Treinamento Personal e Musculação

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IMPORTANTE 
Data limite para aplicação 
desta prova; 08/10/2022 
UNIP EAD 
Código da Prova: 122155782332 
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA (GRADUAÇÃO 
PLENA) 
Série: 7 Tipo: Bimestral 
- AP 
Aluno: 0537396 TERCIO LIMA 
PIMENTEL 
I Questões objetivas 
valendo 10 pontos 
Gerada em: 05/10/2022 às 17h10 
Instruções para a realização da prova: 
1. Leia as questões com atenção. 
2. Confira seu nome e RA e verifique se o caderno de questão e folha de respostas correspondem à sua disciplina. 
3. Faça as marcações primeiro no caderno de questões e depois repasse para a folha de respostas. 
4. Serão consideradas somente as marcações feitas na folha de respostas 
5. Não se esqueça de assinar a folha de respostas. 
6. Utilize caneta preta para preencher a folha de respostas. 
7. Preencha todo o espaço da bolha referente à alternativa escolhida, a caneta, conforme instruçQes: não rasure, não 
preencha X, não ultrapasse os limites para preenchimento. 
8. Preste atenção para não deixar nenhuma questão sem assinalar. 
9. Só assinale uma alternativa por questão. 
10. Não se esqueça de responder às questöes discursivas, quando houver, e de entregar a folha de respostas para o tutor 
do polo presencial, devidamente assinada. 
11. Não é permitido consulta a nenhum material durante a prova, exceto quando indicado o uso do material de apoio. 
12. Lembre-se de confirmar sua presença através da assinatura digital (login e senha). 
Boa prova! 
Questoes de múltipla escolha 
Disciplina: 709060- TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 
Questão 1: Um dos pontos fundamentais na prescrição do treinamento de força é o entendimento das principais 
diferenças entre os níveis de treinamento (iniciantes, intermediários, avançados) e da organização adequada das 
variaveis do treinamento que irão compor o programa de treino. Essas variáveis säo responsáveis por diferentes 
efeitos e devem ser manipuladas de acordo com a classificação de treinamento do individuo. Nesse sentido, é correto 
afirmar apenas que 
Individuos avançados são mais suscetiveis à estabilização dos resultados e, por esse motivo, é sugerido que as 
variáveis do treinamento de força sejam menos frequentemente manipuladas para induzir maiores efeitos fisiológicos 
agudos e adaptações crônicas. 
B) Os intervalos de treinamento para o treinamento de força máxima devem ser maiores para indivíduos iniciantes e 
menores para indivíduos avançados, uma vez que iniciantes fadigam mais que individuos avançados quando treinam 
para esse objetivo. 
C)Individuos intermediários possuem a recomendação de treinar sempre em uma intensidade entre 8 a 12 
repetições para ganhos de hipertrofia muscular, enquanto avançados, a zona preconizada é sempre entre 1 a 12 
repetições, devido a maior necessidade de estímulos para o indivíduo avançado. 
D) A intensidade de treinamento de força para ganhos de força máxima para individuos avançados deve ser maior 
devido a seu nível de alto de treinamento, enquanto para indivíduos iniciantes, será menor devido ao seu alto déficit 
de recrutamento muscular. 
E) As variáveis do treinamento de força para individuos iniciantes, intermediários e avançados devem ser 
manipuladas de forma semelhante, apenas os exercicios devem ser prescritos diferentemente. 
Questão 2: O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo efeito de rotação criado por uma força 
uo por magnitude e direcão, A quantidade de torque que 
ocorre em um 
movimentoe dependente da 
dae de força produzida (F) multiplicada pelo comprimento 
do braço de força (B) contrapondo 
uma 
aeterminada resistência (R). Sobre esses conceitos, é CORRETO afirmar apenas que 
uando a Fx BF é menor que a R x BF, 
ocorre um movimento 
em direção à força. 
