Trein Micro e Meso

Prévia do material em texto

Treinamento esportivo para o alto rendimento 
Periodização do treinamento
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Para suportar essa enorme carga de trabalho, aproveitando sempre o fenômeno da supercompensação do estímulo aplicado, o treinamento tem, necessariamente, um caráter ondulatório de alternância de estímulos fortes e estímulos moderados.
Matveev (1981) ressalta que existem três níveis de ondas que podem se relacionar com os ciclos do seguinte modo:
Ondas pequenas: caracterizam a dinâmica de carga dos microciclos (de 4 a 12 dias)
Ondas médias: exprimem a tendência geral do comportamento de carga nos mesociclos (três a cinco microciclos)
Ondas grandes: representam a ondulação geral da carga ao longo das fases e períodos.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
SUBDIVISÃO DAS FASES E PERÍODOS DE TREINAMENTO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
O microciclo é a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e de recuperação, cria as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação, melhorando o nível de condicionamento do atleta.
Atendendo a imposições puramente fisiológicas, seria possível fazer um microciclo que conjugasse 3 dias de estímulo para 1 de recuperação ativa. Desta maneira, o microciclo teria 4, 8 ou 12 dias. No entanto, devido a influências psicológica e social do meio sobre o atleta, o microciclo coincidirá com a semana civil (7 dias).
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MICROCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Atletas de alto rendimento treinam de 6 a 7 dias por semana. No entanto, nem sempre trabalharemos com atletas de alto rendimento, e os de categorias inferiores quase nunca dispõem de tanto tempo. Nesse caso, deve-se procurar treinar de 3 a 5 dias por semana, no mínimo, devido aos fatores apresentados adiante.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MICROCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Experiências práticas mostram o comportamento da treinabilidade, conforme apresentado na Figura.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MICROCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Pode-se observar que, com menos de 3 dias de treinamento semanal, embora o risco de lesões seja muito pequeno, o ganho obtido na forma física é desprezível. 
De 3 a 5 dias há uma faixa de suficiente treinabilidade das qualidades físicas consideradas, ao mesmo tempo que o risco de lesões se mantém em uma faixa aceitável. A frequência de 3 a 5 vezes/semana é, portanto, a recomendável para programas de treinamento de sedentários e para a manutenção das condições de saúde.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MICROCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
A partir de 5 dias de treino por semana, o risco de lesões sofre um brusco aumento, ao passo que o ganho do treinamento cresce muito pouco. 
Para atletas de alto rendimento compensa o risco de lesão em um regime de 6 dias de treino por semana, objetivando obter o discreto ganho observado na forma física.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MICROCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Zakharov & Gomes (2003) relataram a existência de seis tipos de microciclos, utilizados no esporte de alto rendimento: incorporação, ordinário, choque, recuperação, pré-competitivo e competitivo.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MICROCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Tem como objetivo que o atleta passe, gradualmente, de uma situação de transição para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não muito fortes.
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
INCORPORAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta.
Caracteriza-se por apresentar, na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas durante os seus 3 dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
ORDINÁRIO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga em um mesociclo. Este ápice pode ser de volume, se o mesociclo for da fase básica, ou de intensidade, no caso de estar localizado na fase específica.
Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta, só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização, para encontrá-lo convenientemente preparado e possibilitar que a carga utilizada harmonize-se com o nível de assimilação obtido.
O microciclo de choque divide-se em duas estruturas distintas: para utilização no período de preparação e para emprego no período de competição.
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
CHOQUE
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
CHOQUE
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É o microciclo no qual ocorre a restauração ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às futuras exigências do treinamento.
Caracteriza-se por apresentar estímulos reduzidos e uma quantidade maior de dias de repouso, possibilitando adequada recuperação metabólica ativa.
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
RECUPERAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Tem por objetivo fazer a transferência, em situação ideal, das valências obtidas com o treinamento para as necessidades de desempenho da competição. Procura adaptar e ambientar o atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da competição e, por isso, terá sua estrutura determinada pelo tipo da mesma.
Como sugestão, apresentam-se modelos de microciclo para serem utilizados em competições curtas ou duradouras, embora se enfatize a preferência por formular uma estrutura de microciclo baseada no modo da competição: microciclo pré-competitivo para competição duradoura e microciclo pré-competitivo para competição curta.
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
PRÉ-COMPETITIVO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
