METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO (exercício para prova)

Prévia do material em texto

METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
 
Simulado: SDE0124_SM_ V.1 
 
Data: 25/09/2014 
 
 1a Questão (Ref.: 201202070704) Pontos: 1,0 / 1,0 
O exercício desenvolvimento por trás da cabeça não é utilizado em muitas 
academias, pois: 
 
 Todas as alternativas estão corretas 
 aumenta a chance de ruptura do músculo deltoide. 
 aumenta a chance de o aluno desencadear uma artrite reumatoide 
 aumenta de forma significativa a pressão intra-discal nas vértebras cervicais. 
 aumenta a chance de luxação anterior do úmero 
 
 2a Questão (Ref.: 201202071469) Pontos: 1,0 / 1,0 
3) Dos hormônios abaixo, quais deles estão relacionados com o aumento do tecido 
muscular? I)Hormônio do crescimento e IGF-1 II)Cortisol e Testosterona 
III)Hormônio do crescimento e progesterona 
 
 Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 Somente a afirmativa III esta CORRETA 
 Todas as a afirmativas são FALSAS 
 Somente a afirmativa II esta CORRETA 
 Somente a afirmativa I esta CORRETA 
 
 3a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
Durante a realização de uma contração excêntrica no exercício Rosca Scott, o 
proprioceptor responsável em monitorar as alterações no comprimento da fibra 
muscular é o: 
 
 Baroreceptor. 
 OTG. 
 Quimioreceptor. 
 Fuso muscular. 
 Receptor de Ruffini. 
 
 4a Questão (Ref.: 201202070699) Pontos: 1,0 / 1,0 
Considerando os ajustes cardiovasculares e hemodinâmicos durante o treinamento 
de força, julgue as sentenças: ( V ) Aumento da pressão arterial sistólica ( V ) 
Aumento ou manutenção da pressão arterial diastólica ( F ) Diminuição ou 
manutenção do débito cardíaco ( F ) Diminuição da pressão intra-toráxica ( V ) 
Aumento da frequência cardíaca 
 
 V,V,V,V,V. 
 V,V,V,V,F. 
 F,V,F,F,F. 
 V,F,F,F,V. 
 V,V,F,F,V. 
 
 5a Questão (Ref.: 201202074953) Pontos: 1,0 / 1,0 
O treinamento na musculação tem como resultado uma modificação da massa 
magra; ocasionando no músculo um aumento da seção transversa . Qual dos itens 
abaixo condiz com essa realidade? 
 
 Hipertonia muscular 
 Hipertrofia muscular 
 Hiportrofia muscular 
 Atrofia muscular 
 Flacidez muscular 
 
 6a Questão (Ref.: 201202069908) Pontos: 1,0 / 1,0 
Analise as afirmativas abaixo: I ¿ As adaptações neurais são as principais 
responsáveis pelo aumento inicial nos níveis de força apresentados por um 
iniciante. II ¿ O aumento na quantidade de miofibrilas é uma suposta adaptação da 
fibra muscular ao treinamento de força conhecida como Hiperplasia. III ¿ A 
hipertrofia muscular refere-se ao aumento no diâmetro da fibra muscular. 
 
 Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 Somente as afirmativas I e III estão CORRETAS 
 As afirmativas I e II estão CORRETAS 
 Todas as afirmativas são FALSAS 
 
 7a Questão (Ref.: 201202070682) Pontos: 1,0 / 1,0 
Imagine um aluno adulto jovem, iniciante na academia de musculação que nunca 
havia treinado, sem histórico de lesão ou limitação de movimento, após três 
semanas de treinamento de força conseguiu aumentar suas cargas iniciais em 
50%. Este aumento é decorrente do: 
 ( F ) Aumento do número de fibras musculares. 
( V ) Aumento do recrutamento das unidades motoras. 
 ( V ) Aumento da sincronização do recrutamento das unidades motoras. 
 ( V ) Aumento dos impulsos neurais. 
 ( V ) Diminuição dos mecanismos inibitórios. 
 
 V,F,V,F,V. 
 V,F,V,F,F. 
 F,V,V,V,V. 
 F,V,F,F,F. 
 V,V,V,V,F. 
 
