanos mantém uma 
temperatura interna de 36,1 a 37,8 °C 
(97,0 a 100,0 °F). 
w O calor do corpo é transferido por 
condução, convecção, radiação e 
evaporação. 
Equilíbrio de Calor 
w Durante o exercício, a evaporação é o 
principal meio de perda de calor; durante o 
repouso, a radiação é. 
w Umidade mais alta reduz o potencial de 
evaporação e, portanto, afeta a perda de 
calor. 
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Temperatura Corporal Interna 
w Pode exceder 40 °C (104 °F) durante exercício 
w Pode atingir 42 °C (107,6 °F) em músculos ativos 
w Pequenos aumentos podem tornar os sistemas de 
energia dos músculos mais eficientes 
w Acima de 40 °C pode afetar o sistema nervoso e reduzir a 
capacidade de eliminar o excesso de calor 
Reguladores de Troca de Calor 
Hipotálamo 
Termorreceptores centrais e periféricos 
w Glândulas sudoríparas 
w Músculo liso em torno de arteríolas 
w Músculos esqueléticos 
w Glândulas endócrinas 
Efetores 
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HIPOTÁLAMO E HIPERTERMIA 
HIPOTÁLAMO E HIPOTERMIA 
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Avaliação da Temperatura Corporal 
A média de temperatura corporal (Tcorpo) é a média 
ponderada das 
 w Temperatura cutânea (Tpele) 
 w Temperatura central (Tr) 
Tcorpo = (0.4  Tpele) + (0.6  Tr) 
Conteúdo Calórico 
w Total de calorias de calor contido nos tecidos do corpo 
w Calor específico médio de tecidos do corpo é 
 0,83 kcal  kg–1  °C–1 
w Conteúdo de calor = 0,83 (peso corporal  Tcorpo) 
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Taxa de Troca de Calor 
w O calor produzido em média pelo corpo em repouso é 
1,25 a 1,5 kcal por minuto. 
w O calor produzido durante o exercício pode exceder 15 
kcal por minuto. 
w Este calor deve ser dissipado pelos sistemas de 
termorregulação do organismo. 
Pontos 
Chaves 
w O hipotálamo controla a temperatura do 
corpo e acelera a perda de calor ou a 
produção de calor, conforme necessário. 
w Termorreceptores periféricos na pele 
enviam informações de volta ao 
hipotálamo. 
Controle de troca de calor 
w Termorreceptores centrais no hipotálamo 
transmitem informações sobre a 
temperatura interna do corpo. 
 (continua) 
w A atividade da glândula sudorípara 
aumenta para diminuir a temperatura 
corporal pela perda de calor por 
evaporação. 
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Pontos 
Chaves 
w Musculatura lisa das arteríolas se dilatam 
ou se contraem para permitir que o sangue 
se dissipe ou retenha o calor. 
w Atividade do músculo esquelético 
aumenta a temperatura aumentando o 
calor metabólico. 
Controle de troca de calor 
w Produção de calor metabólico também 
pode ser aumentada por ação dos 
hormônios. 
Resposta Cardiovascular ao Exercício no Calor 
w Músculos ativos e pele concorrem pelo fornecimento de 
sangue. 
w O volume de ejeção diminui. 
w A frequência cardíaca aumenta gradualmente para 
compensar volume de ejeção menor (desvio 
cardiovascular). 
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Respostas Metabólicas ao Exercício no Calor 
w Temperatura corporal aumenta. 
w Consumo de oxigênio aumenta. 
w Depleção de glicogênio é acelerada. 
w Níveis de lactato muscular aumentam. 
Fluido Corporal e Exercício no Calor 
w Sudorese aumenta. 
w Grandes volumes de suor causa 
 – diminuição do volume de sangue 
 – perda de minerais e eletrólitos, e 
 – liberação de aldosterona e ADH e reabsorção de água 
 nos rins 
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EXERCÍCIO NO CALOR E FRIO 
GLÂNDULA SUDORÍPARA ÉCRINA 
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Controle da Temperatura Corporal 
Quando Tambiente > Tpele você começar a ganhar calor a partir 
de 
 w Radiação (ex., sol, pavimento) 
 w Convecção (ex., ar) 
 w Condução (ex., pavimento) 
Evaporação requer sudorese e transpiração excessiva 
leva à desidratação, o volume plasmático reduzido, e 
Tcorpo aumentada. 
Você precisa de mais volume de sangue na pele a 
perder calor, mas não há sangue suficiente para 
fazer tudo! 
Evaporação, em seguida, torna-se a única via de perda 
de calor. Assim, quando você estiver em um ambiente 
com alta umidade, a evaporação é limitada. 
Concentrações de Sódio, Cloreto e Potássio no 
Suor de Indivíduos Treinados e Não-Treinados 
Durante o Exercício 
Homens não-treinados 90 60 4 
Homens treinados 35 30 4 
Mulheres não-treinadas 105 98 4 
Mulheres treinadas 62 47 4 
 Na+ no suor Cl– no suor K+ no suor 
 Sujeitos (mmol/L) (mmol/L) (mmol/L) 
Dados do Human Performance Laboratory, Ball State University 
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Variáveis ​​que afetam a carga de calor do ambiente 
w Temperatura do ar 
w Umidade – deserto versus trópicos 
w Velocidade do ar – ar parado versus ar em movimento 
w Quantidade de radiação térmica – ex., nublado, 
ensolarado 
Índice de Bulbo Úmido – Termômetro de Globo 
w Simultaneamente representa condução, convecção, 
evaporação, e radiação. 
w Bulbo seco mede a temperatura do ar (TBS). 
