Ginástica Artística AV2

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Ginástica Artística/Olímpica
AV2
Aparelhos auxiliares:
- Plinto
- Banco Sueco
- Mini Tramp (cuidados: finalizar com pernas flexionadas, e não deixar o corpo selar) 
- Colchão Grande de Espuma
- Colchão para Solo
Aparelhos Oficiais Masculinos
- Salto
- Solo
- Cavalo com alças
- Barra fixa
- Barras paralelas simétricas
- Argola
 Aparelhos Oficiais Femininos
- Salto
- Solo
- Barras paralelas assimétricas
- Trave Olímpica
Exercícios de Solo
- Vela (erros: Pernas flexionadas, corpo carpado)
- Aviões (frente- mãos pouco elevadas, perna flexionada) (lado- tronco inclinado)
- Parada e três apoios
- Rolamento para frente grupado
- Rolamento para trás grupado
- Rolamento para frente afastado
- Rolamento para trás afastado
- Rolo peixe
- Salto peixe
- Parada em dois apoios
- Estrelas
Posturas Básica
- Estendida
- Carpada
- Grupada
- Afastada
Esquadros: (força)
- Sentado - erros: Flexionar braços e tronco, cabeça para trás
- Em “L” pernas unidas 
- Em “L” pernas afastadas
- Em “V” 
Espacates: (flexibilidade)
- De lado: Erros: Linha do quadril não alinhado com a perna, corpo não ereto
- De Frente
Parada em três apoios (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Ajoelhar e apoiar as mãos e a cabeça no chão em forma de um triangulo
- Elefantinho: equilibrar-se apoiando os cotovelos nos joelhos
- Estender as pernas com ajuda de um colega
- Executar próximo a parede, afastando-se gradativamente.
Erros: Corpo selado, cabeça afastada ou perto dos braços
Rolamento para frente grupado (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Carrinho de mão (segurando nas coxas, braços estendido)
- Carrinho de mão com rolamento (flexiona os braços e aproxima o queixo no peito)
- Ajoelhado em um plano mais alto
- Agachado em um plano mais alto
- Rolamento sobre um plano elevado finalizando com os pés em um plano mais baixo
Dica: executar com um objeto leve preso sob o queixo e entre os joelhos
Rolamento para frente afastado (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Sentado sobre um plano elevado levantar o quadril com as mãos (dedos apontados um para o outro, pernas estendidas)
- Sentado sobre um plano elevado longitudinal fazer um balanço no corpo para trás com as pernas afastadas e retornar em pé com o auxilio das mãos.
Rolamento para frente carpado (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Sentado sobre um plano elevado procurar elevar o quadril com as pernas unidas e estendidas sem estender o corpo
- Sentados sobre um plano longitudinal procurar elevar o quadril com as pernas unidas e estendidas impulsionando com a mão ficando em pé
Rolamento Peixe (Progressão Pedagógica - Educativos)
Rolamento para frente carpado com pequeno vôo
- Salto da Lebre (estender o corpo realizando um salto apoiando primeiro com as mãos)
- Salto da Lebre com rolamento
- Sobre um plano elevado realizar um rolamento para frente pegando um pequeno impulso
- Rolamento para frente ultrapassando um espaço
- Rolamento para frente ultrapassando um espaço com um obstáculo um pouco alto
- Rolamento peixe com impulso no M.T
Segurança: Segurar o executante nas coxas e no abdome
Salto Peixe (Progressão Pedagógica - Educativos)
Rolamento para frente com o corpo estendido e com grande vôo
- Hiperextensão do corpo com as pernas unidas e braços a frente (não flexionar ou afastar as pernas)
- Pequena corrida se impulsionando para cima e para frente com o corpo estendido com quatro auxiliares levando ao apoio invertido, conduzindo as coxas para cima, evitando bater os joelhos no rosto
- Utilizar o M.T
OBS: Gradativamente o auxilio é diminuído. Ter atenção para que os joelhos não batam no rosto, não lançando os calcanhares mais alto que os ombros e não se projetando muito para a frente
Rolamento para trás grupado (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Canoinha, impulsionar o corpo grupado para trás ate as mãos tocarem o solo sem afastar as mãos dos ombros
- Canoinha na parede, para evitar lançar a cabeça para trás
- Utilizando o plano inclinado deitado com a cabeça na parte mais baixa, depois iniciando o movimento sentado e mais tarde em pé
Rolamento para trás afastado (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Utilizando o plano inclinado deitado com a cabeça na parte mais baixa, com as pernas afastadas, depois iniciando o movimento sentado e mais tarde em pé
Rolamento para trás carpado (Progressão Pedagógica - Educativos)
Feito após o domínio do rolamento para trás afastado
- Utilizando o plano inclinado deitado com a cabeça na parte mais baixa, com as pernas unidas, depois iniciando o movimento sentado e mais tarde em pé
Ponte Estática (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Deitado, as pernas flexionadas com os pés no solo um pouco afastado, tentar elevar o quadril com o apoio dos pés e dos ombros
- Deitado, o executante segura nos tornozelos do auxiliar que ira segura-lo nos ombros ajudando a execução do movimento
Ponte Dinâmica para trás (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Dois alunos de costas, o auxiliar segura nos pulsos do executante puxando sobre suas costas e apóia as mãos do executante no solo empurrando com as costas
- Deitado sobre um plano elevado, adequado a sua altura, colocar as mãos no solo apoiando os pés sobre o plinto lançando as pernas, uma após a outra
- Pés em um plano mais alto que as mãos, com um auxiliar segurando nos glúteos e nos ombros, impulsionando uma perna de cada vez
Ponte para frente (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Sobre um plano elevado executar a parada de mãos levando os pés unidos para um plano mais baixo, pode ser com o auxilio nos ombros e no quadril
Ante-salto (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Deslocamento necessário para os exercícios acrobáticos no solo, com impulsão em um pé (ex: direita, direita e impulsão com a esquerda)
- Utilizando dois planos elevados, o executante sobe no primeiro plano com a perna de elevação chega no solo com a mesma perna e sobe no ultimo plano com a perna de impulsão.