PRÉ-COMPETITIVO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Não dispõe de estrutura predeterminada. O regulamento e o modo da competição é que estipularão como serão ordenadas as atividades do ciclo.
A atuação esportiva passa a ter prioridade absoluta, e todas asações serão realizadas visando a eficácia máxima.
Periodização do treinamento
Microciclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
COMPETITIVO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É o elemento estrutural da periodização que possibilita a homogeneização do trabalho executado.
Mesociclos bem estruturados promoverão melhor definição dos objetivos parciais, maior homogeneidade no trabalho executado e oscilação da carga mais conveniente.
No treinamento de alto rendimento, as variações de carga mais acentuadas ocorrem nos mesociclos, e não nos microciclos.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MESOCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
O mesociclo terá de 21 a 35 dias em média (ou seja, três a cinco microciclos), possibilitando a exploração da viabilidade de se melhorar o nível de treinamento ao longo do tempo, pela aplicação correta da carga em todos os graus da reação do organismo do atleta.
Segundo Zakharov & Gomes (2003), existem sete tipos de mesociclos: incorporação, básico, estabilizador, controle, pré-competitivo, competitivo e recuperativo.
Periodização do treinamento
Periodização do treinamento
Treinamento esportivo para o alto rendimento
MESOCICLOS
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É utilizado no início do período de preparação, visando possibilitar a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento.
Convém esclarecer que as porcentagens dos dias da semana do microciclo são efetivamente utilizadas para prescrever a carga de trabalho do atleta. Por outro lado, as porcentagens de participação de cada microciclo no total de carga utilizada no mesociclo são, exclusivamente, um parâmetro de controle.
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
INCORPORAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
INCORPORAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É o empregado no miolo das fases básica e específica. Devem ser feitos, então, tantos mesociclos básicos quantos forem possíveis. Visa propiciar a adaptação fisiológica do organismo à carga aplicada.
Divide-se em duas variantes:
Mesociclo básico da fase básica 
Mesociclo básico da fase específica
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
BÁSICO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
BÁSICO
Mesociclo básico | Fase específica
Mesociclo básico | Fase básica
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Este mesociclo, por ser composto de dois microciclos ordinários de mesmo grau de aplicação de carga, é apto a consolidar, estabilizar e fixar as adaptações orgânicas que foram obtidas nos mesociclos anteriores. Por este motivo, é utilizado no final das fases básica e específica.
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
ESTABILIZADOR
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
ESTABILIZADOR
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É sempre colocado após o mesociclo estabilizador para indicar o grau de treinamento alcançado e possibilitar a transferência do condicionamento obtido para o desempenho competitivo.
Convém ressaltar que o primeiro microciclo de choque deve visar a passagem do treinamento para níveis mais elevados de intensidade, ao passo que o segundo não será tão utilizado com a finalidade de desenvolvimento, mas sim com a de controle. Para isso, deve-se colocar o atleta ou a equipe para competir.
Os problemas detectados deverão ser prontamente atacados, de modo a não prejudicar as atuações futuras esperadas.
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
CONTROLE
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
CONTROLE
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É empregado antes de competições muito importantes e apenas para atletas de alta qualificação. Procura, por intermédio da aplicação massiva de cargas importantes e períodos relativamente amplos de recuperação, provocar uma quebra na razão de crescimento do condicionamento do atleta, conduzindo-o a patamares mais elevados de desempenho.
Atletas de nível competitivo mais baixo poderão fazer o mesociclo pré-competitivo, porém sem realizar os dois choques juntos. Neste caso, a estrutura do mesociclo seria dada pela da competição.
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
PRÉ-COMPETITIVO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
PRÉ-COMPETITIVO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Não dispõe de estrutura preestabelecida, pois as exigências da periodização se subordinam às necessidades de desempenho.
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
COMPETITIVO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É utilizado no período de transição, visando propiciar a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.
Especial atenção deve ser dada para não se provocar diminuição demasiadamente acentuada da carga de treinamento utilizada, de maneira a não comprometer o grau de preparação do atleta
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
RECUPERAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
RECUPERAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
É importante ressaltar que, em todos esses mesociclos, se houver necessidade de suprimir (passar para três) ou acrescentar (passar para cinco) um microciclo, a alteração deve ser feita com o microciclo de maior frequência (p. ex., o ordinário no mesociclo básico).
Periodização do treinamento
Mesociclos
Treinamento esportivo para o alto rendimento
OBSERVAÇÃO
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina
VAMOS AOS PRÓXIMOS PASSOS?
 
AVANCE PARA FINALIZAR A APRESENTAÇÃO.
AULA 01: CONTEXTUALIZAÇÃO
Seminários integrados em Educação Física
AULA 01: NOME DA AULA
Disciplina