Periodização

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Periodização
• Estrutura temporal utilizada para distribuir sistematicamente as 
cargas de treino, dividida por períodos.
Modelo Tetra
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10
20
30
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50
60
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100
1 2 3 4
Modelo Tetra
1 dia – treino de baixa intensidade
2 dia – treino de alta intensidade
3 dia – treino rápido ou descanso
4 dia – treino de moderada intensidade
Períodos
• Macrociclos
• Duração de seis meses a um ano e engloba vários 
mesociclos.
• Mesosciclos
• Duração de algumas semanas até quatro meses, podendo 
haver variações de acordo com a necessidade.
• Microciclos
• Duração de algumas sessões de treinamento, tendo 
normalmente, uma duração de sete dias.
Sessão de treinamento
Mobiliz. geral 
+ 
alongamentos 
+ 
5 - 10’ C. Cont.
Organização de uma unidade de treino
Parte principal
Retorno à calma 
+
5’ Corr. Contínua 
lenta + 
alongamentos
Retorno à calmaAquecimento
Treino
Microciclos
• O Microciclo tem uma duração que normalmente corresponde a 
uma semana de treinos. Compreende um determinado número 
de sessões de treino, que no seu conjunto formam uma 
unidade com objetivos específicos. Podem haver diferentes 
tipos de microciclo, conforme os seus objetivos específicos.
Microciclos
• Microciclo de Preparação: Corresponde ao programa de treinos 
normal, com o objetivo de aumentar progressivamente a carga de 
treino e o condicionamento físico dos atletas.
• Microciclo de Recuperação: É utilizado depois de um ou mais 
microciclos com uma carga de treino que provoca acúmulo de 
fadiga. Estes microciclos têm como objetivo permitir a recuperação 
do atleta.
• Microciclo de Competição: É realizado na semana anterior à 
competição e o principal objetivo é preparar o atleta para ela, 
permitindo-lhe atingir o máximo das suas potencialidades físicas, 
técnicas, tácticas e psicológicas.
Mesociclos
• É formado por um número variável de microciclos, podendo 
durar entre três semanas até quatro meses, com o objetivo final 
de atingir um objetivo.
Macrociclo
• O Macrociclo tem uma duração que normalmente varia entre 
seis meses e um ano e engloba um determinado número de 
diferentes tipos de mesociclos.
• Organiza a evolução do treino ao longo da época, para se 
atingir o máximo de desempenho na época das competições 
mais importantes. 
Microciclo
Aquecimento
Principal
Retorno à calma
Microciclo
2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sº D
º
Macrociclo
Geral Específico Pre-competitivo Competitivo Transitório
U
n
id
a
d
e
 d
e
 T
re
in
o
Periodização - Modelo clássico (Matveiev)
• Ainda muito utilizado, principalmente em esportes individuais
• Baseia-se na teoria da Síndrome da adaptação
• Divide-se em três períodos básicos:
• Preparatório
• Preparação Geral 
• Preparação específica
• Período competitivo
• Período de transição
Período preparatório
• Preparação geral
• Maior volume de treinamento
• Objetiva criar uma base de condicionamento físico por meio 
do desenvolvimento de várias qualidades físicas.
• Preparação específica
• Diminuição do volume e aumento gradual da intensidade.
• Preparação técnico-tática
Período competitivo
• Período Competitivo: O principal objectivo deste período é 
preparar os atletas para as competições através de um treino 
de muita qualidade e pouco volume.
• É possível e desejável, dividir o Período Competitivo em 
diferentes etapas e algumas vezes dividir essas etapas.
• Etapa pré competitiva – englobaria o período das 
competições secundárias
• Etapa Competitiva – englobaria o período das 
competições mais importantes.
Período transitório
• Período Transitório: O principal objetivo do Período 
Transitório é proporcionar aos atletas algum descanso entre 
dois macrociclos, de forma a permitir-lhes uma recuperação. 