 8a Questão (Ref.: 201202074977) Pontos: 1,0 / 1,0 
O exercício ´´tríceps pulley ocorre no complexo articular do cotovelo que é formado pelas articulações 
úmero ulnar, úmero radial e rádio ulnar proximal. Sendo assim, o melhor posicionamento para ativar o músculo tríceps 
braquial nesse exercício é: 
 l com a articulação radio ulnar na posição supinada 
ll com a articulação radio ulnar na posição pronada 
lll- com a articulação radio ulnar na posição neutra. 
 
 as opções l, ll e lll estão corretas. 
 somente l e ll são corretas 
 somente lll é correta. 
 somente l é correta. 
 somente ll é correta. 
 
 9a Questão (Ref.: 201202070689) Pontos: 1,0 / 1,0 
Considerando que a hipertrofia muscular é uma adaptação ao treinamento e 
consequência de diversos mecanismos fisiológicos, considere quais fatores abaixo 
contribuem para este processo: ( V ) Aumento da taxa de formação de RNAm. (V ) 
Aumento da disponibilidade de aminoácidos no sarcoplasma. ( F ) Aumento dos 
níveis plasmáticos de cortisol. ( F ) Diminuição da taxa de tradução (translação) 
protéica. ( V ) Aumento da secreção de IGF-1. 
 
 V,V,V,V,F. 
 V,F,V,F,V. 
 V,V,F,F,V, 
 F,V,V,V,V. 
 F,V,F,F,F. 
 
 10a Questão (Ref.: 201202069954) Pontos: 1,0 / 1,0 
Com base em seus conhecimentos sobre adaptações ao treinamento anaeróbio e 
analisando o gráfico apresentado, assinale a alternativa correta. 
 
 
 
 O aumento da força muscular no período inicial de treinamento é 
ocasionado por adaptações neurais e não por hipertrofia muscular. 
 Somente após a estabilização dos ganhos de força muscular é que ocorre a 
hipertrofia muscular. 
 Esse gráfico corresponde provavelmente as respostas de um indivíduo altamente 
treinado pois ocorreu primeiro adaptações neurais e depois o processo de 
hipertrofia muscular 
 Ao longo de um período de treinamento com pesos pode-se verificar que o 
aumento de força muscular ocorre somente após o início do processo de hipertrofia 
muscular. 
 As adaptações neurais ocorrem no mesmo período do processo de hipertrofia 
muscular. 
 
 
 11a Questão (Ref.: 201202070606) Pontos: 1,0 / 1,0 
A articulação de maior mobilidade do corpo humano é a Glenoumeral, isto é 
possível através da contração muscular sincronizada de vários músculos. O 
manguito rotador é um grupo de músculos e seus tendões que agem para 
estabilizar o ombro. Os músculos que constituem o manguito rotador são: 
 
 Redondo menor, redondo maior, rombóide maior e rombóide menor. 
 Infra-espinhal, redondo menor, subescapular e rombóide. 
 Supra-espinhal, infra-espinhal, redondo maior e redondo menor. 
 Todas as alternativas estão incorretas. 
 Redondo menor, supra-espinhal, subescapular e infra-espinhal. 
 
 
 12a Questão (Ref.: 201202184632) Pontos: 1,0 / 1,0 
No que concerne o treinamento de força, alguns aspectos são responsaveis por 
determinar qual será o nivel ou intensidade de força muscular produzida em um 
determinado trabalho. Nesse sentido, identifique abaixo qual das opções abaixo diz 
respeito somente aos ajustes neurais que ocorrem ao longo da adapatação ao 
treinamento de força. 
 
 Número e tamanho das unidades motoras, tipo de fibra muscular, níveis de 
glicogênio e ATP muscular. 
 Coordenação intermuscular, coordenação intramuscular, reflexos 
medulares e número de unidades motoras recrutadas. 
 Tipo de fibra muscular, níveis de glicogênio e ATP muscular, coordenação 
intramuscular e tamanho das fibras. 
 Número e tamanho das unidades motoras, niveis de glicogênio muscular, 
coordenação intramuscular e aprendizagem motora. 
 Nenhuma das alternativas. 
 
