Avaliação da Força e Flexibilidade muscular

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AVALIAÇÃO DA FORÇA 
E DA FLEXIBILIDADE
Prof. Ms. Mario Charro
CURSO: AVALIAÇÃO E 
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
AVALIAÇÃO DA 
FORÇA MUSCULAR
FORÇA MUSCULAR
ÉÉ a capacidade de produzir tensão a capacidade de produzir tensão 
muscular contra uma resistência, muscular contra uma resistência, 
podendo esta ser para cada ângulo podendo esta ser para cada ângulo 
articular ou movimento especarticular ou movimento especíífico.fico.
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MANIFESTAÇÕES DA FORÇA
ESTESTÁÁTICATICA
DINÂMICADINÂMICA
RESISTÊNCIA DE FORRESISTÊNCIA DE FORÇÇAA
FORFORÇÇA EXPLOSIVAA EXPLOSIVA
FORFORÇÇA HIPERTRA HIPERTRÓÓFICAFICA
FORFORÇÇA MA MÁÁXIMAXIMA
Manifestações da Força 
Muscular Treinamento Estático
* Adaptado de Heyward, 1991.
2 min.2 min.5 a 105 a 10100 a 100 a 
115115
3 a 10 seg.3 a 10 seg.ForForçça a 
MMááximaxima
45 seg.45 seg.1 a 31 a 355 a 6555 a 65AtAtéé a a 
fadigafadiga
Resistência Resistência 
de Forde Forççaa
Interv. Interv. 
sséériesries
NNºº. de . de 
sséériesries
%1RM%1RMTempo Tempo 
ContraContraççãoão
Capacidade Capacidade 
FFíísicasica
Manifestações da Força Muscular 
Treinamento Dinâmico
22’’ -- 55’’LLVV--XXXX9090--1001000101--0303F. MF. Mááximaxima
11’’ -- 22’’M M -- LLII II -- VIVI7070--85850606--1212F.HipertrF.Hipertróóficafica
22’’ -- 55’’RR******F. ExplosivaF. Explosiva
< 45< 45””M M -- RRI I -- IIIIII5555--65651515--2525ForForçça RMLa RML
< 45< 45””M M -- RRI I -- IIIIII< 55< 55> 25> 25Res. End.Res. End.
Interv Interv 
execexec..
velocveloc. . 
execexec..
nnºº. de . de 
sséériesries
% de % de 
1RM1RM
nnºº. de . de 
repetrepet..
Capacidade Capacidade 
FFíísicasica
* Adaptado de * Adaptado de UchidaUchida, 2006., 2006.
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TESTES DE FORÇA MUSCULAR
ForForçça Ma Mááxima:xima:
EstEstááticos ticos –– Tensiometria de Cabo e Tensiometria de Cabo e DinamometriaDinamometria
Mecânica;Mecânica;
Dinâmicos Dinâmicos –– 1RM e Dinamometria Isocin1RM e Dinamometria Isocinéética;tica;
ForForçça Explosiva:a Explosiva:
Dinâmicos Dinâmicos –– Impulsão e Plataforma de forImpulsão e Plataforma de forçça;a;
Resistência de ForResistência de Forçça:a:
EstEstááticos ticos –– Dinamometria Mecânica e Barra Fixa;Dinamometria Mecânica e Barra Fixa;
Dinâmicos Dinâmicos –– Flexão de BraFlexão de Braçços e Abdominal;os e Abdominal;
Todas as Divisões de ForTodas as Divisões de Forçça:a:
Dinâmico Dinâmico –– Teste de RepetiTeste de Repetiçções mões mááximas;ximas;
TESTES ESPECÍFICOS DA 
MUSCULAÇÃO
 Teste de 1 RepetiTeste de 1 Repetiçção Mão Mááxima (1RM);xima (1RM);
 Teste de RepetiTeste de Repetiçções Mões Mááximas (TRM).ximas (TRM).