5Quando a Fx BF é igual a R x BF, ocorre perda 
da capacidade de produzir força. 
Quando a Fx BF é maior que a Rx BF, 
ocorre um movimento em direção à força. 
D) Quando a Fx BF é maior que a 
R x BF, ocorre um movimento em direção 
à resistência. 
E) Quando a Fx BF é menor que a Rx B, 
ocorre equilibrio das forças produzidas. 
Questão 3: Os principios do treinamento de força 
são entendidos como regras essenciais para o sucesso do 
treinamento. Os principios da sobrecarga progressiva, adaptação, variabilidade, especificidade e da reversibilidade 
são fundamentais para uma prescrição adequada e eficaz do treinamento de força. Sobre esses princíipios, é 
CORRETO afirmar apenas que: 
) O principio da adaptação éo que garante a individualização do programa de treinamento de força dos individuos, 
considerando os objetivos e as caracteristicas de cada pessoa para a prescrição e progressão do treinamento de força. 
o principio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, para evoluir, säo necessários treinos com 
cargas maiores e a evolução deve ser gradual e correspondente às capacidades fsiológicas e psicológicas de cada 
indivíduo. 
o o principio da variabilidade é o que garante que as adaptações fisiológicas do treinamento de força sejam 
decorrentes das variáveis treinadas, causando efeitos especificos em relação ao que está sendo treinado 
D) O principio da especificidade está relacionado ao estresse e degradação de fontes energéticas e de estruturas do 
organismo (efeito agudo) decorrentes do treino, provocando ajustes no organismo que, cronicamente, resultam em 
melhoras orgânicas. 
E) O principio da reversibilidade é aplicado para que haja modificações no treinamento no intuito de evitar platós e 
progredir com os ganhos no treinamento, principalmente em longo prazo, em que há estabilizaç�o dos resultados 
obtidos. 
Questão 4: Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos, o 
que pode afetar a produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante as ações 
musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, 
demonstrando diferenças na produção de força muscular. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a 
produção de força é maior que as ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo é alongado, 
diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e ligação de pontes cruzadas. Essas diferenças na produção de força 
entre as açoes musculares são explicacdas porque: 
A) A tensão passiva aumenta na ação excêntrica pela ativação de elementos elásticos que ancoram e estabilizam os 
miofilamentos no sarcômero, gerando o aumento na produção de força 
B) A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento das proteinas actina e miosina, 
gerando um aumento da produção de força ativa maior para a ação muscular excêntrica. 
C)A tensäo passiva na ação muscular excêntrica ocorre devido ao aumento da ativação muscular, gerando um 
aumento da produção de força superior às ações musculares isométrica e concêntrica. 
D) A força ativa é diminuída na ação muscular concêntrica devido ao alongamento do músculo e isso reduz a ligação 
de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força. 
E) A força ativa é diminuída na ação concêntrica quando o músculo é alongado, diminuindo a ativação dos 
elementos elásticos que ancoram e estabilizam os miofilamentos no sarcômero, como a titina. 
Questão 5: Na periodização do treinamento de força a fase regenerativa envolve microciclos com alteração em 
algumas variáveis do treinamento no intuito de evitar o overtraining. Considerando a fase regenerativa e que um 
atleta esteja fazendo o treinamento de força para obter força máxima, é CORRETO afirmar apenas que: 
A) O overtraining é compreendido como a perda de massa muscular. A fase regenerativa do treinamento de força é 
utilizada para a recuperação muscular do atleta, utilizando como estratégia a diminuição do volume e da intensidade. 
B) O overtraining é compreendido como a perda de força. A fase regenerativa do treinamento de força é utilizada 
para a recuperação muscular do atleta, utlizando como estratégia a iminuiçãodo volume e manutenção da 
intensidade. 