 
 
 13a Questão (Ref.: 201202523027) Pontos: 1,0 / 1,0 
O princípio da individualidade biológica leva em consideração fatores genótipos, ou 
seja, todo o conjunto de genes herdados do pai e da mãe e fatores fenótipos, os 
quais são adquiridos por influências do meio ambiente em que o indivíduo vive, 
assinale verdadeiro (V) ou falso (F) referente aos fatores desse princípio que 
devemos considerar durante a elaboração de um programa de exercícios. 
 
 A incidência da sobrecarga sobre o volume ou intensidade depende da 
qualidade física e do período de treinamento. 
 Torna-se necessário uma avaliaçãofuncional para que sejam identificados 
os pontos positivos e negativos do aluno. 
 Essas diferenças, física e mental, devem ser consideradas pelo treinador na 
hora da elaboração do planejamento de treinamento. 
 Deve-se adaptar o método ao aluno e não o aluno ao método. 
 A análise deste princípio é que permitirá o professor trabalhar com máxima 
eficiência possível sem perda de tempo e energia. 
 
 
 
 
 
 
 14a Questão (Ref.: 201202070682) Pontos: 1,0 / 1,0 
Imagine um aluno adulto jovem, iniciante na academia de musculação que nunca 
havia treinado, sem histórico de lesão ou limitação de movimento, após três 
semanas de treinamento de força conseguiu aumentar suas cargas iniciais em 
50%. Este aumento é decorrente do: 
 ( ) Aumento do número de fibras musculares. 
 ( ) Aumento do recrutamento das unidades motoras. 
( ) Aumento da sincronização do recrutamento das unidades motoras. 
( ) Aumento dos impulsos neurais. 
( ) Diminuição dos mecanismos inibitórios. 
 
 F,V,V,V,V. 
 V,F,V,F,V. 
 F,V,F,F,F. 
 V,F,V,F,F. 
 V,V,V,V,F. 
 
 
 15a Questão (Ref.: 201202523028) Pontos: 1,0 / 1,0 
Quando o professor resolve reorganizar a rotina de treinamento resistido de um 
aluno, aumentando o tempo de repouso entre uma série e outra e de um grupo 
muscular para o outro, estará respeitando... 
 
 A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da 
sobrecarga 
 A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da especificidade 
 A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da reversibilidade 
 A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da continuidade 
 A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da individualidade 
biológica 
 
 
 
 16a Questão (Ref.: 201202069908) Pontos: 1,0 / 1,0 
Analise as afirmativas abaixo: I ¿ As adaptações neurais são as principais 
responsáveis pelo aumento inicial nos níveis de força apresentados por um 
iniciante. II ¿ O aumento na quantidade de miofibrilas é uma suposta adaptação da 
fibra muscular ao treinamento de força conhecida como Hiperplasia. III ¿ A 
hipertrofia muscular refere-se ao aumento no diâmetro da fibra muscular. 
 
 Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 Somente as afirmativas I e III estão CORRETA 
 Todas as afirmativas são FALSAS 
 As afirmativas I e II estão CORRETAS 
 
 
 
 
 17a Questão (Ref.: 201202071461) Pontos: 1,0 / 1,0 
Um menino de 9 anos de idade obteve aumento na produção de força em seu 
corpo após seis semanas de treinamento contraresistência. Qual dos itens abaixo é 
o principal responsável por esse ganho? 
 
 Aumento do número de fibras musculares 
 Aumento do tamanho de fibras musculares 
 Melhora na função neuromuscular 
 Aumento de fibras do tipo I 
 Aumento da densidade muscular 
 
 18a Questão (Ref.: 201202523029) Pontos: 1,0 / 1,0 
Quando um praticante de musculação, ao ter incrementado a sua rotina de treino 
por um fenômeno denominado assimilação compensatória, mantêm esse nível de 
melhora por um tempo, e este tempo não deve ter paralisação do trabalho por 
mais de 72 horas, pois pela................................, ele perderá o ganho. Essa 
afirmação está baseada no princípio da? 
 
