Periodização no Treinamento Desportivo

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Periodização
Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo
disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos intermediários
e perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do
treinamento desportivo (DANTAS, 2003; TUBINO; MOREIRA, 2003).
Barbosa et al. (2004), em pesquisa preliminar, visando fundamentar a elaboração de critérios de
identificação e avaliação dos modelos de periodização, levantaram os seguintes aspectos a
serem considerados:
• Ser específica quanto à estrutura;
• Estar direcionada a um tipo de atividade;
• Atender ao calendário;
• Distribuir as cargas;
• Possuir formato de macro, meso e microciclos;
• Atender as exigências do desporto;
• Ser condizente no nível de excelência do atleta;
• Contemplar os objetivos; e
• Adequar-se ao momento do plano de expectativa.
Azevedo (2005)
Aprofundou os estudos e definiu os critérios de classificação dos modelos de
periodização, agrupando-os em:
• Abrangência;
• Aplicabilidade;
• Adequabilidade:
• Estrutura da periodização;
• Organização da variação das cargas.
Zakharov e Gomes (1992, p. 232) afirmam, sobre a
estrutura da periodização, que “sem estar apoiado
numa ideia clara de estrutura de preparação
elaborada, não é possível dirigir efetivamente o
processo de treinamento”.
Portanto, para que se pudesse avaliar a estrutura da
periodização, esta foi categorizada em três níveis:
• Completa; (Preparação; Competição; e
Transição).
• Adaptada; (uma ou duas estruturas acima).
• Indefinida. (não ser identificada a forma de
estruturação da periodização).
As referências bibliográficas
disponíveis apresentam quase dez diferentes
elementos de carga, tais como: volume;
intensidade; densidade; duração; frequência;
natureza dos exercícios; duração e natureza
dos intervalos de repouso; número de
repetições; e magnitude do estímulo
(BOMPA, 2002; FORTEZA; RIBAS, 1988;
MANSO et al., 2002; SOUZA; ZUCAS, 2003).
Verkhoshansky (1990), afirma que os índices
gerais mais utilizados de carga de
treinamento são o volume e a intensidade.
Dantas (2003), quando afirma que um dos
princípios científicos fundamentais do
treinamento esportivo é a interdependência
entre o volume e a intensidade.
Os critérios observados para avaliação da
modulação das cargas são três:
• Variação de predominância;
cargas de acordo com o princípio científico de
interdependência entre volume e intensidade, ou
seja, as cargas começam de uma forma e se
invertem durante o macrociclo.
• Predominância de volume;
Durante todo o macrociclo, as cargas de volume são
superiores à de intensidade.
• Predominância de intensidade.
Durante todo o macrociclo, as cargas de intensidade
são superiores à de volume.
Ou seja, o objetivo desse tipo de estresse
decorrente do treinamento não é causar doença ou
algum tipo de dano.
A resposta do organismo ao estresse
ocorre por meio de ações coordenadas entre
cérebro, glândulas, hormônios, sistema
imunológico, coração, musculatura
esquelética, sangue e pulmões, o que
permite a adequação no fornecimento de
oxigênio (O2) e de energia, bem como
aumentos de força e de resistência muscular,
resistência à dor, acuidade mental, além de
uma proteção temporária contra infecções.
Representa, sim, um mecanismo evolutivo conservado, pelo qual as células se defendem contra
mudanças abruptas e adversas do meio ambiente, adaptando-se positivamente a elas (WELCH, 1993).
Resumo dos Princípios de Treino
Os efeitos de um treinamento se devem aos
aspectos quantitativos e qualitativos dos estímulos.
Os aspectos quantitativos podem ser
mensurados e estimados por meio do controle das
variáveis a seguir:
• Volume, duração e número (quantidade) de
estímulos por sessão de treinamento – dependem
do tempo, da duração e da distância percorrida em
quilômetros ou metros;
• Duração – se um estímulo isolado ou uma série de
estímulos;
• Frequência do treinamento – número
(quantidade) de unidades de treinamento por dia
ou por semana.
Os aspectos qualitativos podem ser estimados por
meio das seguintes variáveis:
• Intensidade de um estímulo isolado (percentual
do desempenho máximo) – depende da carga,
da velocidade de execução e da variação do
intervalo de recuperação entre os estímulos;
• Densidade – ou seja, a frequência com que um
atleta executa uma série de estímulos por
unidade de tempo; é a relação temporal entre a
fase de carga e a recuperação;
• Amplitude do estímulo – descreve o nível da
intensidade de trabalho e a sua variação em
relação à velocidade média nos diferentes
períodos do exercício.
Efeitos da aplicação das cargas de treinamento
Efeitos imediatos: São os efeitos produzidos logo após a
aplicação das cargas de treinamento (unidade de
treino): eles são medidos pelo grau de fadiga local e
geral, e desaparecem em períodos de tempo
diferenciados, de acordo com o nível da atividade
muscular realizada.
Assim, os efeitos imediatos são indicadores para
a ordenação das unidades de treino, de forma a
produzir as adaptações necessárias, desde que seja
aplicado o princípio fundamental de treinamento
relacionado à alternância e à variabilidade das cargas.
Efeitos da aplicação das cargas de treinamento
Efeitos tardios: Os efeitos tardios são
dependentes da carga (tipo e intensidade)
do treinamento realizado e estão associados
aos períodos necessários para que ocorra a
adaptação das estruturas corporais
(músculos, ligamentos, tendões, ossos etc.)
ao estímulo de treinamento.
Esses efeitos estão condicionados ao
tempo necessário para reverter as
alterações que ocorrem nos diferentes
órgãos, como é o caso da estrutura contrátil
do músculo ou do sistema cardiovascular
(GRANELL; CERVERA, 2003);
Efeitos da aplicação das cargas de treinamento
Efeitos acumulados: Os efeitos acumulados
representam um aspecto fundamental para o
planejamento do treino, portanto, nada mais são do
que o acúmulo dos efeitos positivos dos diferentes
ciclos de treino com o objetivo de promover benefícios
em médio e longo prazos.
Esses efeitos geralmente são obtidos ao final de
cada período de treinamento, especificamente ao final
de cada mesociclo ou mesmo macrociclo do plano
anual de treino (GRANELL; CERVERA, 2003).