FLEXIBILIDADE
A liberdade de movimento de uma A liberdade de movimento de uma 
articulaarticulaçção ão éé chamada amplitude de chamada amplitude de 
movimento (AM), ou como movimento (AM), ou como 
encontramos em algumas literaturas, encontramos em algumas literaturas, 
ADM (Hall, 1993).ADM (Hall, 1993).
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FATORES LIMITANTESFATORES LIMITANTES
DA FLEXIBILIDADEDA FLEXIBILIDADE
 PELEPELE
 TENDÃOTENDÃO
 LIGAMENTOLIGAMENTO
 MMÚÚSCULOSCULO
 ESTRUTURAS ESTRUTURAS ÓÓSSEASSSEAS
PROPRIOCEPTORES
 Fusos MuscularesFusos Musculares
 SensSensíível ao comprimento Estimula a contravel ao comprimento Estimula a contraççãoão
 OTG OTG ––ÓÓrgãos rgãos TendinososTendinosos de Golgide Golgi
 SensSensíível vel àà tensão Inibe a contratensão Inibe a contraççãoão
MANIFESTAÇÕES DA 
FLEXIBILIDADE
ESTESTÁÁTICATICA DINÂMICADINÂMICA
ATIVAATIVA PASSIVAPASSIVA
Reserva de Flexibilidade Reserva de Flexibilidade –– ÉÉ a a 
diferendiferençça entre a flexibilidade passiva e a entre a flexibilidade passiva e 
a ativa.a ativa.
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TESTES DE FLEXIBILIDADE
Lineares Lineares –– Resultados em cm ou polegadas.Resultados em cm ou polegadas.
Ex: Sentar e AlcanEx: Sentar e Alcanççar (Wells & ar (Wells & DillonDillon, 1952)., 1952).
Angulares Angulares –– Resultados em graus.Resultados em graus.
Ex: Goniometria Ex: Goniometria –– FlexômetroFlexômetro ((LeightonLeighton, 1955)., 1955).
AdimensionaisAdimensionais –– Resultados em pontos.Resultados em pontos.
Ex: Ex: FlexitesteFlexiteste (Ara(Araúújo, 1999).jo, 1999).
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Caetano do Sul: CELAFISCS, 2000.Caetano do Sul: CELAFISCS, 2000.
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F.; PONTES JUNIOR, F. L. Manual de musculaF.; PONTES JUNIOR, F. L. Manual de musculaçção. 4ão. 4ªª ed. São Paulo: ed. São Paulo: 
Phorte, 2006.Phorte, 2006.
Prof. Ms. Mario Charro - 2009
 Coordenador e Professor dos Cursos de PCoordenador e Professor dos Cursos de Póóss--GraduaGraduaçção Latoão Lato--sensu em sensu em 
““MusculaMusculaçção e Condicionamento Fão e Condicionamento Fíísicosico”” e e ““Biomecânica e AvaliaBiomecânica e Avaliaçção ão 
FFíísica para Prescrisica para Prescriçção do Exercão do Exercííciocio”” da FMU.da FMU.
 Professor dos Cursos de PProfessor dos Cursos de Póóss--GraduaGraduaçção Latoão Lato--sensu em Personal sensu em Personal 
Training, MusculaTraining, Musculaçção, Biomecânica e Avaliaão, Biomecânica e Avaliaçção Fão Fíísica para a sica para a 
PrescriPrescriçção do Treinamento, Danão do Treinamento, Dançça, Nataa, Nataçção e Treinamento Esportivo ão e Treinamento Esportivo 
da FMU e UGF.da FMU e UGF.
 Professor das Disciplinas de MusculaProfessor das Disciplinas de Musculaçção, Biomecânica e Medidas e ão, Biomecânica e Medidas e 
AvaliaAvaliaçção nos Cursos de Graduaão nos Cursos de Graduaçção das FMU e USCS.ão das FMU e USCS.
 Autor dos Livros Autor dos Livros ““Manual de MusculaManual de Musculaççãoão”” e e ““Biomecânica Aplicada: Biomecânica Aplicada: 
uma abordagem para o treinamento de foruma abordagem para o treinamento de forççaa”” -- Phorte Editora.Phorte Editora.