 Continuidade 
 Interdependência de volume e intensidade 
 Adaptação 
 Diferenças individuais 
 Sobrecarga 
 
 19a Questão (Ref.: 201202523025) Pontos: 1,0 / 1,0 
Levando em consideração a individualidade biológica e fatores genéticos, assinale 
a alternativa incorreta quanto ao tipo de fibra muscular. 
 
 Fatores genéticos não influenciam a inervação de neurônios 
motores na fibra muscular, mais fatores fenótipos determinam essa 
influência. 
 Envelhecimento pode resultar em alterações no percentual de fibras CR e 
CL. 
 A genética determina que neurônios motores inervam cada fibra muscular. 
 As fibras musculares se tornam especializadas de acordo com o tipo de 
neurônio que as estimula. 
 Treinamento e inatividade muscular podem resultar em pequenas 
alterações no percentual de fibras CR e CL. 
 
 20a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
Durante a realização de uma contração excêntrica no exercício Rosca Scott, o 
proprioceptor responsável em monitorar as alterações no comprimento da fibra 
muscular é o: 
 
 Receptor de Ruffini. 
 Fuso muscular. 
 Baroreceptor. 
 Quimioreceptor. 
 OTG. 
 
 
 21a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
 
A periodização do treinamento de força para seu aluno terá por referência as orientações 
que a literatura apresenta, considerando: 
 ( F ) Para um mesmo período a periodização linear proporciona maiores ganhos de força 
muscular comparada a periodização não linear. 
( V ) Uma das justificativas da periodização é otimizar a prescrição do treinamento. 
( V ) Que o modelo de periodização linear realiza as suas variações ao longo dos meses e o 
modelo não linear realiza dentro de sua própria semana. 
( V ) O treinamento periodizado proporciona melhores resultados em um mesmo tempo 
quando comparado a um programa de treinamento sem periodização. 
( F ) O modelo de periodização não linear é r3ecomendado para esportes que não possuem 
muitas competições ao longo do ano. 
 V,F,V,V,F 
 F,V,V,V,F 
 F,V,V,V,V 
 F,V,F,V,V 
 V,F,F,V,V 
 
 22a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
Existem várias evidencias na literatura mostrando as valências em utilizar exercícios com 
pesos livres em detrimento dos executados em máquinas, por exemplo: 
( V ) Maior solicitação dos músculos da região do core. 
( F ) Aprendizado mais fácil. 
( V ) Promovem o desenvolvimento completo9 da coordenação neuromuscular em virtude 
da maior solicitação estabilizadora. 
( V ) Eficaz em proporcionar resistência suficiente para atletas mais fortes. 
( F ) Ótima estratégia para iniciantes que nunca treinaram por assemelhar aos movimentos 
naturais. 
 
 V,F,V,V,F 
 F,V,V,V,F 
 F,V,V,V,V 
 F,V,F,V,V 
 V,F,F,V,V 
 
 23a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
Para uma correta analise cinemática de um exercício se faz necessário que o observador se 
posicione na perspective do eixo do movimento. Assim sendo, os exercícios Supino Reto, 
cadeira extensora e abdução da GlenoUmeral ocorrem, respectivamente, ao redor dos 
eixos: 
 Longitudinal, Laterolateral e Anteroposterior 
 Anteroposterior, Laterolateral e Longitudinal 
 Anteroposterior, Longitudinal e Longitudinal 
 Látero-Lateral, Látero – lateral e Anteroposterior 
 Longitudinal, Longitudinal e Anteroposterior 
 
 
 24a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
É de conhecimento cientifico que uma das principais adaptações do treinamento na 
musculação, é , o aumento da força muscular. Esse aumento nas primeiras semanas de 
treino ocorre principalmente devido: 
 Hipertrofia sarcoplasmática 
 Catabolismo Muscular 
 Adaptações Neurais 
 Hipertrofia Tensional 
 Uso de Suplementos 
 
 
 25a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
Um indivíduo em posição ortostática realiza um agachamento. Para a execução desse 
movimento (fase de descida), pode-se afirmar que ocorre: 
I- Flexão plantar e flexão do joelho com contração isotônica excêntrica do reto 
femoral numa cadeia cinética aberta. 
II- Dorsiflexão e flexão do joelho com contração isotônica concentrada do reto 
femoral numacadeia cinemática fechada. 
III- Dorsiflexão e flexão do joelho com contração isotônica excêntrica do reto 
femoral numa cadeia cinemática fechada. 
 
