Progressao Salto sobre a mesa

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Progressão para os saltos sobre a mesa
Todo e qualquer salto sobre a mesa é subdividido, para fins pedagógicos em 06 fases:
Corrida
Impulsão
Primeiro voo
Apoio e repulsão
Segundo voo
Chegada ao solo
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PROGRESSÃO PARA SALTOS SOBRE A MESA
Corridas em grande velocidade com variações e sempre em linha reta:
corridas de competição;
corridas com obstáculos;
corridas individuais.
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Aparelhos Auxiliares ou Alternativos
Plinto
Trampolim
Mini trampolim
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PROGRESSÃO PARA SALTOS SOBRE A MESA
Impulsão no trampolim ou no mini-trampolim (aparelho auxiliar):
Abordagem no trampolim sem corrida;
Abordagem no trampolim com a corrida;
Saltos preliminares: (estendido, grupado, carpado)
 Servem como adaptação ao aparelho e desenvolvem habilidades necessárias para os saltos sobre a mesa.
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PROGRESSÃO PARA SALTOS SOBRE A MESA
Utilização do Plinto (aparelho auxiliar):
 Oferece grande oportunidade de variações de exercícios e combinações.
Iniciar saltos grupados e afastados sobre o plinto sem trampolim com 03 partes;
Mesmo que anterior, mas com trampolim e 04 partes do plinto;
Mesmo que anterior com corrida e logo após aumentar mais uma caixa.
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PROGRESSÃO PARA SALTOS SOBRE A MESA
Aterrissagem:
- Em pé sobre o plinto (04 caixas) impulsionar com os dois pés e executar saltos estendidos, grupados e afastados. Finalizando em pé no solo com o tronco ligeiramente à frente. 
 
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Execução de saltos inválidos – NOTA 0
– Corrida com toque no trampolim ou na mesa de salto, sem executar o salto; 
 
– Não tocar a mesa de salto; 
 
– Durante o salto ter qualquer ajuda; 
 
– Não aterrissar primeiro com os pés. 
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Salto Reversão ou Uber
Impulsão: deve ser feita de forma que não se perca a eficiência da corrida.
1o vôo: não poderá ser muito alto, para não obter uma repulsão insatisfatória.
Apoio e Repulsão: quanto menor for o tempo de apoio, maior será a repulsão.
2o vôo: corpo estendido, pernas unidas até a posição de pé no solo.
Chegada ao solo: amortecer o movimento com joelhos e quadril flexionados.