Estrela (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Ultrapassar um plano elevado de um lado para o outro com os braços estendidos
- Ultrapassar um colchão sem que os pés toquem no mesmo
- Ultrapassar um corda inclinada
Estrela sem mãos (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Necessita do ante-salto e a perna de impulsão flexionada
- Executar o ante-salto e uma estrela com um vôo 
- Impulsionar com o M.T para a estrela
- Executar uma estrela colocando apenas a mão correspondente a perna de impulsão, uma mão do auxiliar coloca as mãos no quadril, ficando com os braços cruzados
- Estrela colocando a mão contraria a perna de impulsão
- Utilizar o M.T para o impulso sem colocar as mãos.
Reversão simples (Progressão Pedagógica - Educativos)
Utiliza-se alguns passo de corrida e após o ante-salto, o lançamento das pernas são alternados, é necessário o impulso vindo da corrida, o lançamento das pernas e a repulsão feita com as mãos no solo para que aconteça um vôo com o corpo bem estendido. 
Erros: Selar o corpo, os auxiliares não ajudarem a manter os ombros alinhados ao tronco
- De frente para um plano elevado, de altura próximas ao joelho, faz um apoio invertido e deixa seu corpo sobre o plano ate os pés tocarem o chão, chegando a ponte, os auxiliares ajudaram a conduzir pelos ombros e quadril
- Realizar o apoio invertido de frente para um colchão fofo caindo em decúbito dorsal (deitado)
- De frente para a parede executar o apoio invertido com o lançamento alternado das pernas fortemente, tocando a perna de lançamento na parede e voltando a posição de pé.
- Com quatro elementos de plinto o executante realizara um apoio invertido deixando o corpo bem estendido cair ate a posição de pé sobre o solo. Ficam dois auxiliares, um de cada lado e a frente do plinto segurando os braços e a coluna
Reversãocom uma perna (Progressão Pedagógica - Educativos)
Finaliza o movimento com uma das pernas elevada. É importante que a reversão com uma das pernas seja ensinada após o domínio da reversão simples, pois o executante não se preocupa em realizar a repulsão, quer chegar ao solo o mais rápido possível, provocando a diminuição da fase de vôo conseqüentemente o movimento tecnicamente incorreto parecido com uma ponte pra frente.
- A progressão pedagógica é a mesma que na reversão simples, porem as pernas não se unem nos movimentos.
Flic-Flac (Progressão Pedagógica - Educativos)
- Em decúbito dorsal executar uma ponte no solo elevando-se com as pernas unidas ate o apoio invertido com ajuda nos ombros e no quadril, ate chegar na posição em pé
- Em decúbito dorsal sobre o plinto (altura do quadril) realizar uma ponte para trás finalizando em pé
- Utilizando um banco ou o plinto, realizar o movimento de sentar e levantar com o ângulo aproximadamente de 90º
- O executante salta de costas no primeiro plinto ou step com os pés unidos, salta para o chão e em seguida salta com o corpo estendido caindo em decúbito dorsal no colchão fofo elevado.
- De pé em cima de uma plano inclinado, o executante flexionará as pernas ate a posição sentada com os braços elevados e empurrará o plano para baixo lançando os braços ate o solo, voltando a posição em pé devido a corveta.
Rondada (Progressão Pedagógica - Educativos)
Movimento semelhante á estrela