Periodização de Treinamento: Mesociclos

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(
Periodização
em
 
Treinamento
 
Desportivo
 
MESOCICLO
)	 (
Periodização
MESOCICLO
Visa
 
dar
 
característica
 
preponderante
 
de
 
um
 
determinado
 
período
 
de
 
treinamento
 
sendo:
Mesociclo
 
com
 
preponderância
 
de
 
Volume
;
Mesociclo
 
com
 
preponderância
 
de
 
Intensidade
;
)	 (
Periodização
MESOCICLO
A periodização do treinamento fundamenta-se nos
 
princípios da sobrecarga e da interdependência volume-
 
intensidade.
Aproveitando sempre o fenômeno da
 
supercompensação, o treinamento apresenta no
 
mesociclo, necessariamente, um caráter ondulatório,
 
alternando-se
 
estímulos
 
fortes
 
e
 
estímulos
 
moderados
.
)
 (
Periodização
MESOCICLO
As ondas que fazem a alternância das cargas, se
 
classificam
 
em
 
Ondas
 
Pequenas
 
(vistas
 
nos
 
microciclos), Ondas Médias (vistas nos mesociclos) e
 
Ondas
 
Grandes
 
(vistas
 
nas
 
fases
 
e
 
períodos
 
do
 
macrociclo de treinamento).
) (
Periodização
MESOCICLO
Mesociclo,
 
dentro
 
da
 
estrutura
 
de
 
periodização,
 
é
 
formado por uma série de
 
três a seis microciclos, de
 
forma a possibilitar melhora pela aplicação correta da
 
carga
 
de treino.
Através
 
de
 
mesociclos
 
bem
 
estruturados
 
se
 
visualiza melhor os objetivos parciais e, principalmente,
 
a
 
oscilação
 
da
 
carga
 
mais
 
conveniente.
) (
Periodização
MESOCICLO
Em
 
casos
 
de
 
desportos
 
com
 
períodos
 
competitivos muito extensos é possível encontrar-se
 
mesociclos com 10 ou mais semanas, porém o mais
 
utilizado
 
é
 
o mesociclo de
 
quatro microciclos.
)
 (
Periodização
Mesociclos
Tipos
 
de
 
Mesociclo
)	 (
Mesociclo
 
de
 
Incorporação
Mesociclo de Incorporação
 (
envolvente ou
 
adaptativo) - É o mesociclo utilizado no início da
 
fase básica de treinamento. Inicia com um
 
microciclo de incorporação seguido por dois ou três
 
microciclos ordinários, sendo em geral concluído
 
com
 
um micro do tipo recuperativo.
)	 (
MESOCICLO
 
DE
 
INCORPORAÇÃO
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Inc.
Ord.
Ord.
Rec.
Tipos
 
de
 
Microciclos
)
 (
MESOCICLO
 
BÁSICO
Mesociclo Básico
 
- É empregado na
 
segunda
 
parte
 
da
 
fase
 
básica
 
e
 
primeira
 
parte
 
da
 
fase
 
específica.
Visa
 
a
 
adaptação
 
fisiológica
 
do
 
organismo
 
a
 
carga
 
aplicada.
) (
MESOCICLO
 
BÁSICO
FASE
 
BÁSICA
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Ord.
Ord.
Cho.
Rec.
Tipos de
 
Microciclos
) (
MESOCICLO
 
BÁSICO
FASE
 
ESPECÍFICA
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Ord.
Ord.
Cho.
Rec.
Tipos de
 
Microciclos
)
 (
MESOCICLO
 
DE
 
ESTABILIZADOR
Mesociclo Estabilizador
 
- Este
 
mesociclo é capaz de consolidar, estabilizar
 
e fixar as adaptações orgânicas que foram
 
obtidas
 
nos
 
mesociclos
 
anteriores.
Por estabilizar as adaptações
 
conseguidas, é utilizado no final das fases
 
básica
 
e
 
específica.
)	 (
MESOCICLO
 
ESTABILIZADOR
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Ord.
Ord.
Cho.
Rec.
Tipos de
 
Microciclos
)	 (
MESOCICLO
 
DE
 
CONTROLE
Mesociclo de Controle
 
- Vem sempre após o
 
mesociclo estabilizador para possibilitar a transferência
 
do condicionamento obtido para a performance
 
competitiva.
O primeiro microciclo de choque visa a passagem
 
para
 
níveis
 
mais elevados de intensidade.
O segundo microciclo de choque será utilizado
 
com a finalidade de controle, colocar o atleta ou equipe
 
para competir.
)
 (
MESOCICLO
 
DE
 
CONTROLE
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Cho.
Rec.
Cho.
Rec.
Tipos
 
de
 
Microciclos
) (
MESOCICLO
 
PRÉ-COMPETITIVO
Mesociclo
 
Pré-competitivo
 
-
 
É
 
empregado
 
antes
 
de
 
competições
 
muito
 
importantes
 
e
 
apenas
 
para
 
atletas
 
de
 
alto
 
nível.
Atletas de nível competitivo mais baixo
 
poderão
 
fazer
 
o
 
mesociclo
 
pré-competitivo
 
porém
 
sem
 
realizar
 
os
 
dois
 
choques
 
juntos.
) (
MESOCICLO
 
PRÉ-COMPETITIVO
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Cho
Cho
Rec
Rec
Tipos
 
de
 
Microciclos
)
 (
MESOCICLO
 
COMPETITIVO
Mesociclo Competitivo
 
- Não possui
 
estrutura pré-estabelecida, pois as
 
exigências da periodização se subordinam às
 
necessidades
 
de
 
performance.
)	 (
MESOCICLO
 
RECUPERATIVO
Mesociclo Recuperativo
 - É utilizado no período
 
de transição, visando a propiciar a recuperação
 
metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma
 
recuperação
 
ativa.
Não
 
há
 
controle
 
rigoroso
 
sobre
 
a
 
carga
 
de
 
treino.
Cuidar para não haver diminuição excessiva da
 
carga de treinamento para não comprometer o
 
condicionamento
 
do
 
atleta
 
para
 
a
 
temporada
 
seguinte.
É nesse mesociclo que se fazem os exames
 
laboratoriais e os tratamentos necessários . Ex.:
 
tratamento
 
dentário,
 
pequenas
 
cirurgias,
 
etc.
)	 (
MESOCICLO
 
RECUPERATIVO
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
Rec.
Rec.
Ord.
Rec.
Tipos
 
de
 
Microciclos
)
 (
Periodização
MESOCICLO
Sempre que houver necessidade de se
 
acrescentar ou suprimir um microciclo de um
 
mesociclo,
 
a
 
alteração
 
deverá
 
ser
 
feita
 
com
 
o
 
microciclo
 
de
 
maior 
 
freqüência 
 
do
 
mesociclo.
)