 Somente a afirmativa II esta CORRETA 
 Somente a afirmativa III esta CORRETA 
 Todas as afirmativas são FALSAS 
 Somente as afirmativas I e II estão CORRETAS 
 Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 
 26a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
Tendo em vista os diferentes estímulos para hipertrofia, propõe-se a divisão de estímulos, 
conforme a via principal a ser seguida ____________ e _________________. 
 
 Actomiosínico e Sarcoplasmático 
 Superhipertrófico e Hiperplásico Geral 
 Supersert e triset 
 Metabólico e Mecânico 
 Anaeróbico e Aeróbico 
 
 
 27a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
O treinamento de força utilizando – se de exercícios realizados em superfícies instáveis 
como o bosu ou giroplano esta em evidencia na periodização de alguns perfis de alunos por 
apresentar algumas características peculiares a este tipo de trabalho, por exemplo: 
( ) Aumento da atividade eletromiográfica dos posteriores de coxa. 
( ) Aumento da sobrecarga utilizada em kg. 
( ) Aumento da velocidade por repetição. 
( ) Aumento da atividade eletromiográfica dos músculos da região do core. 
( ) Diminuição da potencia. 
 
 V,F,V,V,F 
 F,V,V,V,F 
 F,F,V,V,V 
 F,V,F,V,V 
 V,F,F,V,V 
 
 
 28a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
Um individuo apos 4 semanas de treinamento de força apresenta uma elevação nos níveis 
da sua força, os principais motivos que justificam esse aumento são: 
I – Aumento na capacidade de Recrutar mais Unidades Motoras ao mesmo tempo. 
II – Diminuição no Limiar de excitabilidade das Unidades Motoras. 
III – Hipertrofia das fibras musculares . 
 
 Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 As afirmativas I e III estão CORRETAS 
 Todas as afirmativas são FALSAS 
 As afirmativas II e III estão CORRETAS 
 As afirmativas I e II estão CORRETAS. 
 
 
 
 29a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
Cite métodos de treinamento que gerem principalmente um estimulo metabólico para 
causar hipertrofia muscular? 
Piramidal crescente, drop- set e tri-set. 
 
 30a Questão (Ref.: 201202070678) Pontos: 1,0 / 1,0 
 
Um homem de 55 anos, inativo a 3 anos, com 45% de gordura, com hiperlordose lombar, 
irá treinar 4x por semana, 50 minutos por sessão, seu objetivo é hipertrofia muscular e 
diminuir seu % G. Elabore um programa de treinamento em musculação. 
 
Por se tratar de um homem já de idade e obeso, devemos levar em consideração 
seu fator idade, porém sem esquecer o seu objetivo, uma vez que o indivíduo tem 
hiperlordose lombar, como o aluno irá ficar 50 minutos disponíveis para seu treino 
4x por semana. Como um dos objetivos é a perda do %G começaremos com a 
esteira para aquecer e trabalhar o seu condicionamento cardiovascular, logo após 
utilizaremos o método de treinamento alternado por seguimento, que por sua vez 
tem como objetivo evitar a fadiga muscular, e por possuir um baixo nível de 
condição física do aluno, uma vez que o mesmo se encontrava a 3 anos inativo. 
Seu treino será composto pelos seguintes exercícios: 
 
 
 
 
 
Segunda - quarta – quinta (aeróbio) - sexta. 
 Peito 
 Costas 
 Membros Inf. 
 Ombro 
 Tríceps 
 Bíceps 
 Abdominais 
 
Primeira semana, 1 série de 12 a 15 repetições com intervalo recuperativo de 40 
segundos, na segunda semana, 2 série, e na terceira semana 3 series. Na 
quinta feira ele fará exercícios aeróbio para ajudar reduzir seu %G. E por conta 
da hiperlordose lombar vamos reforçar os abdominais para fortalecer o reto 
abdominal.