Oertrainng é quando o atleta é treinado 
excessivamente, induzindo a perda 
do desempenno. Aa 
eyeneratva e utilizada para aumentar a 
sobrecarga progressiva desse 
atleta no intuito 
manter os ganhos de torça 
máxima decorrentes do treinamento. 
Overtraining é quando o 
atleta estabiliza os 
resultados devido à adaptação 
adquirida no treinamento. A fase 
egenerativa é utilizada para a aplicação 
de treinos complexos 
no intuito de manter 
progressivamente os ganhos de 
força obtidos anteriormente. 
O overtraining é quando o 
atleta é treinado 
excessivamente, 
induzindo à perda do desempenho, no caso, 
a força 
muscular. fase regenerativa é 
utilizada para a recuperação 
desse atleta no intuito manter 
progressivamente os 
ganhos anteriores. 
Questão 6: As ações 
musculares são de extrema importância quando 
é necessário organizar os sistemas de 
treinamento. Na condição hipotética em que você possui 
um aluno que está treinando musculação 
durante 12 meses, 
você precisará enfatizar um "estresse 
mecânico e metabólico" durante o treinamento, 
utilizando sistemas específicos, 
além de manipular adequadamente as açes 
musculares. Nesse contexto, com base nas diferentes ações musculares 
e sistemas de treinamento é CORRETO 
afirmar apenas que: 
A) Para induzir maior "estresse 
metabólico" no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação 
muscular 
concêntrica, pois induz maior ativação muscular e 
acúmulo de metabólitos pela grande depleção de ATP. O sistema 
de treinamento que melhor se adequaria nesse caso é 
o cluster set. 
B) Para induzir maior "estresse 
metabólico" no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação 
muscular excêntrica, 
pois esta provoca maior ativação 
muscular e acúmulo de metabólitos pela grande depleção de 
ATP. O sistema de 
treinamento que poderia ser utilizado nesse caso 
éo "superlento". 
C) Para induzir maior "estresse 
mecânico" no treinamento de força, deve ser enfatizada a aç�o 
muscular excêntrica, 
pois possibilita o uso de maior carga 
e consequentemente produz maior tensão no 
músculo. O sistema de 
treinamento que poderia ser utilizado nesse caso 
é o de "restrição de fluxo sanguíneo". 
D) Para induzir maior "estresse 
mecânico" no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação 
muscular isométrica, 
pois possibilita o uso de maior carga 
e consequentemente produz maior tensão no 
músculo. O sistema de 
treinamento que poderia ser utilizado nesse caso é 
o de "pirâmide". 
Os sistemas de treinamento de força rest-pause 
e cluster set são recomendados quando o intuito é 
induzir um 
maior "estresse mecânico", enquanto os sistemas superlento 
e restrição de fluxo sanguíneo são 
recomendados para 
induzir um maior "estresse metabólico". 
Questão 7: A força é uma capacidade fisica que pode 
se manifestar em forma de força mácima, força hipertrófica, 
resistência de força e força explosiva (ou potência). 
Essas manifestações da força podem ocorrer dependendo 
do 
estímulo dado ao músculo, ativando, predominantemente, 
diferentes tipos de fibras musculares. Nesse contexto, 
é 
CORRETO afirmar apenas que: 
A) As fibras do tipo I são caracterizadas pela 
alta produção de força e baixa resistência, e 
são predominantemente 
ativadas pelo treinamento de força mácima. 
O treino de força explosiva ativa as fibras 
musculares de contração rápida (tipo IX), gerando maior produção 
de 
força em uma menor unidade de tempo. 
C)O treino voltado para a força hipertrófica utiliza, 
predominantemente, fibras do tipo I, que são 
caracterizadas pela 
alta produção de força e baixa resistência. 
D) A manutenção da produção de força por um tempo prolongado 
é uma característica do treino de 
resistência de 
força e utiliza, predominantemente, fibras do tipo 
IX. 