Tanto em termos físicos, qunto psicológicos e
Modelo clássico (Matveiev)
Modelo clássico (Matveiev)
Modelo por blocos (Verchoshanskij)
• Proposto inicialmente para esportes com características de 
força.
• Criado inicialmente a partir de três blocos
• Preparação física especial
• Preparação técnico-tático
• Competições
Exemplo de uma adaptação de 
periodização por blocos
• Ronnestad et al. Scand J Med & Sci Sports, Fev – 2015
• Dois modelos de periodização foram testados
Periodização em bloco
Sem 1: 5 sessões Hit
Sem 3: 3 sessões Hit
Sem 2,4 e 5: 1 sessão Hit
Periodização Tradicional
Sem 1: 2 sessões Hit
Sem 3: 3 sessões Hit
Sem 2,4 e 5: 1 sessão Hit
Exemplo de uma adaptação de 
periodização por blocos
• Achados do estudo
1. O grupo que fez a periodização em Bloco, alcançou um maior 
aumento relativo na carga associada ao VO2max e na carga 
associada ao limiar anaeróbio.
2. O grupo da periodização em bloco também aumentou o 
VO2max, enquanto no grupo que fez a periodização 
tradicional não observou alteração nessa variável
3. Por meio de análise estatística, foi revelado um efeito 
moderado do modelo de periodização em bloco VS a 
periodização tradicional
Carga interna X externa
• Carga Externa: corresponde ao treino em si, e é igual para 
todos os atletas que fazem um determinado trabalho. Se o 
treino for 30 minutos de corrida contínua (volume) numa média 
de 4.30 minutos por km (intensidade), essa é a carga externa 
do treino.
Carga interna X externa
• Carga Interna: corresponde ao efeito que determinado treino tem
sobre cada atleta e depende de diversos fatores como por
exemplo a idade, o nível desportivo, a experiência,
condicionamento físico, o sexo, fatores psicológicos, a fadiga
acumulada, etc.
• Apesar da carga externa ser igual para todos, a carga interna
vai certamente ser diferente para cada atleta, ou seja, o treino
vai ter efeitos diferentes em cada um.
• Avaliação da Carga interna: FC (exemplo) no exercício e a sua
recuperação.
Carga de treino
• O Volume e a Intensidade da Carga de Treino: A carga de treino é o 
resultado da intensidade e do volume do treino. 
• Intensidade - aspectos qualitativos do treino 
• Volume - aspectos quantitativos do treino.
Periodização em esportes coletivos
• Estudo 1 - Quantification of Training and Competition Load Across a 
Season in an Elite Australian Football Club. (Ritchie et al., IJSPP 
2015)
• Pré temporada – a carga é basicamente composta por
treinamentos técnico-físicos.
• Durante a temporada – a carga é formada pela competição, 
habilidades específicas da modalidade e musculação para a 
parte superior do corpo.
• De forma geral, a carga de treinamento é maior na pré temporada.
• Durante a temporada há uma concomitante redução da carga de 
treinamento e um aumento da carga competitive.
• Estudo 2 - Training periodization of professional australian
football players during an entire australian football league
season. (Moreira et al., IJSPP, 2015)
• Distribuição das cargas do treinamento
• Atletas de esportes coletivos realizariam uma maior
proporção sessões de treinamento de alta intensidade
que atletas de endurance.
• Isso poderia ser devido a:
Periodização em esportes coletivos
• Estudo 2
1. Uma menor carga geral de treinamento tipicamente reportada
por atletas de modalidades coletivas comparadas com atletas
de endurance de alto nível.
2. Um menor nível de desempenho / condicionamento aeróbio,
necessidade de uma maior massa corporal, além de uma
maior força e potência.
3. Menor carga / sessões de treinamento de uma forma geral
por conta da necessidade de recuperação entre as
competições regulares, porém o número de sessões de
treinamento de alta intensidade.
Periodização em esportes coletivos
John Kiely, IJSPP, 2012.
•“Um componente crucial de processo eficaz
de treinamento, é a coleta e revisão de
dadospertinentes que possam ser utilizados
para conduzir uma futura direção do
processo.”