w O bulbo úmido mede a temperatura conforme a água 
evapora a partir dele (TBU). 
w Globo preto absorve calor irradiado (TG). 
w IBUTG = 0.1TBS + 0.7TBU + 0.2TG 
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APARELHO DE BULBO ÚMIDO – TEMPERATURA 
DE GLOBO 
SINAIS DE ALERTA DE DISTÚRBIOS DE 
CALOR 
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Tratamento de Transtornos por Calor 
Cãibras pelo calor – mover para um local mais fresco e 
administrar fluidos ou solução salina 
Exaustão pelo calor – passar para um ambiente mais frio, 
elevar os pés; dar soro salino se consciente ou 
inconsciente porvia intravenosa 
Intermação – rapidamente resfriar o corpo em água fria, 
banho de gelo ou com toalhas molhadas; procurar 
imediatamente atendimento médico 
Sintomas Subjetivos Associados à 
Hipertermia 
40-40,5° C (104-105° F) Sensação de frio no estômago e 
 nas costas, com piloereção (“pele de 
 galinha”) 
40,5-41,1° C (105-106° F) Fraqueza muscular, desorientação 
 e perda do equilíbrio postural 
41,1-41,7° C (106-107° F) Sudorese reduzida, perda de 
 consciência e controle hipotalâmico 
>42,2° C (> 108° F) Morte 
Temperatura retal Sintomas 
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Prevenção de Hipertermia 
w Evite exercitar em condições de calor e umidade acima 
de um IBUTG de 28°C (82,4°F). 
w Agende a prática ou eventos no início da manhã ou à 
noite. 
w Usar roupas leves, claras e largas. 
w Beber muito líquido. 
w Conhecer os sintomas de estresse por calor. 
INGESTÃO DE LÍQUIDOS E EXERCÍCIO 
NO CALOR 
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Pontos 
Chaves 
w IBUTG mede o estresse térmico, sendo 
responsável por troca de calor por 
condução, convecção, evaporação e 
radiação. 
w Cãibras de calor parecem ser 
causados ​​pela perda de líquidos e 
minerais devido à transpiração. 
Estresse por Calor 
w Exaustão por calor resulta do sistema 
cardiovascular ser incapaz de satisfazer as 
necessidades dos músculos e da pele 
devido ao menor volume de sangue (pela 
sudorese). 
w A intermação é causada por falha do 
sistema termorregulador do organismo. 
Aclimatação ao Calor 
w Capacidade de se livrar do excesso de calor melhora 
w Sudorese mais precoce, as glândulas sudoríparas 
produzem um maior volume de suor e o suor é mais 
diluído (menos concentrada) 
w Redução do fluxo sanguíneo para a pele; mais disponível 
para o músculo 
w Volume de sangue aumenta 
w Aumento da frequência cardíaca é menor (do que não 
aclimatados) 
w Volume sistólico aumenta 
w Diminui o uso de glicogênio muscular 
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ACLIMATAÇÃO AO CALOR 
Você sabia…? 
Você pode conseguir aclimatação ao calor pelo 
exercício no calor por 1 hora ou mais a cada dia durante 
5 a 10 dias. Adaptações cardiovasculares ocorrem nos 
primeiros 3 a 5 dias, enquanto mudanças nos 
mecanismos de transpiração pode levar até 10 dias. 
Reduza a intensidade do exercício para 60% a 70% nos 
primeiros dias antes de retomar os treinos mais 
intensos. 
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Pontos 
Chaves 
w A exposição repetida ao estresse pelo calor 
durante o exercício melhora a sua capacidade 
de eliminar o excesso de calor. 
w Sudorese começa mais cedo e aumenta em 
áreas bem expostas para promover a perda de 
calor. 
Aclimatação ao Calor 
w Temperatura central e FC reduzem enquanto 
VE aumenta para ajudar na entrega de mais 
sangue para os músculos e pele. 
w Utilização de glicogênio muscular é reduzida 
para retardar o início da fadiga. 
w Quantidade de aclimatação ao calor depende 
das condições ambientais e da duração da 
exposição e intensidade do exercício. 
Como o Corpo Conserva o Calor? 
Tremores – ciclo involuntário rápido de contração e 
relaxamento dos músculos 
Termogênese sem tremores – estimulação do 
metabolismo 
Vasoconstrição periférica – reduz o fluxo sanguíneo para 
a pele 
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Fatores que afetam perda de calor corporal 
w Tamanho e composição corporal 
w Temperatura do ar 
w Resfriamento pelo vento 
w Imersão em água 
Peso, Altura, Área Superfícial e Relações Área 
Superficial/Massa Corporal de um Adulto e de 
uma Criança de Compleição Média 
Adulto 85 183 210 2.47 
Criança 25 100 79 3.16 
 Área Relação 
Indivíduo Peso (kg) Altura (cm) Superficial (cm2) área/massa 
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PERDA DE CALOR EM ÁGUA FRIA 
AQUECIMENTO DO AR INSPIRADO 
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Respostas ao Exercício no Frio 
w Músculos enfraquecem e fadiga ocorre mais rapidamente 
w Suscetibilidade a hipotermia aumenta 
w Mobilização de AGL induzida pelo exercício é 
prejudicada devido à vasoconstrição dos vasos 
sanguíneos subcutâneos 
Riscos à Saúde do Exercício no Frio 
w Capacidade de regular a temperatura do corpo é perdido 
se Tcorpo cai abaixo de 34,5 °C (94,1° F). 
w Hipotermia provoca queda da frequência cardíaca, o que 
reduz o débito cardíaco. 
w A vasoconstrição na pele reduz o fluxo sanguíneo para a 
pele, eventualmente causando queimaduras.