As fibras do tipo IA são caracterizadas por moderada/alta produção 
de força e são utilizadas, 
predominantemente, em treinos de baixa 
intensidade e curta duração. E) 
Questão 8: As adaptações neurais são 
decorrentes de periodos especificos do treinamento de força. 
Essas 
adaptações são responsáveis por respostas fisiológicas 
específicas no sistema nervoso e no 
músculo esquelético, que 
são essenciais para a adaptação e progressão do 
indivíduo no treinamento de força. Sobre essas adaptações neurais, 
é CORRETO afirmar apenas que 
A) A adaptação neural provoca inibição 
de grupos musculares agonistas e ativação de 
músculos antagonistas. 
B) A adaptação neural é 
ocasionada pelo aumento da concentração de glicogênio, 
de lactato e da capacidade de 
recrutamento muscular. 
O aumento da sincronização entre 
os grupos musculares, a frequência de disparo e a sincronizzação 
das unidades 
motoras são decorrentes da adaptação neural. 
dvaçao da resposta inibitória de fuso muscular e excitatória do órgão tendinoso de Golgi (OTG) ocorre devido 
ao aumento da adaptação neural. t)Oaumento da co-contração pela inibição da ativação dos músculos sinergistas e ativação dos músculos agonistas 
Sao decorrentes das adaptações neurai. 
Questão 9: O aumento da área de secção transversa do músculo pode 
ser decorrente de um estresse tensional 
causado por contrações musculares durante o treinamento de força. Pela teoria da biologia molecular, é necessário 
que vias de sinalização intracelulares sejam ativadas e/ou inibidas para que ocorra esse processo. Nesse contexto, 
podemos afimar que os mecanismos responsáveis pelo aumento do tamanho da área de secção transversa do 
músculo esquelético estão relacionados: 
A) À inibição da ativação e proliferação das células satélites, que são responsáveis por acionar proteínas de 
degradação proteica e, por conseguinte, diminuir os ganhos de massa muscular. 
B) A ativação e proliferação de células satélites, que são responsáveis pela formação de novas fibras musculares, 
gerando o 
A ativação da PI3K (fosfatidilinositol 3 quinase) (enzima envolvida na sinalização da síntese proteica) provocando 
assim, a ativação subsequente da AKT e, consequentemente, gerando a hipertrofia muscula. 
D) A ativação da via AKT/mTOR/P7OS6k, promovendo a sinalização da tradução do ribossomo e, consequentemente, 
o aumento da degradação proteica para resultar em hipertrofia muscular 
E) A ativação da degradação proteica por meio da transcrição e tradução, gerando assim o aumento das células 
satélites para a formação de novos núcleos na célula, o que, por fim, geraria a hipertrofia muscular. 
ionamento da síntese proteica e, consequent mente, a hipertrofia muscular. 
Questão 10: A orientaç�ão das fibras musculares pode determinar diferenças na produção de força e velocidade do 
músculo. O ângulo entre o tendão e as fibras musculares, chamado de ángulo de penação, está relacionado com a 
capacidade de geração de força e velocidade contrátil do músculo. O ângulo de penação muscular exerce impacto 
direto sobre o número de sarcômeros por área muscular em corte transversal e afeta funcionalmente o trabalho 
mecánico muscular. De acordo com tais informações, é CORRETO afirmar apenas que: 
Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo produzem maior velocidade de contração e têm 
menor tamanho em área de secção transversa muscular. 
B)Fibras dispostas obliquamente ao eixo longitudinal do músculo possuem maior área em secção transversa e, 
consequentemente, são capazes de produzir mais velocidade. 
C) Fibras com maior ângulo de penação produzem menor quantidade de força devido ao menor tamanho em área 
de secção transversa do músculo. 
D) O aumento de sarcômeros em paralelo reduz o ângulo de penação, gerando maior transmissão de força do 
músculo ao tendão. 
E)O aumento de sarcômeros em série aumenta o ângulo de penação, gerando menor transmissão de força do 
músculo ao tendão.